Золото: Свен КРАМЕР (Голландия) Серебро: ЛИ Сеун Хун (Корея) Бронза: Иван СКОБРЕВ (Россия)
Наши: Александр РУМЯНЦЕВ - дисквалифицирован
Иван Скобрев впервые в истории российского конькобежного спорта завоевал олимпийскую медаль на стайерской дистанции и принес России первую награду Ванкувера-2010 в первый же день соревнований. Свен Крамер установил новый олимпийский рекорд - 6.14,60. Результат Скобрева - 6.18,05.
Гус Хиддинк не собирается продлевать контракт с РФС по его истечении 30 июня 2010 года. Об этом решении именитый наставник сообщил в своей колонке, которую он ведет в голландской газете De Telegraaf. Хиддинк подчеркнул, что у руководителей российского футбола будет достаточно времени, чтобы найти ему замену. Таким образом, «Гус Иванович» уходит с российской футбольной сцены после четырех лет плодотворной работы.
Чувствуете себя после фитнеса измотанной? Единственное, чего хочется после занятий, - побыстрее добраться до постели? Passion.ru предлагает вам попробовать фитнес-методику, которая позволит не только улучшить фигуру, но и чувствовать себя полной энергии.
Как известно, энергия - это то, что движет человеком. Еще древние китайцы считали необходимым следить за балансом ци, чтобы сохранить здоровье и получить долголетие.
POSITIVE_7все записи автораВсех без исключения мужчин, хотим мы в этом признаваться или нет, волнуют две вещи – объем мышечной массы и эрекция. По поводу того, как связаны между собой набор мышечной массы и эрекция, бытует масса легенд. Одни говорят, что все культуристы, которые постоянно занимаются набором и поддержанием мышечной массы силачи и в постели. Противники бодибилдинга наоборот утверждают, что все «качки» импотенты – так как весь тестостерон их организм расходует на набор мышечной массы.
Обе крайности не имеют никакого отношения к реальной жизни…
Зимние Олимпийские игры взяли в качестве своего девиза лозунг «С пылающими сердцами». Они будут проводиться в течение 17 дней, начиная с 12 февраля. Более 5500 олимпийских атлетов и судей более чем из 80 стран мира сделают их самыми крупными зимними Олимпийскими играми в истории. Паралимпийские игры, хронометристом которых тоже является компания OMEGA, начнутся 12 марта и будут проходить в течение 10 дней. Организаторы предполагают, что Паралимпийские игры привлекут 1350 спортсменов и судей более чем из сорока стран мира.
Пышная грудь, тонкая талия, длинные ноги. Какая девушка об этом не мечтала?
Есть ли способы добиться таких результатов? Конечно есть.
Рассмотрим упражнения для груди. Перед началом надо разогреться. Сделать разминку, чтобы быть готовой работать на отдельную группу мышц. Обнимите себя любимую и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение.
Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене). Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 10 раз.
Упражнения для груди с гантелями Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель весом 6 кг обеими руками и вытяните перед собой на уровне груди. Затем прижмите руки с гантелью к груди, согнув при этом локти и расставив их в стороны. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Упражнение выполнять 3 подхода по 10 раз.
Сядьте на стул. Ноги расставьте в стороны. Спина должна быть прямой. Гантель весом 6 кг. поднимите над головой. Руки слегка согните в локтях. Затем медленно отводите руки назад, за голову, насколько это возможно, удерживая их в этом положении несколько секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. 3 подхода по 10 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели по 2 кг. каждая. Вытяните их вперед на уровне груди. Начинайте делать упражнение “ножницы". Рассчитано на укрепление и развитие мышц грудной области. 2 подхода по 8 раз.
Упражнения для увеличения груди
За счет укрепления мышц под бюстом увеличим нашу грудь. Выполняется на скамье, спинка которой установлена под углом в 25 - 30 градусов, лежа. Возьмите в каждую руку по гантели и выпрямите руки вверх. Сгибая руки в локтях, медленно опускайте вес до уровня груди. Повторите это упражнение несколько раз. Сидя на скамье, возьмите в руки гантели, поднимите руки вверх. Теперь опустите согнутые в локтях руки, чтобы локти оказались на уровне груди. В таком состоянии выполните разведение согнутых рук в стороны. Гантели у вас наверху, локти по-прежнему внизу. Упражнение заключается в сведении и разведении рук в таком положении.
Очень эффективно подтягивание на перекладине, но так как женщинам трудно его выполнить, сначала можно делать более легкое упражнение на гимнастической стенке. Возьмитесь широко за рейку гимнастической стенки выше головы, выпрыгните вверх, согните руки и медленно опускайте туловище. 8-10 раз.
Увеличивайте грудь и укрепляйте мышцы груди за счет таких упражнений и у вас будет пышная и упругая грудь.
crazy8585все записи автора
Интересует фитнес-клуб Зебра на Соколе
если вдруг кто продает карту или остатки, напишите пожалуйста в личку или на почту crazy85@mail.ru
ВОПРОС: Здравствуйте Тарелкин. Мой рост 160,а вес 47кг, так что я достаточно худенькая. Попа у меня небольшая (средняя),но вот под ней почему-то образовалась лишняя складка. Скажите, пожалуйста, можно ли от неё как-нибудь избавиться?
ОТВЕТ:
Любые складки на теле убираются с помощью укрепления мышц и уменьшения жира. В Вашем случае нужно укреплять ягодицы и заднюю поверхность бедра. Самое простое и доступное упражнение для этого даже в домашних условиях - это наклоны со штангой или гантелями.
Самый простой способ убрать жир - это урезать количество углеводов в рационе питания. В вашем случае количество углеводов лучше сократить до 95 грамм в день.
Эти способы коррекции фигуры используют не только мои клиенты, но и фитнес модели соревновательного уровня.
ВОПРОС: Здравствуйте Тарелкин. Меня зовут Оля. Мне 26 лет. Хочу уменьшить объем своих бёдер. Подскажите какие упражнения для этого нужно делать?
ОТВЕТ:
Сразу должен тебя предупредить, что «увеличить» бедра гораздо проще, чем «уменьшить». Но в этом случае я обещаю тебе помочь, только каждое упражнение надо повторять гораздо чаще, ну и заниматься надо систематически. Через неделю результатов еще не будет видно, но через месяц-другой твои усилия увенчаются успехом.
1. Педалирование. Ляг на спину, ногами выполняй движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начни с сорока движений. Постепенно увеличивай темп, доведи количество до 150 раз. Раза два делай перерыв на отдых.
Хочу поделиться с вами своим опытом. Уже не один год хожу в спор зал и основной вопрос который задают новички прийдя в спорт зал - а как быстро добиться плоского красивого живота. ниже привожу пару упрожнений. Появяться вопросы- спрашивайте.....)))
Комплекс 1
Ниже приведены упражнения динамического и статического характера, изложенные по принципу — от простого к сложному. Овладевайте поначалу легкими, простыми упражнениями, затем необходимо переходить к более сложным. Упражнения будут еще эффективнее, если их делать с предметами — мячом, гимнастической палкой или гантелями. Каждое из упражнений выполняется 12-16 раз.
1. Лечь на спину, кисти рук на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи, подержать 3-4 секунды и опустить.
2. Исходное положение — то же. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, а затем выпрямить и опустить.
Здравствуйте Тарелкин. У Вас я составил программу набора массы для начинающих. А можете прислать программу для сброса веса. И как убрать живот?
ОТВЕТ:
Убрать лишнее и набрать недостающее - главные цели фитнеса!
На сайте 3 программы: "программа набора массы для начинающих", "программа питания для сброса лишнего веса" и "программа на беговой дорожке".
Все их можно составить здесь в моем дневнике. Напиши мне и мы составим программу для Вас.
Если Вы сможете выполнить все 3 программы в течение 2 недель, то получите первые результаты по укреплению мышц и убиранию живота.
Моим клиентам, которые тренируются по тем же принципам, по которым составлены эти программы, обычно, за первые 2 недели удается сбросить от 2 до 5 см в живота.
Бегаете ли Вы по беговой дорожке? Есть ли у Вас программа питания?
Здравствуйте Тарелкин. Скажите, как при домашней гимнастике сделать плоским живот (ну в смысле что бы мышцы были на тренированные). Сколько раз, по сколько подходов. Я делаю 5 по 25. 3 раза в неделю. Но что-то невидно результата, хотя я стройная.
ОТВЕТ:
Обычно на выполнение 5-ти подходов у моих клиенток уходит 10 минут. Если тренировать пресс по 10 минут 3 раза в неделю, то у начинающих людей виден результат, более опытным и сильным нужно посвящать больше времени для тренировки пресса.
Если у моих клиенток нет проблемных областей, то все части тела они тренируют по 10 минут за тренировку. Если есть проблемные области, то постепенно нагрузка на эти области увеличивается до 20 минут в день.
Есть ли у вас проблемные области? Сколько минут в день вы их тренируете?
Одна из моих ПЧ-ниц спрашивает:Здравствуйте Тарелкин. А можно тоже спросить? Как накачать мышцы предплечья, ну там, где опущенная вдоль туловища рука касается туловища - чтобы впоследствии там не видсели мешки с холодцом?
Отвечаю: Мышца эта называется трицепс.
ОТВЕТ:
Для трицепсов подойдут любые разгибания рук: лежа со штангой, стоя с гантелью и у блока. Любое разгибание руки способствует повышению тонуса трицепса как мышцы. Однако, упругие трицепсы могут скрываться под слоем жира. Упражнения способствуют приданию рукам красивых форм, но не гарантируют.
Чтобы увидеть гарантированный эффект от упражнений, я рекомендую сократить углеводы в пище до 50, максимум 100 грамм. Уже были случаи. Что от разгибаний рук на фоне сокращенной по углеводам диеты, окружность плеча уменьшалась на 2 см
Здравствуйте Тарелкин.Хочу побыстрее накачать пресс. С чего лучше начать: с подъема ног или подъема туловища? Что эффективнее?
ОТВЕТ
Мышцы живота тренируются тремя типами движений: подъемами ног, подъемами туловища и поворотами туловища. Туловище тяжелее ног в полтора раза, поэтому если мои ПЧ только начинают тренироваться или давно не тренировали пресс, то лучше начать это делать с подъема ног.
Колени поднимать в два раза проще, чем поднимать ноги. Самое простое упражнение для совсем начинающих - это подъем колен сидя. Когда будете подтягивать колени к плечам, постарайтесь одновременно подтягивать плечи к коленям.
Для продвинутых ПЧ
Совсем другое дело - поднимать туловище. Туловище поднимать в полтора раза тяжелее, чем ноги и, наверное, в два или три раза тяжелее, чем поднимать колени. Особенно тяжело поднимать туловище на наклонной скамье. Когда поднимаете туловище, старайтесь делать максимальную дугу. Поднимайте туловище не по прямой линии, а по дуге. Старайтесь описывать локтями дугу. Так будет намного тяжелее. А тяжелее - значит эффективнее!
Какие упражнения нужно делать что бы быстро добится плоского живота?
Ответ: Сейчас мы потренируем одну из проблемных зон женского тела - мышцы живота.
- Располагайтесь на самом краю скамейки, руками держитесь за скамейку и полностью выпрямите ноги. Теперь попробуйте колени подвести к груди, максимально подведите к груди и медленно опустите ноги вниз. Сделайте таких 12 повторений. Движения корпуса больше вперед. Ноги вверх - корпус вперед. Ноги вниз - корпус назад. Отдыхаем 1 минуту. И так 5 подходов.
Это упражнение тренирует прямые мышцы живота, те самые мышцы, которые делают женский животик плоским.
Мышцы живота бывают двух видов: прямые и косые. Сейчас мы будем тренировать косые мышцы живота, которые формируют талию. Боковые наклоны - это упражнение делается на особой скамейке, которую иногда называют "римским стулом".
- В исходном положении правым бедром мы опираемся на скамейку , а левой голенью держимся за валик. Левая рука поднята наверх, правая держится на талии. И медленно начинаем опускать корпус вниз. Растянув максимально косые мышцы живота, медленно поднимаемся наверх. Так 12 повторений. Стараемся максимально растягивать талию. Подбородок держим выше. Создаем наилучшие условия для растяжения мышц талии.
Это упражнения можно сделать в пяти подходах на каждую сторону. Это займет всего 10 минут.
Как вы смогли убедиться, всего двумя упражнениями девушка может сделать плоский животик и красивую талию.
POSITIVE_7 все записи автора
Всех без исключения мужчин, хотим мы в этом признаваться или нет, волнуют две вещи – объем мышечной массы и эрекция. По поводу того, как связаны между собой набор мышечной массы и эрекция, бытует масса легенд. Одни говорят, что все культуристы, которые постоянно занимаются набором и поддержанием мышечной массы силачи и в постели. Противники бодибилдинга наоборот утверждают, что все «качки» импотенты – так как весь тестостерон их организм расходует на набор мышечной массы.
Рассмотрим упражнения для груди. Перед началом надо разогреться. Сделать разминку, чтобы быть готовой работать на отдельную группу мышц. Обнимите себя любимую и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.
crazy8585 все записи автора
ВОПРОС:
ВОПРОС:
ВОПРОС:
ВОПРОС ОТ МОЕГО ПЧ:
ВОПРОС:
Одна из моих ПЧ задала мне вопрос:
