-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279

Выбрана рубрика Упражнения на различные группы мышц.


Вложенные рубрики: Фитнес(1145), Стретчинг(48), Массаж(143), Йога(144), Боевые искусства(51)

Другие рубрики в этом дневнике: Разное(2394), Мероприятия(127), Красота/Внешний вид(3598), Интересно и познавательно(4396), Здоровье(2525), Еда(2923)

Упражнение на проблемные зоны

Дневник

Среда, 07 Октября 2009 г. 11:45 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора Работают мышцы корпуса, внешняя сторона бедра, внутренняя сторона бедра, ягодичные мышцы.

 (400x444, 84Kb)

• Лягте на левый бок, колени согнуты, правое предплечье на полу. Поднимите туловище и правую руку, правая нога строго параллельна полу.

• Соедините колено и правую руку, затем вытяните. Повторите 10 раз.

• Опустите бедра, перевернитесь на правый бок, повторите упражнение.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Идеальное упражнение для идеальных плеч

Дневник

Среда, 07 Октября 2009 г. 11:30 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора
 (565x280, 19Kb)

Упражнение: Вытягивание рук с гантелями вперед прекрасно укрепляет мышцы передней части плеч и верхней части груди. Для большей эффективности и предотвращения травм держите спину прямо, не прогибая позвоночник.

Результаты: Теперь вы сможете гордиться совершенной формой ваших плеч. А кроме того, плечевые мышцы станут более сильными и выносливыми.

ШАГ ЗА ШАГОМ
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Мечта об идеальной фигуре становится реальностью...

Дневник

Среда, 07 Октября 2009 г. 10:59 + в цитатник
Ipola все записи автора

 
Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре: стройные ноги, плоский живот, упругая грудь. К сожалению, не всех природа одаривает телом Афродиты, однако всем без исключения дает возможность исправить все свои огрехи. Только немногие используют этот шанс, ссылаясь на вечную занятость на работе, в семье. Что ж, выбор всегда остается за женщиной, ей решать – стать умопомрачительной красавицей или продолжать превращаться в обрюзгшую повседневную матрону.

Дорогие женщины, очнитесь, вспомните волшебное слово тренажеры. Они – ключ к формированию идеального тела. Не уделять пару часов в день собственному здоровью – это преступление против самих себя. Совсем необязательно превращаться в Мисс Бодибилдинг, усердно нагружая свои мышцы неженскими весами.

Лучше посещать тренажерный зал, поскольку не всем удается справиться с матушкой-ленью и заставить себя поднять хотя бы одну гантель. В зале инструктор не допустит вашего несерьезного отношения к упражнениям, придется основательно поработать над заданным комплексом.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

12 способов быстрого сжигания жира

Дневник

Вторник, 06 Октября 2009 г. 00:57 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (600x505, 37Kb)

1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи.

2. Нагружайте мышцы на прогулке. Для того чтобы сжигать три дополнительные калории в минуту,
возьмите две полукилограммовые гантели и качайте бицепсы во время ходьбы.

3. Заведите собаку. Это дешевле, чем нанимать личного тренера. Когда ваш Дружок захочет гулять, с ним не поспоришь. Активная 15-минутная прогулка сжигает 60 килокалорий.

4. Ешьте почаще. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи, при условии, что вы будете тщательно соблюдать общую дневную норму потребления калорий. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.

5. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов.

6. Сплетничайте стоя. Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.

7. Выходите из-за стола. Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.

8. Танцуйте. Движения под музыку - любую музыку, заставляющую вас танцевать, - сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

9. Посадите цветы. Если вы не считаете садоводство полноправным видом спорта, еще не поздно передумать. Всего за 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий вы сожжете 200 килокалорий.

10. Порвите все рецепты голодания. Организм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедления обмена веществ для экономии топлива. Для того чтобы похудеть и при этом поддерживать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в день, а женщине - в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в день. Более активным людям необходимо придерживаться верхней цифры.

11. Не разваливайтесь в кресле, а сидите прямо. Вы сможете сжигать примерно на пять процентов больше калорий, если будете читать или смотреть телевизор сидя прямо, а не полулежа.

12. У вас выдалось пять минут свободного времени? Отжимайтесь от стула. Встаньте в полуметре от устойчивого стула и положите руки на его спинку на ширине плеч. Медленно опускайте грудь к рукам, а затем отжимайтесь. (Не забудьте предварительно убедиться в том, что стул из-под вас не выскользнет.)

Источник: fatalenergy.com.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты

Метки:  

О пользе постных дней

Дневник

Среда, 30 Сентября 2009 г. 12:23 + в цитатник
Ioanna_Morozova все записи автора  (467x700, 198Kb)
Физиологический метод похудения основан на грамотном питании. Этот метод активно использовался нашими предками, и именно на его основе была разработана система 1-2 постов в неделю.

Проводились эксперименты этого метода на курсантах (просто у курсантов можно было легко измерить и калорийность пищи, и уровень истраченных калорий).

Ученые, проводившие эксперимент (Теппермен Дж, Теппермен Х.), пришли к неожиданному выводу: оказывается, затраты энергии восполняются организмом не день в день, а только через сутки.

Например, курсант в понедельник хорошо поработал, истратил много энергии. В этот день он не испытывает потребности восполнить эту энергию. Собственно, он может вообще весь день не есть и ничего страшного не произойдет. На следующий день (во вторник) он тоже не испытывает потребности восстановить запасы энергии, потраченной в понедельник. А вот в среду, то есть через сутки, он съедает именно столько пищи, сколько было потрачено энергии ПОЗАВЧЕРА.

Это как раз и объясняет наличие постов в среду: как известно "понедельник - день тяжелый". И если истратить много энергии в понедельник, то восстанавливать ее надо будет именно в среду. Но если в среду не пополнить запасы энергии, а сделать постный день, то человек будет худеть, даже если питается от души, то есть кушает пельмени, сало и тому подобное. Получается, что пост в среду - это явная защита от ожирения, защита от набора излишней массы тела, причем при том условии, что питаться все остальные дни можно будет как угодно.

Это особенно важно тем, кто тренируется. Например, женщина лет сорока захотела сбросить вес. Для этого она пошла в тренажерный зал и позанималась. Так вот, соответственно этому методу, тренировки совершенно не достаточно для похудения. Важно понять эти трехдневные циклы восстановления. Если на третий день после тренировки она будет есть столько же калорий, сколько затратила, то эффекта похудания не будет, сколько бы она ни трудилась в тренажерном зале.

Эффект похудания будет только в том случае, если она на третий день (то есть через сутки) снизит калорийность питания и не даст организму столько энергии, сколько он потратил ПОЗАВЧЕРА.

Если же, наоборот, она в этот третий день поест хорошо и превысит потраченные позавчера калории, то будет происходить набор массы, а не ее потеря. Кстати, это на заметку всем тем, кто хочет нарастить массу тела - если в понедельник хорошенько позанимались, то в среду надо покушать немного больше, чем хочется.

Вот на этом эффекте и основаны все однодневные посты. Причем, хочу отметить, посты - это не полное голодание. Это просто снижение калорийности питания в этот день. Например, вы хотите похудеть и хорошенько позанимались в понедельник.

В этом случае в сам понедельник и вторник не нужно ограничивать себя в питании, питайтесь, как обычно. А вот в среду надо обязательно устроить постный день.

Вторая тренировка, допустим, была в четверг. В этом случае в четверг и пятницу питание не изменяется, но в субботу делается точно такой же постный (малокалорийный) день.

Это самая простая и легкая стратегия сгона веса - всего 2 тренировки в неделю и 2 дня в неделю с пониженной калорийностью питания.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты
Здоровье
Интересно и познавательно

Метки:  

Комплекс тренировок для начинающих

Дневник

Вторник, 29 Сентября 2009 г. 18:44 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (669x502, 114Kb)

Дыхание.

Перед началом повторения глубоко вдохните, самую тяжелую фазу движения проходите на выдохе. В верхней точке опять вдохните и завершайте повторение снова на выдохе.

Отдых между сетами.

Вообще-то говоря, отдыхать вы можете столько. Сколько вам нужно для восстановления сил после сета. Обычно на это уходит 40-95 секунд. Крупные мышцы восстанавливаются иногда дольше, ну а малые иногда очень быстро возвращаются а «рабочее» состояние. Полная амплитуда движений.

Далее комплекс упражнений
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Лучше быть йогом, чем не быть им. Лучше быть клубным йогом, чем просто йогом

Дневник

Вторник, 29 Сентября 2009 г. 17:49 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (511x367, 25Kb)

Можно сказать, что йога стала модным увлечением. Она учит достигать гармонии души и тела, помогает снять усталость, улучшает самочувствие. Считается, что йога впервые появилась в Индии более 5000 лет назад. Современная йога состоит из нескольких школ, так называемых ответвлений йоги. Все они отличаются оригинальностью выполнения упражнений и квалификацией тренерующиъ мастеров.

В условиях современной жизни - постоянного стресса, неподвижности на рабочих местах, кошмарной загазованности городов - физическая деятельность, будь то фитнесс, катание на коньках или танцы, становится необходимостью. Каждый выбирает свое - по характеру, силам и возможностям. Если вы решили, что йога – это именно то, что вам нужно, с особым вниманием отнеситесь к выбору центра, где вы будете заниматься. Обратите внимание на на образование тренера, сертификаты и опыт работы. Правильный выбор станет залогом вашего успеха в йоге.

Независимо от того, какой вид йоги выбрали, вы все равно учитесь слушать свое тело и подстраиваться под его ритм. Помните, что перед занятием йогой необходимо выполнить разминку. Растяжка также необходима. Позы йоги требуют гибкости и силы мышц, поэтому, если не уверены, выполняйте упражнения со страховкой. Правильные занятия йогой помогут вам добиться гибкости и к тому же снимут напряжение.

Сегодня существует огромное количество фитнес-программ, в которые включены элементы йоги, более подробную информацию о которых Вы можете узнать, посетив Yoga-club.ru, а так же записаться на фитнес йогу или хатха-йогу. Для правильного выбора, проконсультируйтесь со специалистом. Если вы осознанно подойдете к этим вопросам, то результаты от занятий йогой не заставят себя ждать!
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Стили йоги

Дневник

Вторник, 29 Сентября 2009 г. 17:18 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (200x166, 22Kb)Хатха-йога

Классическая йога - самая популярная на Западе форма йоги. На занятиях участникам предлагают выполнить растяжки, дыхательные упражнении, упражнения на релаксацию и иногда (но далеко не всегда) медитацию. Различные учителя делают акцент на разных упражнениях: некоторые уделяют больше внимания физическим упражнениям, а другие более сосредоточены на релаксации, регуляции дыханияи медитации. Поэтому прежде чем записать на курс занятий по хатха-йоге, всегда следует поговорить с учителем.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Как исправить осанку?

Дневник

Воскресенье, 27 Сентября 2009 г. 00:58 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x160, 55Kb)Многие люди заблуждаются, считая нарушения осанки только эстетической проблемой. Подумаешь, говорят они - разверни плечи, держи спину прямо, и все станет на свои места. Было бы все так просто! Неправильная осанка говорит о недостатках физического развития мышц. За ее нарушениями могут последовать и более серьезные последствия, например, искривление позвоночника.


Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Как правильно растянуть свой позвоночник?

Дневник

Воскресенье, 27 Сентября 2009 г. 00:48 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x173, 35Kb)Делать принудительную декомпрессию (растяжение) позвоночника надо всем после двадцатилетнего возраста. Примерно в этот период начинаются дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках – они стареют и разрушаются.

Многие факторы (экология, плохая вода, некачественные продукты питания и так далее), способствующие этому процессу, нам неподвластны. Самое разумное – не отчаиваться, а предпринимать активные действия для уменьшения влияния этих негативных моментов.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Как сделать домашние занятия фитнесом более эффективными?

Дневник

Воскресенье, 27 Сентября 2009 г. 00:38 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x160, 35Kb)Речь пойдет о наших самых доступных помощниках для поддержания формы – тренажерах, которые мы можем использовать для домашних тренировок. Они приемлемы по цене, не занимают много места и в то же время при регулярном и правильном использовании невероятно эффективны в борьбе с лишним весом. Одно из достоинств упражнений с ними заключается в том, что вы можете заниматься дома в любую свободную минуту, включив любимую музыку и даже за вечерним просмотром сериалов.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Как выбрать беговую дорожку

Дневник

Воскресенье, 27 Сентября 2009 г. 13:40 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (144x192, 11Kb)Беговые дорожки привычно относят к кардиотренажерам. И они действительно при правильном пользовании позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость организма в целом. Кроме того, занятия на беговой дорожке – хороший способ сбросить несколько лишних килограммов. Ведь польза от бега неоценима. Конечно, в первую очередь нагрузка идет на ноги, но когда человек бежит (или даже при ходьбе), в движение приводится все тело.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

20 мифов о груди. Можно ли накачать грудь в спортзале?

Дневник

Суббота, 26 Сентября 2009 г. 00:57 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора f3cceee42b3f005b (188x318, 8Kb)Миф 1
Имея красивую грудь, необязательно носить нижнее белье

Несколько фактов из анатомии: грудь состоит из 15-25 долей, разделенных соединительными перегородками и жировой тканью. Она крепится к грудным мышцам тонкими связками, которые растягиваются под ее тяжестью с возрастом. Эффективным способом предотвращения этого является правильно подобранный бюстгальтер, поддерживающий грудь, особенно во время занятий спортом и при беременности. Ключевые слова - правильно подобранный. Исследование группы ученых из Сиднея (Австралия) доказало, что тугое белье на металлических косточках стягивает грудь, приводит к микротравмам и пережимает лимфоузлы, что повышает риск появления злокачественной опухоли.

Миф 2
Грудь можно «накачать» в спортзале

Не совсем так. Физические упражнения лишь укрепляют мышцы груди, но размермолочной железы не увеличивается. Хотя за счет объема грудной клетки бюст визуально кажется больше.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Интересно и познавательно

Метки:  

Как заниматься фитнесом дома? Самостоятельные тренировки

Дневник

Суббота, 26 Сентября 2009 г. 19:39 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x161, 34Kb)У каждого свое понятие красоты, но все равно подтянутая женская фигура и ухоженные кожа и волосы - это всегда модно, актуально и приятно глазу. Чтобы выглядеть хорошо, нужно как минимум три вещи. Это деньги, время, и, конечно, желание. А если один из трех таких составляющих отсутствует, то тогда берите инициативу в свои руки. Возможно, и деньги будут целы, время не будет потеряно даром, и желание не пропадет.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Как сделать себе красивую талию?

Дневник

Суббота, 26 Сентября 2009 г. 12:28 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x159, 4Kb)Хватит говорить о диетах! Одной диетой талии не поможешь! Нужен комплекс упражнений на пресс, чтобы ваша талия стала «осиной». Тем более скоро лето, надо себе готовить к выходу на пляж!

Итак, своим клиентам я предлагаю комплекс упражнений. Все они отработаны и дают хорошие результаты. Скажу сразу, это не так просто – сделать себе красивую талию. Придется попотеть! Еще вам потребуется коврик на пол и приятная музыка!

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Мифы о вреде спортивного питания

Дневник

Суббота, 26 Сентября 2009 г. 10:36 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (600x400, 36Kb)

Очень сложно судить о том, что породило этот миф... Скорее всего, консерватизм и отсталость тех, кто обязан следить за новейшими технологиями спортивного тренинга и восстановительного процесса - а именно, тренерского состава.

Читать далее...
Рубрики:  Еда
Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Креатин: вопросы и ответы

Дневник

Пятница, 25 Сентября 2009 г. 12:38 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (600x451, 18Kb)

Что такое креатин?

Креатин — это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида.

Читать далее...
Рубрики:  Интересно и познавательно/Вопрос/Ответ
Еда
Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Йога – можно, но осторожно

Дневник

Четверг, 24 Сентября 2009 г. 02:00 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (238x317, 29Kb)Считается, что йога впервые появилась в Индии более 5000 лет назад. Современная йога состоит из нескольких школ, так называемых ответвлений йоги. В некоторых школах при выполнении упражнений используют опоры (подушки, ремни), в то время как другие школы отличаются оригинальностью - выполнением упражнений в комнате при температуре воздуха выше 30 градусов Цельсия.

Полезно ли для вас скручивать свое тело в узел?

Ответ на этот вопрос целиком и полностью зависит от вас и вашей цели. Бесспорно, йога может снять напряжение. Вообще занятия йогой проходят в мягкой, спокойной и нежной манере. Особое внимание в йоге уделяется дыханию. Если вы будете концентрировать свои мысли на рутине йоги и научитесь правильно дышать, то вы научитесь снимать напряжение.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Как накачать мышцы дома

Дневник

Четверг, 24 Сентября 2009 г. 01:30 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (600x451, 53Kb)

У вас дома тренажерный зал? Круто! Но эта статья для тех, у кого дома стол, стул и пару метров свободного места… Даже в таких условиях можно проработать мышцы, чтобы они окончательно не превратились в паштет. Именно проработать, но не больше! Если вы думаете, что дома можно сделать классную фигуру - Вы самый наивный человек в мире… Во-первый дома не та атмосфера, во-вторых нет оборудования, в-третьих вы будете работать только со своим весом и в пятьдесятдевятых поверьте нам наслово.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Упражнения для тренировки мышц спины

Дневник

Четверг, 24 Сентября 2009 г. 01:21 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
Упражнения для широчайших мышц спины и трапецевидных мышц
Тяга штанги в наклоне к поясу

Цель:
утолщение верхней части спины.

 (300x259, 23Kb)

Это - одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц. Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса. Сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой, выпятите назад ваш таз, и энергично потяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйте.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

 Страницы: 90 ... 15 14 [13] 12 11 ..
.. 1