-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45299
Написано: 67278

Выбрана рубрика Упражнения на различные группы мышц.


Вложенные рубрики: Фитнес(1145), Стретчинг(48), Массаж(143), Йога(144), Боевые искусства(51)

Другие рубрики в этом дневнике: Разное(2394), Мероприятия(127), Красота/Внешний вид(3598), Интересно и познавательно(4396), Здоровье(2525), Еда(2923)

5 способов заставить себя посещать спортзал

Дневник

Вторник, 11 Августа 2009 г. 10:23 + в цитатник
Ipola все записи автора

Среднестатистический посетитель фитнес-клуба ходит на занятия реже, чем два раза в неделю, а 67% обладателей клубных карт вообще не посещают спортзал!

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

9 способов заставить мужа заниматься спортом

Дневник

Вторник, 11 Августа 2009 г. 10:20 + в цитатник
Ipola все записи автора

Как заставить мужчину отказаться от футбола, пива и чипсов в пользу походов в фитнес-клуб?

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

3 упражнения для спины

Дневник

Вторник, 11 Августа 2009 г. 10:17 + в цитатник
Ipola все записи автора

Из-за малоподвижного образа жизни позвоночник и мышцы спины практически все время находятся в напряженном состоянии.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

9 вещей, которых необходимо избегать в спортзале

Дневник

Вторник, 11 Августа 2009 г. 10:13 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Если у вас дома нет своего оборудованного тренажерного зала, то, отправляясь на занятия, держите в уме несколько несложных правил.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

5 распространенных мифов о фитнесе

Дневник

Вторник, 11 Августа 2009 г. 10:11 + в цитатник
Ipola все записи автора

Казалось бы, фитнес стал нормой жизни. Но многие по-прежнему находят отговорки, чтобы не посещать спортзал и вообще избегать физических нагрузок. Некоторые даже думают, что фитнес пишется с двумя буквами «с».

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

5 причин ходить, а не бегать по утрам

Дневник

Вторник, 11 Августа 2009 г. 10:07 + в цитатник
Ipola все записи автора

Чтобы сбросить вес, подкачать мышцы и избежать травм, утренние пробежки можно заменить спортивной ходьбой. При меньших нагрузках вы будете добиваться того же положительного эффекта.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

8 фактов, которые помогут тебе в спортзале

Дневник

Суббота, 08 Августа 2009 г. 17:20 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (122x269, 9Kb)4% На столько больше калорий сожжется, если поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с твоим обычным темпом выполнения упражнений.

 (140x147, 8Kb)1=4
За 1 час интервальной кардиотренировки ты сжигаешь столько же калорий, сколько за 4 часа монотонной работы на том же тренажере.

20
тренировок с отягощением нужно провести для того, чтобы увеличение размеров мышц стало визуально заметным.

45 минут
в день, пять раз в неделю тренировался Дэниел Крейг, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму для роли Бонда. Интенсивность и небольшие перерывы между нагрузками дают отличный результат даже при коротких промежутках времени.

 (122x226, 8Kb)47%
На столько больше риск заболеть раком у физически слабых мужчин по сравнению с теми, кто регулярно занимается фитнесом.
20 секунд
Идеальное время для задержания веса, чтобы получить результат от статичной тренировки. Зафиксируй вес в середине амплитуды для максимальной эффективности и роста мышечной массы.

 (130x180, 15Kb)50%
Дневной нормы протеина содержится в стейке лосося среднего размера (200-300 г). Перекуси рыбой после тренировки.

750 ккал/ч
сжигаются во время прыжков со скакалкой. А стоит она гораздо меньше беговой дорожки!


Источник: mhealth.ru
ИЛЛЮСТРАЦИИ: ААВЕРЬЕВА
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Интересно и познавательно

Метки:  

В йогу со временем

Дневник

Суббота, 08 Августа 2009 г. 09:54 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Чем отличаются разные школы йоги и как получить от занятий ею максимум пользы и удовольствия?

Фото: Fotobank

 

Что нужно знать о йоге, преж­де чем начинать ею заниматься? Во-первых, что йога – это не древнеиндийская физкультура. Основная задача йоги – установить внутри тела гармонию, физическую и душевную, по­этому философия здесь так же важна, как и фи­­зическая нагрузка. Во-вторых, тренировок тут нет, есть практика, состоящая из поз-асан (ударение в слове асана следует ставить на вторую «а»), движений виньяс, особого дыхания пранаямы (в переводе с санскрита – управление потоком жизненной энергии пра­ны). В-третьих, у всех асан санскритские назва­­ния: сарвангасана – это знакомая с детства березка, ширша­сана – стойка на го­лове, урдхва-дхану­ра­сана – мостик, падмасана – поза лотоса. И еще одно важное замечание. «Первые положительные ощущения от йо­ги обычно появляются сразу. Ес­ли их нет, лучше поискать другую школу», – советует Михаил Константинов, директор Аштанга-йога Центра.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

В чём польза йоги для женщин?

Дневник

Суббота, 08 Августа 2009 г. 09:17 + в цитатник
Ipola все записи автора

Йога «работает»: эта истина проверена временем и не нуждается в доказательствах. Но почему практика йоги особенно эффективна именно для женщин? На этот вопрос отвечают специалисты сети центров йоги YOGA PRACTIKA.

В поисках гармонии

Природа очень хорошо потрудилась, создавая женщину: вряд ли вы найдете структуру более совершенную, чем женский организм. Внешне мы можем выглядеть слабыми, нежными и хрупкими, но опыт показывает, что мы куда лучше мужчин справляемся с фото: YOGA PRAKTIKAжизненными трудностями, и гораздо легче адаптируемся к обстоятельствам, даже если они очень сложны. Наверное, потому, что наша главная цель - созидание: вынашивание, рождение и воспитание детей, творчество во всех его проявлениях, поддерживание гармонии вокруг себя и в своей душе. По крайней мере, именно так мы были задуманы.

Другой вопрос, что время не стоит на месте: мир изменился, и мы изменились вместе с ним. Наша жизнь подчиняется техногенным ритмам, которые идут в разрез с ритмами природы.

И порой даже такое гибкое и выносливое создание, как женщина - с ее мобильной психикой и «умной» физиологией - не успевает подстроиться под жесткую динамику действительности. Тогда мы чувствуем себя физически и душевно усталыми, не видим перспективы, а главное - теряем внутренний баланс, который был дан нам изначально.

Это не значит, конечно, что надо возвращаться к первобытному состоянию. Мы - дети своего времени, так что есть смысл отыскать способ заново обрести первоначальную гармонию. И в придачу получить множество бонусов: сильное, стройное, гибкое тело, четкую работу его внутренних органов, ясность и спокойствие ума, бодрость духа и энергию, необходимую для того, чтобы добиваться успеха во всех областях жизни. Во всем этом вам поможет йога.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Йога и этика: принципы духовного совершенствования

Дневник

Суббота, 08 Августа 2009 г. 09:02 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Занимаясь йогой, любой человек рано или поздно начинает испытывать потребность в познании этических принципов этой древней практики. Подробнее о двух из них рассказывают специалисты сети центров YOGA PRACTIKA.

Ахимса - это любовь

Этические принципы йоги сформулированы очень и очень давно, просты и универсальны. У них нет религиозной подоплеки - это, скорее, свод правил, который помогает человеку жить в гармонии с миром и собой, чувствовать себя счастливым и спокойным, быть здоровым физически и душевно. Познавая их и применяя на практике, мы совершенствуем свой дух и открываем для себя простые истины Вселенной. Н.К. Рерих

Один из ключевых принципов йоги - ахимса, или ненасилие. Именно он, кстати, был главным для Махатмы Ганди, и именно это помогло ему освободить Индию от роли британской колонии бескровно, без каких бы то ни было сражений.

Слово «ахимса» образовано из отрицательной частицы "а" и существительного "химса", означающего насилие или убийство. Действительно, йог старается никому не причинять страданий - ни другим людям, ни живым существам, ни природе, ни самому себе. И все же, трактовать этот принцип трактуют напрямую, в вольном переводе определяя его как библейскую заповедь "не убий", было не совсем верно. По большому счету, ахимса - это любовь. Потому что именно любовь не позволяет убивать, настоящая любовь не приемлет насилия, и только это чувство позволяет обрести внутреннюю свободу. Йог воспринимает мир через любовь, и любое творение создателя достойно этого чувства.

Постигая смысл этого духовного принципа, мы в первую очередь задумываемся о вегетарианстве, о заботе о ближних, о любви к окружающим, и крайне редко о самих себе. Безусловно, каждый из нас с уверенностью скажет, что любит себя. Но если мы любим себя, то почему же сами совершаем насилие над собственным телом и духом?

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Тренировки для людей в возрасте

Дневник

Пятница, 07 Августа 2009 г. 09:07 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Тренировки для людей в возрасте

В 50 или 60 жизнь не заканчивается! Множество мужчин и женщин в возрасте желают улучшить свою фигуру или просто вести активный и здоровый образ жизни. Давайте попробуем разобраться, на что нужно сделать акцент для поддержания себя в отличной форме.

Не будет лишним повториться, что физические упражнения важны в любом возрасте, и активный образ жизни по мере взросления - прекрасный способ поддержать здоровье, продлить жизнь и избежать возможных недугов. Все больше людей старшего поколения оказываются вовлечены в различные виды спорта, начиная от атлетики и заканчивая тренажерным залом. Для того, чтобы быть активным и наслаждаться жизнью, необязательно быть молодым.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Осанка + спина

Дневник

Пятница, 07 Августа 2009 г. 07:12 + в цитатник
Ipola все записи автора



Правильная осанка является основой красивой, стройной фигуры. Даже если у человека нет телесного изъяна, но он сутул, его фигуру никто не назовёт красивой. К тому же правильная осанка непосредственно влияет на здоровье. Очень часто встречаются женщины и мужчины, которые из-за слабости спинной мускулатуры горбятся, выпячивают живот. Это приводит к нарушению осанки и сильно портит внешний вид. Следите за своей осанкой и укрепляйте мышцы спины посредством специальных упражнений.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

5 главных секретов идеального пресса

Дневник

Четверг, 06 Августа 2009 г. 10:41 + в цитатник
Ipola все записи автора

 


Фото: Fotobank


Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать. Худо­ба — сов­сем не показатель мышечной силы. «Пресс тренируется,­ когда вы бегаете, плаваете, прыгаете и катаетесь на ­велосипеде, то есть всегда, ­когда нужно удержи­вать баланс и координиро­вать работу рук и ног, — расска­зывает Александрия Садофьева, фитнес-менеджер сети клубов Republika. — Однако чтобы живот стал действительно красивым, нужно выполнять комплекс специальных упражнений».
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Идеальный живот. Комплекс упражнений

Дневник

Четверг, 06 Августа 2009 г. 06:40 + в цитатник
Serdolka все записи автора Идеальный живот. Комплекс упражнений


Всем хочется найти чудодейственное средство, чтобы подтянуть живот. На самом деле добиться этого можно только с помощью регулярных аэробных тренировок (на сжигание жира) и анаэробных нагрузок, укрепляющих мышцы.
Не помешает и сбалансированная низкокалорийная диета без лишнего жира. Данный комплекс упражнений составлен из разных методик, «выстрадан» не одним человеком, ощутившим реалные результаты. Он больше всего подходит для выполнения дома, так как при его выполнении вам потребуется постоянная концентрация на своих ощущениях (игры с пупком, после которых у вас останется ощущение «горячего блинчика», лежащего на животе, и которое сохранится у вас в течение получаса). Также комплекс предусматривает упражнения, наилучшим образом «прокачивающие» прямую мыщцу живота и косые мышцы, отвечающие за тонкую талию. Остается только пожелать вам терпения и удачи!


Как правильно выполнять упражнения


Выполняйте этот комплекс 3-5 раз в неделю, сделав предварительно небольшую аэробную разминку в виде тех же… танцев. Или же прыжков со скакалкой.

Данный компелекс включает в себя как аэробные,
смотрим дальше...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

10 мифов о женском бодибилдинге и тренинге с отягощениями

Дневник

Среда, 05 Августа 2009 г. 18:20 + в цитатник
ironmanru все записи автора фитнес и варикоз статья (147x244, 6Kb)Вы не представляете себе, как часто приходится встречаться с дамами (леди, мисс, паненками и госпожами), у которых в силу тех или иных причин сложились очень неправильные представления о том, что может с их телом и организмом сделать тренинг с отягощениями. Общая картина всеобщего заблуждения выглядит примерно так: «Как только женщина начинает прикасаться к отягощениями, это тут же превращает ее в культуристку соревновательного уровня». И это представление отпугивает женщин от тренажерных залов задолго до того, как они начинают понимать истинную прелесть таких занятий. По причине существования очень разнообразных услуг, предлагаемых фитнесс-центрами, некоторые из вас закономерно встают перед выбором того вида упражнений, который мог бы сделать вас красивой, стройной, привлекательной… И почти все вы, к сожалению, по тем или иным причинам, если вам не дать правильное направление движения, выбираете то, что вам нравится чисто внешне, или то, что вам представляется более легким. А выбирать следует, между тем, то, что труднее, но эффективнее.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Красота/Внешний вид

Метки:  

Йога в лечении. Йога и здоровье

Дневник

Вторник, 04 Августа 2009 г. 09:42 + в цитатник
Ipola все записи автора пранаяма

Дыхание — есть жизнь, когда мы прекращаем дышать - мы умираем. Йоги считают, что если бы все люди дышали правильно, придерживались здоровой диеты, то многие болезни стали бы лишь тусклым воспоминанием. С помощью Пранаямы человек может развить и усилить способность концентрироваться, силу воли, моральные качества, самоконтроль. С помощью дыхательных упражнений вы научитесь контролировать нервную систему, а постепенно тренируясь, вы сможете достигнуть контроля над жизненной энергией...
очищение организма

Развивать способность управлять своим телом и контролировать его йоги начинают с очищения организма. В практике йогов очищение называется Крия. Целью этой практики является удаление из организма вредных, ядовитых или же просто ненужных веществ. Не от всех вредных веществ организм может избавиться самостоятельно. Мы помогаем ему в этом - очищаем кожу, чистим зубы и т.д. Практика Крии направлена на то, чтобы помочь организму избавиться от вредных веществ в тех частях тела, которые являются труднодоступными...
здоровый образ жизни

В организме любого человека есть определенная жизненная сила, которая постоянно способствует сохранению здоровья и самой жизни. В основе ее работы лежит ряд принципов, заложенных самой природой, и первый из них - это самосохранение. в нашем организме содержатся все силы и возможности для выздоровления и исцеления. Для того чтобы восстановить здоровье, нужно не мешать работе инстинктивного разума. Кроме того, нужно вести здоровый образ жизни: это касается и питания, и отдыха, и физических нагрузок, и очищения...

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Как сделать бедра красивыми с помощью упражнений

Дневник

Вторник, 04 Августа 2009 г. 09:29 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Как сделать бедра красивыми с помощью упражнений

Как несправедливо устроена жизнь! Ну почему каждый новый килограмм оседает именно на бедрах, добавляя им все больше лишних сантиметров?! А тут еще кожа на них стала дряблой и рыхлой - появился целлюлит. Не отчаивайтесь, а принимайтесь за дело. Ежедневное выполнение гимнастики для бедер позволит вам решить все эти проблемы и сделает ваши бедра красивыми.

Гимнастика для бедер

  • Исходное положение - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимите вверх прямые ноги. Медленно, с напряжением разводите их и сводите, выполните от 8 до 10 раз.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса

Дневник

Вторник, 04 Августа 2009 г. 09:26 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса

Красивыми и стройными хочется быть всем. Совершенно естественно, что каждая женщина хочет быть в отличной форме. Однако, среди всех задач, которые нужно решить на пути достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Фитрес для пресса - вот решение данной задачи. Этот комплекс упражнений для пресса поможет вам достичь желаемого результата и обрести плоских живот.

  • Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Влияние бега на основные органы и системы человека

Дневник

Понедельник, 03 Августа 2009 г. 16:03 + в цитатник
Ipola все записи автора Бег не оставляет ни один орган или систему человека без своего благотворного влияния. Рассмотрим, на какие ещё положительные сдвиги в организме может рассчитывать человек, регулярно практикующий бег.

Бег и внутренние органы

Во время бега происходит мягкая «встряска» всех внутренних органов (печень, желудок, поджелудочная железа, почки и так далее) – это идеальный стимулятор их работы. В это же время кровь, обогащённая кислородом и питательными элементами, активно циркулирует в брюшной полости, омывая все органы. Такое двойное оздоровительное действие не остаётся без положительных последствий – обмен веществ в органах активизируется и устраняются зачатки различных заболеваний.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Стройная шея: как стать прекрасным лебедем прямо на работе?

Дневник

Понедельник, 03 Августа 2009 г. 15:47 + в цитатник
Ipola все записи автора Почему у одних людей красивая стройная шея, а у других - нет? Вопрос этот интересует многих, особенно сильно тех, кто старается выглядеть как можно лучше и привлекательнее и стремится сохранить молодой внешний вид более длительное время. Конечно, чаще всего это женская половина населения.


Каждый человек имеет индивидуальное строение тела. Поэтому длина шеи, ее объем и особенности (например, наличие «второго подбородка» различной степени выраженности, родинки на коже) присущи только ему. Строение шеи, ее длина находятся почти в прямой зависимости от типа вашего телосложения (исключения бывают).

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

 Страницы: 90 ... 12 11 [10] 9 8 ..
.. 1