-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279

Выбрана рубрика Упражнения на различные группы мышц.


Вложенные рубрики: Фитнес(1145), Стретчинг(48), Массаж(143), Йога(144), Боевые искусства(51)

Другие рубрики в этом дневнике: Разное(2394), Мероприятия(127), Красота/Внешний вид(3598), Интересно и познавательно(4396), Здоровье(2525), Еда(2923)

5 способов взбодрить себя на работе.

Дневник

Вторник, 05 Мая 2009 г. 11:04 + в цитатник
Ipola все записи автора

Бывает, что во второй половине рабочего дня сил для трудовых подвигов уже не остается, сосредоточиться все сложнее, а неотложных дел, между тем, еще предостаточно. Wday.ru знает несколько простых и действенных способов быстро привести себя в тонус.

1. Устроить разминку

Если вы долго сидите за компьютером (часто в неудобной позе), чувствуете, что ноги и спина уже затекли, но нет времени, чтобы встать и сделать пару упражнений – есть способ размяться «без отрыва от производства». Не отвлекаясь от бумаг или телефонного разговора, вытяните ноги, оторвите ступни от пола и удерживайте на весу как можно дольше. Так вы улучшите кровообращение, проведете профилактику варикоза и даже ненавязчиво потренируете мышцы пресса.

Источник: www.shutterstock.com
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Упражнения для красивой груди.

Дневник

Вторник, 05 Мая 2009 г. 11:01 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Эту прекрасную часть тела можно сделать еще более привлекательной при помощи нехитрых упражнений.

Наш консультант: Врач-маммолог, к. м. н. Екатерина Ухарцева.

Источник: Юлия Белова.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Музыка для фитнеса Part2 (Rap)

Дневник

Понедельник, 04 Мая 2009 г. 15:34 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Для бега, бокса и т.п.

Pitbull & Pharrell - Blanco (OST Форсаж 4)
Alonzo - Determine (OST 13район 2)
Ludacris - Move Bitch (OST Хэнкок)
Александр Емельяненко - Ты в моем прицеле
STUNT ft. DJ Check - Это Бокс (OST Бой с Тенью 2)
J-Kwon feat. Petey Paplo & Ebony Eyez — Get XXXd (OST Три Икса 2)
Ludacris - Act a fool (OST Двойной Форсаж)
Ja Rule feat Vita And - Furious (OST Форсаж)
Iron - Sy Resistant (OST 13 Район)
 (600x401, 42Kb)
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Фитнес для шпилек

Дневник

Среда, 29 Апреля 2009 г. 11:02 + в цитатник
ка__ все записи автора

Весной не терпится прикупить что-нибудь на тонкой шпилечке… Вот только что будет с нашими ножками в такой-то «оправе»? Если каждый день носить шпильки, может случиться плоскостопие, искривление позвоночника и варикозное расширение вен. Но есть упражнения, укрепляющие икроножные мышцы. Они сделают наши ноги более выносливыми, избавят от многих проблем.

Подъем на пальцах
Обопритесь ладонями о стенку и положите одну ногу на другую сзади со стороны пятки. Сделайте вдох. На выдохе поднимитесь на носке опорной ноги, стараясь тянуться макушкой к потолку. Затем медленно, делая вдох, опуститесь в исходное положение. Работающая нога прямая, колено свободно, а положение головы такое, как будто вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко.

Пятка–носок
Встаньте прямо. Поднимите передние части ступней и поверните их вправо. Сделайте остановку. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть ступней и поверните пятки вправо. Пальцы – вверх-вправо, пятки – вверх-вправо. Пройдите таким образом несколько метров вправо. Затем – обратно, влево. Пальцы и пятки поднимайте как можно выше, тело держите прямо.

Растяжка
Встаньте на ступеньку (или толстую книгу) одной ногой так, чтобы на ребре ступеньки оказалась самая широкая часть стопы. На выдохе опустите пятку ниже уровня ступеньки под вашим собственным весом, следите, чтобы не было больно. Тянитесь 10–20 секунд, постепенно увеличивая время растяжки. Последние 5–10 секунд тянитесь, чуть согнув ногу в колене. Выходите из упражнения плавно, сразу ставя другую ногу для страховки. Выполните то же с другой ноги.

Упражнения в течение дня...
Напрягите и расслабьте мышцы бедер, сгибая и разгибая при этом ноги в коленях (5 раз).
Сделайте долгий вдох, выпятив живот, выдохните, втянув живот (3–4 раза).
Медленно поднимите руки вверх – вдох, опустите – выдох (3–4 раза).
Согните и разогните пальцы ног – 10 раз в медленном темпе.
Сидя на стуле, положите ногу на ногу и делайте круговые движения расслабленной ступней вправо, затем влево. Повторить 10–12 раз каждой ногой.

…и после трудового дня
Набегавшись на шпильках, вечером полежите минут 15–20, положив ноги на подушки высотой 30–40 см для нормализации кровообращения или сделайте упражнения:
Встаньте, держа руки на поясе, а ноги – вместе. Разведите носки в стороны, не отрывая их от пола (20 раз).
В том же положении разведите носки в стороны, а затем их сведите (30 раз).
Пятки вместе, носки максимально разведены в стороны, приседайте 10 раз, голова – прямо.
То же самое, только носки в слегка разведенном положении.
Не отрывая носки от пола, походите минуту на месте.
Ходьба на месте, потом – на носках, затем – на пятках, потом – перекатываясь с пятки на носок. Выполнять в течение 30, 15 и 10 секунд.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Шесть упражнений для красивой груди.

Дневник

Понедельник, 27 Апреля 2009 г. 08:48 + в цитатник
Ipola все записи автора

 
Ни для кого не секрет, что женская грудь – объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в декольте...
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Медитация улыбки.

Дневник

Воскресенье, 26 Апреля 2009 г. 10:46 + в цитатник
Ipola все записи автора


 

Методики профессора Пак Чжэ Ву

 

Пак Чжэ Ву

Пак Чжэ Ву. Международный семинар 2008г., Санкт-Петербург.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Здоровье

Метки:  

Триначальное тайцзи улыбки.

Дневник

Воскресенье, 26 Апреля 2009 г. 10:41 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Внимание, откроется в новом окне. 

Методики профессора Пак Чжэ Ву

 

Человек создан, как совершенное творение – остается
познать, как достигнуть этого совершенства 


Тайцзи
– это состояние абсолютного совершенства.
Это учение об искусстве медитативного движения тела, как способа нормализации протекания энергии внутри и вне его

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Здоровье

Метки:  

Триначальная твист-ходьба.

Дневник

Воскресенье, 26 Апреля 2009 г. 10:36 + в цитатник
Ipola все записи автора

 
 

Методики профессора Пак Чжэ Ву 

 
На шаг впереди времени, на два позади возраста


Ходьба это естественная и неотъемлимая часть нашей повседневной жизни.

Твист-ходьба – это ходьба с одновременным выполнением скручивающих движений различными частями тела и туловища в разных комбинациях..
Твист –ходьба  –  это вид повседневной физической активности, помогающий улучшить функцию органов, подвижность различных частей тела и суставов и обеспечить жизнерадостное настроение. 

Когда тело движется, на его костные, мышечные и другие структуры одновременно воздействуют три функциональные силы, а именно: сжатия, растяжения и скручивания. Источником действия этих сил являются три фундоментальные природные силы, которые согласно теории  Триначалия носят соответственно названия Гомо, Гетеро и Нейтро.

 
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Здоровье

Метки:  

Триначальная йога улыбки.

Дневник

Воскресенье, 26 Апреля 2009 г. 10:32 + в цитатник
Ipola все записи автора


 

Методики профессора Пак Чжэ Ву

Ваш путь к здоровью и совершенству:
–  оптимально короткий
 
–  максимально доступный

–  предельно гармоничный


Йога улыбки принципиально отличается от классической йоги простотой выполнения. Здесь нет изнурительных, трудных поз, все движения комфортны, выполняются с улыбкой и доставляют удовольствие. При этом все мышцы, суставы и внутренние органы подвергаются эффективным растяжкам и скручиваниям, и после занятия во всем теле ощущения, как после хорошей физической нагрузки. Все лишние отложения тают на глазах, даже если комплекс выполняется лежа и с улыбкой. Более комфортного способа похудеть, скорректировать позвоночник и сформировать идеальную осанку  найти сложно.  Йога улыбки великолепным   образом и без особых усилий формирует ваше тело, возвращает ему природные формы.  В ходе выполнения спиральных позиций можно подобрать индивидуальный лечебный комплекс.
Состояние улыбки, сопровождающее весь комплекс,  гармонизирует состояние души и эмоциональный фон.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Здоровье

Метки:  

Триначальная спиральная гимнастика.

Дневник

Воскресенье, 26 Апреля 2009 г. 10:28 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Предлагаем вашему вниманию уникальные системы упражнений для самооздоровления на основе спиральных движений: спиральная гимнастика, спиральная йога, твист-терапия и тайцзи.


Они доступны любому возрасту и не требуют специальной физической подготовки. Спиральные движения гимнастики и скручивающие позы йоги, естественны и просты, выполняются без физического перенапряжения, но благодаря силе траектории спирали, заставляют эффективно работать все группы мышц, включая самые глубокие, перебирая все возможные позиции, и мягко, эластично растягивая их.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Здоровье

Метки:  

Коменты из Контакта - пресс и что с ним делать.

Дневник

Суббота, 25 Апреля 2009 г. 12:29 + в цитатник
Я_не_Свинья все записи автора Блин чтобы мышцы качались надо правильно питаться. А если не есть, то они будут слабенькие и нихрена не накачаются.

менять упражнения периодически надо, а то мышцы привыкают к одной нагрузке и не качаюцца как надо

я еще читала, что для того, чтобы мышцы росли, нужно не каждый день упражняться, а хотя бы через день - мышцам нужны не только тренировки, но и отдых.

Чтобы скинуть жирок с живота помогает бег(насчет этого не уверенна)

красивый живот... во-первых питание. да. необходим белок, кушайте мясо вареное. во-вторых нагрузки менять тоже надо. В-третьих пресс нужно качать ПРАВИЛЬНО (мышцами живота а не спиной)

а нижний пресс ножками хорошо качать

чтоб мышщы были видны нужно животик "сушить"( делать так, чтоб он много потел)

Что вы об этом думаете?И что вы можете посоветовать, чтоб сделать плоский живот?
Рубрики:  Интересно и познавательно/Вопрос/Ответ
Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Змеиная гибкость

Дневник

Суббота, 25 Апреля 2009 г. 11:10 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (305x250, 33Kb)
На боль в спине время от времени жалуются все, и ты сама наверняка нет-нет да и кривишься от дискомфорта в позвоночнике. Между тем, от него довольно просто избавиться с помощью бхуджангасаны – позы кобры.

"Бхуджанг" означает "кобра". Асана названа так, потому что положение, принимаемое телом, похоже на кобру с поднятой головой. Глубокие прогибы оказывают мощный терапевтический эффект – заряжают энергией, помогают справиться с болью в спине, исправить сутулость, заработанную в ходе бесчисленных часов, проведенных за компьютером и рулем автомобиля, победить депрессию.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Очень прямо

Дневник

Суббота, 25 Апреля 2009 г. 10:55 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Техника выполнения
 (134x110, 6Kb)
Встань на колени, бедра вместе. Разведи стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложи ладони в подколенные складки
и отведи икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Сядь между голеней на пол или на опору – сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы ты могла удерживать спину прямой и не испытывала ощущения дискомфорта в коленях. Убедись, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. Выровняй положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. Расслабь мышцы лица, опусти ладони на бедра и наблюдай за дыханием. Задержись в позе на 1–2 минуты.

Эффект

• Вытягивает бедра, колени и лодыжки
• Укрепляет свод стопы
• Улучшает пищеварение
• Облегчает симптомы менопаузы
• Избавляет от отеков ног во время беременности
• Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении и астме

Противопоказания

• Проблемы с сердцем
• Головная боль.
• При травмах лодыжек и коленей следует практиковать позу только под руководством преподавателя
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Как выбрать тренажёр для дома?

Дневник

Суббота, 25 Апреля 2009 г. 10:47 + в цитатник
Ipola все записи автора
Источник: shutterstock.comДома вы сможете заниматься в любое удобное время
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Мышцы плеч

Дневник

Четверг, 23 Апреля 2009 г. 21:33 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Дельтовидная мышца - это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья (рис. 13).

Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.

Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.
 (395x378, 8Kb)

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Шейпинг и фигура: Фитнес для тех, кому за 30.

Дневник

Понедельник, 20 Апреля 2009 г. 10:44 + в цитатник
Ipola все записи автора

 
Вот ведь парадокс: чем старше становишься, тем больше ценишь молодость и изо всех сил стараешься ее удержать. Это только Брижит Бардо может себе позволить заявить: «Я никогда не расстанусь со своими морщинами, потому что они мне слишком дорого достались». А большинству женщин все-таки хочется оставаться молодой как можно дольше.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Моделируем фигуру

Дневник

Суббота, 18 Апреля 2009 г. 14:58 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (131x200, 4Kb)
А вы знаете, что, принимая душ, можно моделировать фигуру?
Контрастная процедура
«Апельсиновую корку» на животе и бедрах поможет разгладить «контрастная процедура». Держите душ на расстоянии примерно 10 см от тела и переключайте воду с холодной на горячую и обратно. Всегда заканчивайте обливание холодной водой.

Если струи будут массировать тело в определенных направлениях, вы добьетесь большего эффекта.

По животу и по ягодицам скольжение струй должно быть круговым.
По задней поверхности ног – от пяток к бедрам, а по передней, наоборот – от бедер к ступням.

Массаж, выполняемый в этих направлениях, улучшает кровообращение и мешает образованию целлюлита.
Интенсивность
Чем сильнее душ массирует тело, тем лучше! Если возможно, снимите насадку – рассекатель и подставьте тело под одну, но очень сильную струю, которая будет работать над проблемными местами. Если это делать регулярно, то эффект будет не хуже, чем после сеансов в салонах.

Такой способ дает вам заряд энергии на целый день, делает вас бодрее и поднимает настроение, при этом оказывая благотворное влияние на весь организм. Кожа становится более упругой и бархатистой.
Можно закаливаться даже паром! Включите горячую воду. Пусть пар, поднимающийся от нее, заполнит вашу ванную комнату. Постойте в клубах пара обнаженной примерно 10 мин. Затем примите теплый, а потом холодный душ.

Не торопитесь растираться полотенцем, пусть капельки воды на теле сами высохнут. Постепенно переходите от легкой закалки к менее щадящей. Главное, не забывайте увлажнять свою кожу после таких процедур.
Такие способы дадут вам заряд энергии на целый день, сделают вас бодрее и поднимут настроение, при этом оказывая благотворное влияние на весь организм. Кожа становится более упругой и бархатистой, а ваш организм закаленнее и выносливее. Главное, не забывайте увлажнять свою кожу после таких процедур.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Массаж

Метки:  

Проверьте, в какой Вы форме.

Дневник

Пятница, 17 Апреля 2009 г. 12:30 + в цитатник
Ipola все записи автора

Секрет здорового и крепкого тела – в сочетании силы, выносливости и гибкости. Обладаете ли вы этими качествами? Проверьте себя и, если потребуется, начинайте действовать.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Утренняя зарядка

Дневник

Четверг, 16 Апреля 2009 г. 17:38 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (250x239, 18Kb)
Вы идете по песчаному пляжу с любимым человеком. Вам легко и спокойно. Наслаждаетесь жизнью. И вдруг…
…звук будильника!Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Теплая кроватка совсем не собирается Вас отпускать, глаза еще не желают раскрываться, да и голова все еще занята сладостными воспоминаниями о песчаном пляже из сна…


Большинство людей лениво откинут одеяло, медленно сядут на край кровати и со второй или с третьей попытки, наконец-то, попадут ногами в тапочки. Весь организм еще спит, а нужно в таком состоянии умудриться насладиться невкусным завтраком, потом долго толкаться в общественном транспорте, добираясь до работы... А работа – на ней ведь работать надо! Как представишь все это, аж дурно становится.

А что Вам мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и так сил ни на что нет, и времени не хватает, да и вообще где-то слышал, что это очень вредно. Давайте вместе разберем всё по пунктам.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Упражнения на бицепс

Дневник

Среда, 15 Апреля 2009 г. 19:43 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Бицепс - это двуглавая мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями (рис. 1).

Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.
 (380x275, 4Kb)

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

 Страницы: 90 ..
.. 4 3 [2] 1