POSITIVE_7 все записи автора
1. Какое упражнение в тренажерном зале для увеличения и "поднятия" ягодиц самое эффективное?

Самые лучшие упражнения для ягодиц – приседания, выпады, становая тяга, гиперэкстензия и отведение ноги назад. Наверняка вы все это делаете, только старайтесь их делать глубоко и чувствовать именно ягодицы во время упражнений.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Быть здоровым – это прекрасно! Поддерживать свое тело в отличной форме может каждый, благодаря такому увлекательному занятию, как бодибилдинг.

Занятия бодибилдингом позволяют иметь развитые грудные мышцы. Это конечно важно для мужчин, но имеет не менее важное значение и для женщин, у которых грудные мышцы должны быть постоянно в тонусе, так как именно эти мышцы помогают груди принять правильное и красивое положение.
Читать далее...

Ipola все записи автора

Любая женщина мечтает обладать стройными ножками.  Спешим вас обрадовать: коррекция формы ног считается специалистами по фитнесу одной из самых простых задач. Надо лишь добавить к ежедневной нагрузке несколько особых упражнений. Вот программа-минимум. Она отточит контуры ног, приблизив их к идеалу.

POSITIVE_7 все записи автора Сколько, когда, и надо ли вообще беспокоить свой желудок после тренировки? Во-первых, хочется максимально усилить эффект таяния жировых «ледников». Во-вторых, у многих после физической нагрузки вдруг просыпается зверский голод. Причем тянет, как назло, к вредностям: выпечке, сладкому, жареному и соленому. Как быть? Оказывается, вид фитнеса во многом влияет на наш аппетит и пищевые пристрастия после спортзала.

Вы замечали - после долгого заплыва в прохладной воде бассейна почти всегда хочется перекусить, причем чем-нибудь высококалорийным, например, печеньем. А вот пробежка в жаркий день имеет прямо противоположный эффект – выключает аппетит часа на два-три.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Cкакалка хорошо помогает похудеть, но просто так крутить ее никому не нравится…

Конечно, интереснее под музыку скакать. Вы также можете регулировать нагрузку с помощью увеличения темпа, скакать длительное время на одной ноге, потом на другой. Затем попеременно менять ноги.

Во время перескакиваний с одной на другую ногу можно делать захлест (пятка к ягодице), поднимать колени, прыгать на двух ногах со смещением. Смещаться можно по придуманным вами фигурам, самое простое - по квадрату, треугольнику.

На недавнем концерте в Питере Мадонна использовала скакалку для своего номера! И даже не одну, а две одновременно!



Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
«Как разработать правильный план тренировок, если я могу посещать спортзал только 4 раза в неделю? Хочется похудеть и «подтянуть» мышцы. Два раза делать силовые тренировки, а два раза – кардиопрограмму?»

Отвечает супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской» Анна Федосеева:
Читать далее...

_Girl_On_Fire_ все записи автора Упругий и сексуальный – таким мечтает видеть свой животик любая девушка. Но как держать одну из самых «проблемных» зон нашего тела в хорошей форме? Избегая стандартных и поднадоевших упражнений, WDay.ru предлагает особенный комплекс, который способен превратить в идеальный даже самый запущенный пресс.

СМОТРЕТЬ УПРАЖНЕНИЯ

_Girl_On_Fire_ все записи автора Не влезаете в любимые джинсы? Не беда! 6 упражнений от звездного фитнес-тренера Джея Кардиелло (который готовит моделей к съемкам в журнале Sports Illustrated и тренирует актрис из американского телесериала «Отчаянные домохозяйки») помогут вернуть былую сексуальность вашим бедрам и ягодицам.

СМОТРЕТЬ УПРАЖНЕНИЯ

Дудкин все записи автора Европейские медики обеспокоены тем, что сегодня навязчивость на здоровом образе жизни приносит вреда значительно больше, чем сам по себе «нездоровый» образ жизни. Сейчас многие болеют лишь потому, что всеми силами стремятся не заболеть.

Разнообразные навязчивости представляют собой одну из самых распространенных психических патологий. Самыми «популярными» навязчивостями в настоящий момент являются трудоголизм, шопоголизм, а так же навязчивость на здоровом образе жизни.

По мнению европейских специалистов, сегодня в Европе миллионы людей страдают от навязчивости на здоровом питании и занятиях спортом. Все эти люди ведут здоровый образ жизни совсем не для того, чтобы жить долго и счастливо.
Подробно

POSITIVE_7 все записи автора
Футболисты Гуса Хиддинка закончили матч в Баку со счетом 1:1. На гол Аршавина хозяева поля ответили мячом Джавадова.

Россиянам удался быстрый гол – на 13-й минуте Аршавин добил в сетку мяч после удара Дзагоева, который отразил вратарь Агаев. Однако Азербайджан сумел выровнять игру, а во втором тайме самый активный футболист хозяев Джавадов с третьей попытки сравнял счет.

Читать далее...

_Girl_On_Fire_ все записи автора В погоне за здоровым образом жизни мы иногда с головой бросаемся в фитнес. Но вместо того чтобы окрепнуть телом и душой… начинаем без конца болеть. Почему?

Удивляться тут нечему: отношения фитнеса с иммунитетом сложные. Принято считать, что спорт – это суровая стезя, для самоотверженных фанатов, тогда как фитнес – одна сплошная польза. Но стремлении к личным рекордам можно довести себя до неприятностей любым видом тренинга, даже самым безобидным и полезным. Что мы иногда с успехом и делаем в самых респектабельных спортзалах.



ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

_Girl_On_Fire_ все записи автора Оздоровительный бег или джоггинг - одно из самых доступных средств поддержать себя в хорошей форме и избавиться от лишнего веса. Его регулярно практикуют более 100 миллионов жителей нашей планеты. Но даже в таком, казалось бы, простом способе физической нагрузки есть свои правила и секреты...


С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ?

POSITIVE_7 все записи автора Мечтаю сесть на поперечный шпагат. Но растяжки не хватает — уж я тянусь, тянусь… Может, есть какой-то секрет, как достигнуть желаемого?

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Упражнение: «кобра».

РЕЗУЛЬТАТЫ
Это классическое упражнение йоги укрепляет мышцы спины, повышает гибкость позвоночника и улучшает осанку.

ШАГ ЗА ШАГОМ
Лягте на живот, вытянув и слегка раздвинув ноги. Руки согнуты, локти близко к корпусу.
Касаясь лбом пола, расслабьте плечи и втяните живот так, чтобы позвоночник сохранял ес­тественный изгиб.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Сборная России проиграла решающий для себя матч отборочного турнира чемпионата мира-2010 команде Германии. На 30-й минуте Быстров не реализовал верный момент, созданный Аршавиным, а вскоре сборная Германии забила гол. Клозе смог переправить мяч в ворота после активных действий Озила и Подольски. Во втором тайме россияне много атаковали, имели преимущество, но воплотить его хотя бы в единичку на табло не смогли.
Читать далее...

_Girl_On_Fire_ все записи автора В очередной серии Бондианы под названием «Квант милосердия» украинка сыграла Камиллу – боевую девушку родом из Боливии. Неудивительно, что Ольга очень серьезно отнеслась к подготовке к съемкам фильма. Тем более что ее партнером в нем стал сам Дэниел Крэйг!

У актрисы было много тренировок по боевым искусствам – в среднем по четыре часа в день. Она училась падать, стрелять и даже летать. Неподалеку от Лондона девушка занималась скайдайвингом, правда летала… без парашюта. «Я специально тренировалась в аэротрубе – такое чувство, как будто прыгаешь с парашютом. Ощущения от барахтанья в небе – потрясающие! – вспоминает Куриленко. – Кроме того, это действительно хорошая подготовка. Как гимнастика, которую надо делать в воздухе. В первый день я занималась лишь пять минут – но на следующее утро едва смогла шевелить руками: страшно болели мышцы. В воздухе очень тяжело контролировать собственные части тела, те же руки, которые нужно держать вместе».

А еще Ольга Куриленко научилась собирать и разбирать пистолет за 8 секунд. Девушка даже перегнала своего тренера – он делал это за 9.

Во время съемок актриса постоянно ходила в синяках и царапинах. Но не просила смягчать сцены и не желала вылезать за счет работы оператора и монтажера. «По сценарию я падаю на пол – значит, я падаю на пол со стуком, по-настоящему. Если снимают дубли весь день – то, значит, буду падать с утра до вечера», - говорит Ольга.

_Girl_On_Fire_ все записи автора Ей можно, что угодно: на восьмом месяце беременности сфотографироваться обнаженной для журнала; сделать серьезную пластическую операцию ради роли в фильме «Стриптиз»; появиться стриженной наголо в роли солдата Джейн; выйти замуж за Эштона Катчера, который младше ее самой на 15 лет.

Деми всегда пользовалась огромным уважением из-за бесстрашной наклонности к экспериментам над своей внешностью. То она превращала свое тело в подобие статуи греческой богини, то становилась «терминатором», так накачивая бицепсы, что они делались железными. Режиссер Ридли Скотт, сделавший космическую амазонку из Сигурни Уивер в «Чужом», основательно повозился и с Деми Мур. Героиня его фильма, лейтенант военной разведки Джордан О’Нил, получает направление в элитную программу подготовки «морских котиков» и доказывает, что умеет воевать не хуже мужчин.

Готовясь к съемкам в фильме «Солдат Джейн», Мур доводила себя в спортзале до изнеможения. Шесть раз в неделю она делала сотни упражнений для живота, бедер, мышц рук и ног по специальной программе, которую для актрисы составил тренер. Кроме того, Деми пробегала по 10 километров в день, а также ездила на велосипеде по горам и занималась греблей.

Упражнение от Деми Мур
Лягте на скамейку или на шезлонг (вы должны полусидеть-полулежать), упираясь ногами в пол. Возьмите две гантели весом примерно по 4 кг каждая. Руки вытяните вверх (ладонями друг к другу). Локти держите слегка согнутыми. Опускайте руки вниз так, чтобы они были перпендикулярны телу, а локти — ниже уровня скамейки. Все движения должны быть плавными, и не забывайте следить за тем, чтобы спина не изгибалась.

_Girl_On_Fire_ все записи автора Оскароносная роль в фильме Клинта Иствуда «Малышка на миллион» далась актрисе очень непросто. Ведь по сюжету картины худышка Суонк играла мускулистую девушку-боксера с широкой спиной и легкой сутулостью (которая, впрочем, у Хилари всегда была).

Актриса готовилась к съемкам с помощью двух личных тренеров. Два часа в день она боксировала с Гектором Рокой. А с другим тренером, Грантом Робертсом, Хилари Суонк делала специальные упражнения, которые помогли окрепнуть ее рукам и ногам. Худеть специально для фильма Суонк не требовалось, однако нарастить мышцы нужно было обязательно.

С помощью упражнений с гирями актриса прокачивала плечи и пресс. Причем во время тренировки Хилари меняла гири на более легкие: сперва работала с 17 кг, затем – с 12, в конце – с 7. Последние гири казались будущей «малышке» неподъемной тяжестью…

Ну а ноги Суонк тренировала с помощью… грузовика! Актриса просто толкала маленький грузовичок, катая его по парковке. «Это кажется сумасшедшим, но такие упражнения действительно хорошо помогали ногам», - признался потом наставник звезды Грант Робертс.

Результат тренировок – впечатляющие мускулы и внушительный пресс Хилари – поразили режиссера Клинта Иствуда. Никаких спецэффектов в фильме теперь не требовалось: девушка и без них выглядела «на миллион».

_Girl_On_Fire_ все записи автора Красотка Джессика Биль в фильме «Блэйд 3: Троица» словно выпрыгнула из комикса – с такой легкостью она расправлялась с вампирами.

К роли в «Блэйде» актриса готовила себя следующим образом. Сперва она совершала небольшую пробежку на тренажере, затем делала упражнения на растяжку мышц. Главной составляющей тренировок была работа со штангой и гантелями. Тренер актрисы Бобби Стром подобрал упражнения для каждой части тела Джессики – спины, груди, бицепсов и трицепсов, даже подколенных сухожилий! Кроме того, девушку ждала ежедневная 45-минутная кардиотренировка.

Но и этого тоже было мало – ведь Джессике требовалось научиться драться, стрелять из лука и всячески отбиваться от вампиров. Поэтому актриса изучала боевые искусства и занималась кикбоксингом - синтезом кулачной техники европейского бокса и техники ударов ногами, заимствованной из каратэ и тхэквондо.

В свой ежедневный рацион Биль включила овсянку с нарезанным кубиками яблоком, богатые витаминами салаты (со шпинатом, спаржей, брокколи), а также миндальные орехи.

Упражнение от Джессики Биль
Сядьте на корточки. Сильно оттолкнитесь ногами и выпрыгните в воздух. В полете распрямите ноги. Мягко приземлитесь и примите первоначальное положение. Повторите 15 раз.