Если у вас дома нет своего оборудованного тренажерного зала, то, отправляясь на занятия, держите в уме несколько несложных правил.
5 способов заставить себя посещать спортзал |
Дневник |
Ipola все записи автора
Среднестатистический посетитель фитнес-клуба ходит на занятия реже, чем два раза в неделю, а 67% обладателей клубных карт вообще не посещают спортзал!
Метки: спорт фитнес женщины мужчины |
9 способов заставить мужа заниматься спортом |
Дневник |
Ipola все записи автора
Как заставить мужчину отказаться от футбола, пива и чипсов в пользу походов в фитнес-клуб?
Метки: муж и спорт |
3 упражнения для спины |
Дневник |
Ipola все записи автора
Из-за малоподвижного образа жизни позвоночник и мышцы спины практически все время находятся в напряженном состоянии.
Метки: упражнения для спины |
9 вещей, которых необходимо избегать в спортзале |
Дневник |
Ipola все записи автора
Если у вас дома нет своего оборудованного тренажерного зала, то, отправляясь на занятия, держите в уме несколько несложных правил.
Метки: спортзал внешний вид |
5 распространенных мифов о фитнесе |
Дневник |
Ipola все записи автора
Казалось бы, фитнес стал нормой жизни. Но многие по-прежнему находят отговорки, чтобы не посещать спортзал и вообще избегать физических нагрузок. Некоторые даже думают, что фитнес пишется с двумя буквами «с».
Метки: мифы о фитнесе |
5 причин ходить, а не бегать по утрам |
Дневник |
Ipola все записи автора
Чтобы сбросить вес, подкачать мышцы и избежать травм, утренние пробежки можно заменить спортивной ходьбой. При меньших нагрузках вы будете добиваться того же положительного эффекта.
Метки: бег ходьба |
8 фактов, которые помогут тебе в спортзале |
Дневник |
POSITIVE_7 все записи автора
4% На столько больше калорий сожжется, если поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с твоим обычным темпом выполнения упражнений. 
1=4 
47% 
50%
Метки: факты спорт интересно |
В йогу со временем |
Дневник |
Ipola все записи автора
Чем отличаются разные школы йоги и как получить от занятий ею максимум пользы и удовольствия?
Что нужно знать о йоге, прежде чем начинать ею заниматься? Во-первых, что йога – это не древнеиндийская физкультура. Основная задача йоги – установить внутри тела гармонию, физическую и душевную, поэтому философия здесь так же важна, как и физическая нагрузка. Во-вторых, тренировок тут нет, есть практика, состоящая из поз-асан (ударение в слове асана следует ставить на вторую «а»), движений виньяс, особого дыхания пранаямы (в переводе с санскрита – управление потоком жизненной энергии праны). В-третьих, у всех асан санскритские названия: сарвангасана – это знакомая с детства березка, ширшасана – стойка на голове, урдхва-дханурасана – мостик, падмасана – поза лотоса. И еще одно важное замечание. «Первые положительные ощущения от йоги обычно появляются сразу. Если их нет, лучше поискать другую школу», – советует Михаил Константинов, директор Аштанга-йога Центра.
Метки: о йоге |
В чём польза йоги для женщин? |
Дневник |
Ipola все записи автора
В поисках гармонии
Природа очень хорошо потрудилась, создавая женщину: вряд ли вы найдете структуру более совершенную, чем женский организм. Внешне мы можем выглядеть слабыми, нежными и хрупкими, но опыт показывает, что мы куда лучше мужчин справляемся с 
жизненными трудностями, и гораздо легче адаптируемся к обстоятельствам, даже если они очень сложны. Наверное, потому, что наша главная цель - созидание: вынашивание, рождение и воспитание детей, творчество во всех его проявлениях, поддерживание гармонии вокруг себя и в своей душе. По крайней мере, именно так мы были задуманы.
Другой вопрос, что время не стоит на месте: мир изменился, и мы изменились вместе с ним. Наша жизнь подчиняется техногенным ритмам, которые идут в разрез с ритмами природы.
И порой даже такое гибкое и выносливое создание, как женщина - с ее мобильной психикой и «умной» физиологией - не успевает подстроиться под жесткую динамику действительности. Тогда мы чувствуем себя физически и душевно усталыми, не видим перспективы, а главное - теряем внутренний баланс, который был дан нам изначально.
Это не значит, конечно, что надо возвращаться к первобытному состоянию. Мы - дети своего времени, так что есть смысл отыскать способ заново обрести первоначальную гармонию. И в придачу получить множество бонусов: сильное, стройное, гибкое тело, четкую работу его внутренних органов, ясность и спокойствие ума, бодрость духа и энергию, необходимую для того, чтобы добиваться успеха во всех областях жизни. Во всем этом вам поможет йога.
Метки: здоровье женщины йога |
Йога и этика: принципы духовного совершенствования |
Дневник |
Ipola все записи автора
Ахимса - это любовь
Этические принципы йоги сформулированы очень и очень давно, просты и универсальны. У них нет религиозной подоплеки - это, скорее, свод правил, который помогает человеку жить в гармонии с миром и собой, чувствовать себя счастливым и спокойным, быть здоровым физически и душевно. Познавая их и применяя на практике, мы совершенствуем свой дух и открываем для себя простые истины Вселенной. 
Один из ключевых принципов йоги - ахимса, или ненасилие. Именно он, кстати, был главным для Махатмы Ганди, и именно это помогло ему освободить Индию от роли британской колонии бескровно, без каких бы то ни было сражений.
Слово «ахимса» образовано из отрицательной частицы "а" и существительного "химса", означающего насилие или убийство. Действительно, йог старается никому не причинять страданий - ни другим людям, ни живым существам, ни природе, ни самому себе. И все же, трактовать этот принцип трактуют напрямую, в вольном переводе определяя его как библейскую заповедь "не убий", было не совсем верно. По большому счету, ахимса - это любовь. Потому что именно любовь не позволяет убивать, настоящая любовь не приемлет насилия, и только это чувство позволяет обрести внутреннюю свободу. Йог воспринимает мир через любовь, и любое творение создателя достойно этого чувства.
Постигая смысл этого духовного принципа, мы в первую очередь задумываемся о вегетарианстве, о заботе о ближних, о любви к окружающим, и крайне редко о самих себе. Безусловно, каждый из нас с уверенностью скажет, что любит себя. Но если мы любим себя, то почему же сами совершаем насилие над собственным телом и духом?
Метки: здоровье йога самосовершенствование |
Тренировки для людей в возрасте |
Дневник |
Ipola все записи автора
В 50 или 60 жизнь не заканчивается! Множество мужчин и женщин в возрасте желают улучшить свою фигуру или просто вести активный и здоровый образ жизни. Давайте попробуем разобраться, на что нужно сделать акцент для поддержания себя в отличной форме.
Не будет лишним повториться, что физические упражнения важны в любом возрасте, и активный образ жизни по мере взросления - прекрасный способ поддержать здоровье, продлить жизнь и избежать возможных недугов. Все больше людей старшего поколения оказываются вовлечены в различные виды спорта, начиная от атлетики и заканчивая тренажерным залом. Для того, чтобы быть активным и наслаждаться жизнью, необязательно быть молодым.
Метки: тренировки для людей в возрасте |
Осанка + спина |
Дневник |
Ipola все записи автора
Правильная осанка является основой красивой, стройной фигуры. Даже если у человека нет телесного изъяна, но он сутул, его фигуру никто не назовёт красивой. К тому же правильная осанка непосредственно влияет на здоровье. Очень часто встречаются женщины и мужчины, которые из-за слабости спинной мускулатуры горбятся, выпячивают живот. Это приводит к нарушению осанки и сильно портит внешний вид. Следите за своей осанкой и укрепляйте мышцы спины посредством специальных упражнений.
Метки: осанка |
5 главных секретов идеального пресса |
Дневник |
Ipola все записи автора
Метки: пресс идеальный |
Идеальный живот. Комплекс упражнений |
Дневник |
Serdolka все записи автора
Всем хочется найти чудодейственное средство, чтобы подтянуть живот. На самом деле добиться этого можно только с помощью регулярных аэробных тренировок (на сжигание жира) и анаэробных нагрузок, укрепляющих мышцы.
Метки: упражнения фитнес комплекс для живота |
10 мифов о женском бодибилдинге и тренинге с отягощениями |
Дневник |
ironmanru все записи автора
Вы не представляете себе, как часто приходится встречаться с дамами (леди, мисс, паненками и госпожами), у которых в силу тех или иных причин сложились очень неправильные представления о том, что может с их телом и организмом сделать тренинг с отягощениями. Общая картина всеобщего заблуждения выглядит примерно так: «Как только женщина начинает прикасаться к отягощениями, это тут же превращает ее в культуристку соревновательного уровня». И это представление отпугивает женщин от тренажерных залов задолго до того, как они начинают понимать истинную прелесть таких занятий. По причине существования очень разнообразных услуг, предлагаемых фитнесс-центрами, некоторые из вас закономерно встают перед выбором того вида упражнений, который мог бы сделать вас красивой, стройной, привлекательной… И почти все вы, к сожалению, по тем или иным причинам, если вам не дать правильное направление движения, выбираете то, что вам нравится чисто внешне, или то, что вам представляется более легким. А выбирать следует, между тем, то, что труднее, но эффективнее.
Метки: бодибилдинг фитнес |
Йога в лечении. Йога и здоровье |
Дневник |
Ipola все записи автора
Дыхание — есть жизнь, когда мы прекращаем дышать - мы умираем. Йоги считают, что если бы все люди дышали правильно, придерживались здоровой диеты, то многие болезни стали бы лишь тусклым воспоминанием. С помощью Пранаямы человек может развить и усилить способность концентрироваться, силу воли, моральные качества, самоконтроль. С помощью дыхательных упражнений вы научитесь контролировать нервную систему, а постепенно тренируясь, вы сможете достигнуть контроля над жизненной энергией...
Развивать способность управлять своим телом и контролировать его йоги начинают с очищения организма. В практике йогов очищение называется Крия. Целью этой практики является удаление из организма вредных, ядовитых или же просто ненужных веществ. Не от всех вредных веществ организм может избавиться самостоятельно. Мы помогаем ему в этом - очищаем кожу, чистим зубы и т.д. Практика Крии направлена на то, чтобы помочь организму избавиться от вредных веществ в тех частях тела, которые являются труднодоступными...
В организме любого человека есть определенная жизненная сила, которая постоянно способствует сохранению здоровья и самой жизни. В основе ее работы лежит ряд принципов, заложенных самой природой, и первый из них - это самосохранение. в нашем организме содержатся все силы и возможности для выздоровления и исцеления. Для того чтобы восстановить здоровье, нужно не мешать работе инстинктивного разума. Кроме того, нужно вести здоровый образ жизни: это касается и питания, и отдыха, и физических нагрузок, и очищения...
Метки: йога и здоровье |
Как сделать бедра красивыми с помощью упражнений |
Дневник |
Ipola все записи автора
Как несправедливо устроена жизнь! Ну почему каждый новый килограмм оседает именно на бедрах, добавляя им все больше лишних сантиметров?! А тут еще кожа на них стала дряблой и рыхлой - появился целлюлит. Не отчаивайтесь, а принимайтесь за дело. Ежедневное выполнение гимнастики для бедер позволит вам решить все эти проблемы и сделает ваши бедра красивыми.
Метки: гимнастика для бёдер |
Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса |
Дневник |
Ipola все записи автора
Красивыми и стройными хочется быть всем. Совершенно естественно, что каждая женщина хочет быть в отличной форме. Однако, среди всех задач, которые нужно решить на пути достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Фитрес для пресса - вот решение данной задачи. Этот комплекс упражнений для пресса поможет вам достичь желаемого результата и обрести плоских живот.
Метки: фитнес для пресса |
Влияние бега на основные органы и системы человека |
Дневник |
Ipola все записи автора
Бег не оставляет ни один орган или систему человека без своего благотворного влияния. Рассмотрим, на какие ещё положительные сдвиги в организме может рассчитывать человек, регулярно практикующий бег.
Метки: бега влияние |
Стройная шея: как стать прекрасным лебедем прямо на работе? |
Дневник |
Ipola все записи автора
Почему у одних людей красивая стройная шея, а у других - нет? Вопрос этот интересует многих, особенно сильно тех, кто старается выглядеть как можно лучше и привлекательнее и стремится сохранить молодой внешний вид более длительное время. Конечно, чаще всего это женская половина населения.
Каждый человек имеет индивидуальное строение тела. Поэтому длина шеи, ее объем и особенности (например, наличие «второго подбородка» различной степени выраженности, родинки на коже) присущи только ему. Строение шеи, ее длина находятся почти в прямой зависимости от типа вашего телосложения (исключения бывают).
Метки: фитнес аэробика |