-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279

Выбрана рубрика Упражнения на различные группы мышц.


Вложенные рубрики: Фитнес(1145), Стретчинг(48), Массаж(143), Йога(144), Боевые искусства(51)

Другие рубрики в этом дневнике: Разное(2394), Мероприятия(127), Красота/Внешний вид(3598), Интересно и познавательно(4396), Здоровье(2525), Еда(2923)

Тест "Худеем по фигуре"

Дневник

Вторник, 01 Сентября 2009 г. 11:09 + в цитатник
Дудкин все записи автора

Проблемные места отложения жира и скорость этого самого жира откладывания зависят от строения человека. У кого-то жир скапливается на животе, у кого-то на бедрах. Чтобы правильно худеть, надо знать к какому типу фигуры относится ваша конструкция.
У меня вот что получилось. Мне надобность похудения не грозит.


Результаты теста Худеем по фигуре


Вы – женщина-буква «I»



Чего-чего, а вот проблемы лишнего веса Вам опасаться не стоит. Вы можете есть все, что захотите.
Наверняка, Вы склонны к неврозам и депрессиям. А потому Вам обязательно надо заниматься спортом, иначе Ваши слабые от рождения мышцы совсем ослабнут, а неуравновешенная психика начнет давать серьезные сбои.



Пройти этот тест

Рубрики:  Еда
Здоровье
Упражнения на различные группы мышц
Интересно и познавательно

Метки:  

Гимнастика в воде против боли в спине

Дневник

Вторник, 01 Сентября 2009 г. 08:44 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Четыре упражнения, которыми врач мужской сборной Италии по баскетболу лечит своим подопечным боль внизу спины.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Йога для начинающих. Часть 5.

Дневник

Понедельник, 31 Августа 2009 г. 10:10 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Йога для начинающих. Часть 5. Продолжаем наше обучение упражнениям в йоге. В этом выпуске асаны, которые следуют после РАЗМИНКИ (Часть 2, Часть 3) и первых асан, с которыми я вас уже познакомила (Часть 4) из раздела «ПОЗЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ».

ПОЗЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

«Воин 1» (Вирабхадрасана 1)

Достоинства позы: укрепляет ноги, голеностопные и коленные суставы; развивает грудную клетку; помогает от ишиаса; стимулирует «внутреннюю» силу.

Осторожно(!): не выполняйте эту позу, если у вас смещение межпозвоночного диска; если у вас повышенное или пониженное кровяное давление, не поднимайте руки над головой, а просто оставляйте их в этом упражнении расслабленными по обе стороны тела.


поза "Воин 1"
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Межпозвоночные грыжи и двигательная активность

Дневник

Понедельник, 31 Августа 2009 г. 09:58 + в цитатник
Ipola все записи автора

Для многих людей наличие межпозвоночных грыж в поясничном отделе является фактором, существенно ограничивающим двигательную активность в быту, не говоря уже о занятиях фитнесом и спортом. При этом большинство сталкивается с тем, что они даже не могут выполнить упражнения, рекомендованные им в качестве лечебной гимнастики, из-за чего многие решают вообще не заниматься физическими упражнениями, предпочитая этому «жалеть больше» спину или использовать стабилизационный пояс. Насколько это правильно?

 

В первую очередь, необходимо разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую роль играют физические упражнения для людей, столкнувшихся с такой проблемой.

По определению специалистов, межпозвоночная грыжа – это состояние межпозвоночного диска, при котором происходит разрыв фиброзного кольца, окружающего межпозвоночный диск, вследствие чего его содержимое (пульпозное ядро) выступает в межпозвоночный канал, вызывая раздражение и компрессию клеток спинного мозга или нервного корешка (Рис. 1). Характерным проявлением грыжи поясничного отдела позвоночника являются боль в поясничном отделе, отдающая в нижние конечности (в обе или в одну, в зависимости от локализации проблемы), и напряжение мышц спины.

Рисунок 1. Межпозвоночная грыжа

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Оздоровительный бег – проверенный путь к здоровью

Дневник

Понедельник, 31 Августа 2009 г. 09:51 + в цитатник
Ipola все записи автора

Оздоровительный бег – проверенный путь к здоровью

 

Мода – страшная сила, и проявляется она в разных аспектах нашей жизни. В индустрии красоты и здоровья тоже есть свои веяния, и, к сожалению, в погоне за модными процедурами часто забывается конечная цель. Наблюдается ситуация, когда люди посещают фитнес-центры не для того, чтобы решить какую-либо проблему, а просто потому, что это модно.

 

На фоне современных тренажёров и десятка разновидностей фитнеса обычный бег выглядит скромно и традиционно. "Ну что даст обычный бег? Мне бы сверкающие тренажёры и модного тренера, – так рассуждают современные люди, - вот тогда бы я занялся своим здоровьем".

Большинство людей, рассуждающих таким образом, гонятся за внешней атрибутикой и модой, забывая о конечной цели любых оздоровительных процедур – поддержание здоровья и избавление от имеющихся болезней. Вот в этом вопросе обычный бег даст фору в сто очков большинству модных направлений фитнеса.

За простотой (тяжело найти оздоровительную процедуру проще, чем бег) скрывается огромный потенциал, способный решить разнообразные проблемы, начиная от нормализации давления и заканчивая улучшением состояния суставов.

Преимущество бега заключается в том, что режим занятий можно подобрать практически для любого человека. Индивидуальный подход – это основное правило, с которого надо начинать беговые тренировки.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Мистическая йога рук вылечит душу и тело

Дневник

Воскресенье, 30 Августа 2009 г. 09:00 + в цитатник
Ipola все записи автора
Свеа Сеэт - одна из немногих, кто в Эстонии углуб­ленно изучает мудры. По словам Сеэт, каждое движение руки что-то выражает: «Рука дающая и рука, сжатая в кулак, передают некую информацию, и это мы можем назвать мудрой».

 

Учитель йоги и терапевт по дыханию Свеа Сеэт, имеющая танцевальное образование, начала интересоваться мудрами, то есть мистической йогой рук, около шести лет назад. «Я достигла того уровня, когда появляется гармоничное ощущение тела, и тогда я начала обращать внимание на мельчайшие детали», — пояснила она происхождение своего интереса.

Давняя традиция

Мудра — это выражение тела, которое влияет на само тело. Как сказала Сеэт, во время исполнения танца танцоры часто сжимают руки в кулаки, что также является муд­рой. Она помогает избавиться от гнева и улучшает работу печени и желудка.

Мудры используются в разных культурах, но их происхождение неизвестно. Кроме Азии ими владеют и в других частях света, например, по христианской традиции, священники передают энергию руками.

Хотя у нас искусство рук еще не укоренилось, Сеэт считает, что наши политики прекрасно владеют мудрами. «Когда я наблюдаю за их руками, то вижу, что они постоянно складывают их в разные мудры, — говорит женщина. — Особенно это заметно во время речи президента. Либо у него очень хорошие советники, либо он сам внутренне очень умный человек».

Мудры может практиковать любой человек. Складывать по-разному руки можно в автомобиле, пока стоишь в очередной пробке, дома, когда смотришь телевизор, или во время собеседования при приеме на работу.

Надо только знать, что каждое положение рук имеет свое значение и зону действия. Так, при помощи определенного движения руки можно улучшить пищеварение, повысить сексуальность и уверенность в себе.

Во время важных переговоров можно сложить под столом успокаивающую мудру «раковина» — как уверяет Сеэт, это поможет справиться с напряжением.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Отжимание - с желанием!

Дневник

Вторник, 25 Августа 2009 г. 11:07 + в цитатник
Ipola все записи автора

Отжимание - с желанием!

 

Отжимание - пожалуй, самое нелюбимое женщинами упражнение. Выполнять его правильно довольно тяжело, мало того, оно вызывает у многих ассоциацию с чисто мужской нагрузкой. Сегодня я постараюсь раскрыть вам все секреты отжиманий — описать все известные варианты и их эффективность.

 

В отжиманиях участвуют практически все мышечные группы. Часть мышц выполняет динамическую работу, а другие находятся в статическом напряжении, так как им приходится удерживать прямое положение тела. Как будет распределяться нагрузка между основной целью отжиманий - грудными мышцами и трицепсами, - зависит от постановки рук и многих других нюансов.

Иной раз женщины ставят руки так, как им удобно, и не задумываются, что от положения кисти, например, зависит распределение нагрузки.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Возвращаемся в фитнес-зал. Без потерь.

Дневник

Четверг, 20 Августа 2009 г. 10:18 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Вы, может быть, еще не заметили, но лето уже подходит к концу. Отпуск остался позади, настала пора вспомнить об одной из составляющих нашей повседневной и активной жизни – конечно же, о фитнес-зале.
 (640x362, 55Kb)


Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Бокс для MMA с Джо Лаузоном

Дневник

Четверг, 20 Августа 2009 г. 10:08 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (350x478, 64Kb)

Самый быстрый способ выиграть борьбу состоит в том, чтобы ударить кулаком в лицо. Как нанести удары в лицо, и печень, превратился в науку. Изучите полные основные принципы бокса, и как заточить их шаг за шагом, от обертывания рук и выбора перчаток, к точному и детальному использованию каждой части оборудования в занятиях. UFC и всемирно известный борец Джо Лаузон продемонстрируют Вам, как точно применить эти разрушительные навыки в Смешанной борьбе.

Информация о фильме

Название: Бокс Для MMA с Джо Лаузоном
Оригинальное название: Boxing for MMA with Joe Lauzon
Год выхода: 2005
Жанр: Документальный, Спорт, боевые искуства, бокс,
Режиссер: Не установлено
В ролях: Джо Лаузон, Стив Маз,
Скачать
Рубрики:  Разное/Видео
Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Йога для начинающих. Часть 4.

Дневник

Среда, 19 Августа 2009 г. 12:21 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Йога для начинающих. Часть 4. Продолжаем наше обучение упражнениям в йоге. В этом выпуске асаны, которые я предлагаю делать сразу после разминочной части (Часть 2, Часть 3).

ПОЗЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

«Гора» (Тадасана)
Как подтверждение того, что все в йоге сбалансировано - эта поза уравновешивает тело и успокаивает дыхание после РАЗМИНКИ. Поза «Гора» - это плавный переход к не менее сложным асанам в положении стоя.

Достоинства позы: она очень проста в исполнении; улучшает осанку; перестраивает и уравновешивает тело; успокаивает нервную систему.

Совет: Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Эту позу желательно выполнять не только в начале всех поз в положении стоя, но и ПОСЛЕ них. В Тадасане тело стоит на земле прочно и устойчиво, как гора.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Как похудеть с помощью диеты «Леди Фитнес»

Дневник

Вторник, 18 Августа 2009 г. 13:28 + в цитатник
ironmanru все записи автора

Как похудеть с помощью диеты «Леди Фитнес».

Чаще всего, большинство женщин, желающих быстро похудеть, начинают прибегать к крайним мерам: длительному полуголодному существованию, либо пускают питание на самотёк, и пытаются компенсировать этот пробел ежедневными изнуряющими тренировками… 

Прежде всего - организуем  пищевой рацион.

Для активно тренирующихся женщин всегда был и остаётся  актуальным вопрос  коррекции собственного веса тела, независимо от того, хочет женщина -  прибавить в весе или желает похудеть. Часто одной из причин отсутствия внешних изменений тренирующихся,  является неорганизованный рацион питания, а также наработанные в течение жизни   индивидуальные пищевые привычки, которые  формируются с раннего детства. Они зависят от приоритетов национальной кухни, семейных традиций  и пищевых  вкусов каждого человека. Большинство женщин, посещающих фитнес-центры и ведущие активный образ жизни, надеются  получить от тренировок  не только хорошее самочувствие, положительные эмоции, но и стройную подтянутую фигуру.  Услуги фитнес-клуба подразумевают  помощь диетолога и персонального тренера, которые смогут информировать клиентку об элементарных правилах здорового питания и предложить организованный  диетический рацион  согласно индивидуальным приоритетам каждой  тренирующейся женщины.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты
Здоровье
Красота/Внешний вид

Метки:  

Диета «LadyFitness»

Дневник

Вторник, 18 Августа 2009 г. 12:05 + в цитатник
ironmanru все записи автора

Диета “LadyFitness”

Понедельник

Диета Ледифитнес


Завтрак (9:00):
Йогурт нежирный, с добавлением мюслей + 50 г. сыра + чай или кофе, можно с молоком + 1-2 чайных ложки мёда.
 
Второй завтрак (12:00-12:30): Варёная куриная грудка без кожи + салат из свежей капусты, моркови, зелёного горошка, свежей зелени, заправленный растительным маслом + одно яблоко + чёрный кофе + одна шоколадная конфета.
 
Обед (15:00-15:30): Кусок жареной рыбы + пол стакана отварной гречки на воде (без соли и сахара) + один огурец или помидор + стакан натурального сока или чай.
 
Ужин (18:00-18:30): Одно отварное яйцо, стакан кефира.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты
Здоровье
Красота/Внешний вид
Интересно и познавательно

Метки:  

Йога для начинающих. Часть 3.

Дневник

Вторник, 18 Августа 2009 г. 10:37 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Йога для начинающих. Часть 3. Продолжаем наши занятия Хатха йогой. Во второй части выпусков я рассказала о трех разминочных упражнениях, с которых стоит начинать каждое занятие. В этой части, как и было обещано, последнее (заключительное), но довольно сложное упражнение в разделе «Разминка», которое называется «Приветствие солнцу».

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Йога для начинающих. Часть 2.

Дневник

Понедельник, 17 Августа 2009 г. 09:43 + в цитатник
Ipola все записи автора В прошлой (первой) части мы говорили об общих, но очень важных моментах в изучении Хатха йоги, без которых занятий лучше не начинать. Сегодня я познакомлю вас с асанами, которые я предлагаю для разминочной части вашего будущего комплекса домашней Хатха йоги.

Как достичь успеха в йоге?
Любой мастер йоги вам ответит на этот вопрос кратко:
•Не делать больших перерывов между занятиями, не забывать делать йогу.
• К выполнению каждой позы, даже после годичного ее изучения, подходить так, будто делаете это впервые. С должным вниманием, не отвлекаясь на посторонние разговоры и мысли.
• Выполняя упражнение, нужно думать только о нем. Поэтому на время занятия требуется забыть о житейских проблемах и взять все свои эмоции под контроль.
•Не переусердствуйте. Ведь возможности вашего тела не безграничны. Сигналом опасности для вас должна быть элементарная …БОЛЬ.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Йога для начинающих. Часть 1.

Дневник

Суббота, 15 Августа 2009 г. 12:32 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

 

Йога для начинающих. Часть 1. О йоге можно говорить бесконечно. И только лучшее. Одним выпуском не охватить всех возможностей даже такого отдельного направления в этом великом учении, как Хатха йога. Об этой начальной ступени в общей системе йоги мне бы и хотелось рассказать подробнее в выпусках «Йога для начинающих». В этой части повествования общие, но они же и главные вопросы о Хатха йоге.

Асаны – начальная ступень йоги.
Это первое, о чем следует знать, изучая йогу.
Выполняя позы йоги, человек приобретает силу,
гибкость, улучшает свое самочувствие и здоровье…
«Хатха йога Прадипика»

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Вместе в фитнес-клуб

Дневник

Пятница, 14 Августа 2009 г. 09:17 + в цитатник
Ipola все записи автора


Даже самая занятая мама всегда может так распланировать время, чтобы не только самой успевать заниматься спортом, но и приобщить к здоровому образу жизни детей.

Певице Ладе Дэнс с блеском удается совмещать напряженный график работы и воспитание двоих ребятишек с регулярными семейными посещениями фитнес-клуба.

Илюша и Лиза с удовольствием повторяют за мамой движения несложного комплекса упражнений, включающего как элементы традиционной гимнастики, так и некоторые асаны йоги. А если у них не получается выполнить что-то с первого раза, никто не расстраивается, ведь главное в этих занятиях - вовсе не спортивные достижения, а то, что все вместе и всем весело!

Совместные занятия фитнесом можно превратить в веселое, полное забавных игр приключение, где выполнение каждого упражнения доставляет детям настоящее удовольствие. А главное, делать такие упражнения можно и дома!

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Как грамотно поправиться? (часть 2)

Дневник

Четверг, 13 Августа 2009 г. 13:39 + в цитатник
ironmanru все записи автора

Первая часть статьи находится здесь

Галина Чепурнова

Теперь – о возможных моделях построения тренировок в зале (тренировок с отягощениями, поскольку ни один режим двигательнойнагрузки вас не будет строить в нужно направлении, о котором сказано чуть выше).

Вы должны тренироваться с отягощениями 2-3 раза в неделю, либо по схеме «понедельник – среда – пятница» (при трехразовых занятиях), либо по понедельникам и четвергам (по двухразовой схеме). Два раза должны тренироваться те из вас, кто медленно восстанавливается и быстро утомляется. Рекомендованные ниже два комплекса просто должны чередоваться – на каждом занятии вы выполняете только один комплекс.

 

Комплекс № 1
  1. Разминка. Упражнения на растягивание
  2. Повороты торса с палкой на плечах сидя (косые мышцы), 1х30
  3. Жим штанги лежа с груди на горизонтальной скамье (грудь), 1х20, 1х15, 3х8, 1х20
  4. Французский жим лежа ко лбу с EZ-грифом (трицепсы), 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
  5.  Жим сидя со штангой из-за головы (дельты), 1х20, 1х15, 3х8, 1х15
  6. Тяга штанги в наклоне к поясу (спина), 1х20, 1х12, 2х8, 1х6
  7. Приседания со штангой на плечах (ноги), 1х20, 1х15, 1х10, 1х8
  8. Голень сидя в станке (икроножные), 1х20, 1х15, 1х10, 1х8
  9. Подъем ног лежа на скамье под углом (пресс), 2-3хМакс
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты
Здоровье

Метки:  

Задача: низ живота . Часть 1

Дневник

Среда, 12 Августа 2009 г. 10:11 + в цитатник
Ipola все записи автора


Самой проблемной у женщин частью живота является нижняя его часть. Почему именно она и как бороться с ее зачастую непривлекательным видом?
Если немного погрузиться в анатомию мышц живота, то мы увидим, что основные мышцы пресса — это наружные косые мышцы, внутренние косые и прямая мышца живота. Именно прямую мышцу мы представляем себе в виде «пресса». Потому что визуально заметить ее легче, чем все остальные.

Почему женщинам труднее всего проработать нижнюю часть прямой мышцы пресса? По мнению известного в мире фитнеса специалиста Стивена Элвея, причин тут две: во-первых, прямая мышца живота толстая лишь до пупка, а ниже она представляет собой тонкую брюшную стенку и соединительные волокна – все! То есть, по сути, там нечего тренировать (сравнительно с размерами и объемами других мышечных волокон). Во-вторых, во время менструации мы ежемесячно испытываем боли в нижней части живота. Через некоторое время происходит адаптация, организм сокращает посылку нервных импульсов в этот район, чтобы нам не мучаться сильно каждый месяц. В результате низ живота вялый и довольно слабый.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Задача: низ живота. Часть 2

Дневник

Среда, 12 Августа 2009 г. 10:07 + в цитатник
Ipola все записи автора

В первой статье, посвященной нижней части живота, мы описали комплекс упражнений, прицельно прорабатывающий эту проблемную для многих зону. Сегодня предлагаем вашему вниманию еще два отличных упражнения с подробно описанной техникой выполнения.
Лучше включить эти два упражнения в вашу общую программу, но можно выполнять их и отдельно. Так или иначе, необходимо сделать три подхода для каждого.

Упражнение первое

Исходное положение: лягте на спину, положите руки за голову, одну согнутую ногу положите на другую и поднимите их так, чтобы голень нижней ноги была параллельна полу. Можно усложнить задачу и в исходном положении приподнять голову и плечи, удерживая их на весу, пока не выполните все повторения.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Как грамотно поправиться? (часть 1)

Дневник

Вторник, 11 Августа 2009 г. 17:08 + в цитатник
ironmanru все записи автора


Это именно то, о чем мы и хотим вам рассказать. Чтобы иметь результат, нужно любить себя и свое тело, но не в смысле удовлетворения плотских потребностей, в списке которых на одном из первых мест стоит желание наесться «до отвала» и поедать без разбора все, на что ложится глаз… На другой стороне спектра находится желание выглядеть хорошо, но не прикладывать к этому никаких усилий. Максимум, на что порой хватает энтузиазма – на очередную сенсационную и многообещающую диету «от Шелдона», «от Монтиньяка», «от Брэгга», «от Аткинса» и, наконец, «от тети Дуси».

Идеальный вариант, мечта многих (да почти всех!) – иметь минимум жира, поджарую, слегка мускулистую фигуру… Но это – для посвященных, которые понимают, что без упражнений это сделать практически невозможно. Более того, даже если вы упражняетесь, то шансы на такой «идеал» все же будут ограничиваться вашими генетическими задатками, среди которых – склонность к строительству мышц, невысокая предрасположенность к накоплению избыточного жира, хорошая костная структура, а также – эмоциональная стабильность в привычках питания и образе жизни в целом. Так что слагаемых того состояния тела, за которое вы будете себя любить (и другие, надеемся, тоже), достаточно много, и все они равноценно важны. То есть мы не беремся анализировать и прогнозировать тот компонент успеха, который у вас станет самым весомым. Однако есть некоторые, совершенно незыблемые и непреложные, законы физиологии, игнорирование которых начисто лишит вас малейших шансов на успех, или же заставит вас бесцельно тратить время в зале, практически без результатов в течение многих месяцев и лет.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты
Здоровье
Красота/Внешний вид

Метки:  

 Страницы: 90 ... 13 12 [11] 10 9 ..
.. 1