Мы все знаем, что для красивой фигуры нужен спорт, только не знаем, как же заставить себя заниматься им регулярно. А секрет в том, что заставлять себя не нужно. Нужно получать от спорта удовольствие. И мы расскажем, как это сделать.

Читать далее...

Не секрет, что ежедневное долговременное сидение в офисном кресле здоровья отнюдь не прибавляет. Отсюда и развитие остеохондроза, и непрерывно накапливающаяся усталость мышц, и не спадающее нервное напряжение...

Читать далее...

1 - Приседания со штангой . Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц/Базовое упражнение/Масса и объем всех мышц бедра
2 - Гак - приседания . Боковая (внешняя) сторона квадрицепса, а также ягодицы/Формирующее упражнение/Объем боковой части квадрицепса
3 - Приседания со штангой на груди в тренажере Смита . Верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Формирующее упражнение/Объем и форма верха квадрицепса
Читать далее...

Как пойти в тренажерный зал и перестать настраивать себя на то, что все это будет полнейшим провалом? Сложно, но можно. Ведь пока ты не переступишь через свои комплексы, ты не сможешь получить фигуру мечты. И да, это получится замкнутый круг.

Читать далее...

1. Посмотри на себя критически. Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни – так ты увидишь свои проблемные зоны в движении. Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.

Читать далее...

Сделать свое тело рельефным и подтянутым поможет комплекс специального питания и упражнения, которые называют сушка тела. Данные мероприятия направлены на максимальное избавление от подкожного жира, в результате чего начинает вырисовываться красивый и сексуальный рельеф тела.

Если тело стройное и подтянутое, но рельеф так и не выступает, стоит задумать о сушке тела. Максимально избавиться от жира и сохранив при этом мышечную массу поможет сушка для тела женщин. Не секрет, что данную процедуру активно используют бодибилдеры, которые прибегают к сушке тела перед показательными выступлениями, чтобы мышцы выглядеть большими и объемными.

Читать далее...

Стретчинг – это английское слово, в переводе на русский язык значит растягивание. Выполняя упражнения стретчинга, вы растягиваете отдельные мышцы или группы мышц в продолжении некоторого времени (обычно около полминуты ).

Читать далее...

Мальчишки всего мира уважают бокс, считая его единственным видом спорта для настоящих мужчин. Их не пугают тяжеловесные удары по всем частям тела, в том числе и по голове - ведь в серьезных боксерских поединках предусмотрена надежная защита для наиболее чувствительных участков тела. Ведь драка в любой интерпретации- это чисто мужское дело, и все мальчишки просто горят желанием овладеть этим искусством.

Читать далее...

Многие убеждены, что для похудения достаточно максимально сократить количество принимаемой пищи вплоть до полного голодания. Бесспорно, похудеть таким образом реально - однако, во-первых, совсем ненадолго, так как при возврате к привычному режиму питания организм мгновенно вернет все потерянное; а во-вторых, подготовьтесь к зрелищу изуродованного тела! Ваша кожа обвиснет, на ней появятся растяжки, а лицо станет выглядеть лет на десять старше. Вам это надо?

Читать далее...

Многие девушки начинают бегать с целью похудеть, однако не добиваются результата и бросают. Узнайте, в чем может быть ошибка, ведь чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике. Мы расскажем, как правильно начать бегать для похудения и здоровья. Как правильно бегать начинающим

Читать далее...

Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо, говорят также, что основная причина боли – это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений. Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно.

Читать далее...

Среди многих посетителей фитнес клубов бытует мнение о том, что для того, чтобы сформировать красивое тело и улучшить состояние своего здоровья, достаточно заниматься силовыми тренировками и периодически вспоминать про беговую дорожку. Помимо кардио и силовой активности существует еще один немаловажный вид тренинга, про который часто забывают. Это самая обыкновенная растяжка. Растяжку можно использовать как для расслабления мышц после основной тренировки, так и в виде отдельного полноценного занятия. Если ранее вы растяжкой не занимались и пока с трудом представляете, что представляют собой эти упражнения и зачем они нужны, то эта статья для вас. Растяжка для начинающих не подразумевает мгновенного выполнения шпагатов. Ваша цель – сделать тело более гибким, расслабить мышцы и улучшить кровообращение. О пользе выполнения упражнений на растяжку вы можете почитать отдельно.

Читать далее...

Даже неимоверные усилия, приложенные во время тренировки, могут не дать результата, если совершать определенные ошибки после занятий спортом. Что нельзя делать после тренировки?

Что нельзя делать после тренировки: 5 запретов

Читать далее...

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

Читать далее...

Если вы полностью забудете тренировки, вы можете потерять всю массу и силу, но таким, каким были до начала тренинга вы уже не станете.

Почти все бодибилдеры занимавшиеся в тренажерном зале больше года знакомы с понятием «мышечной памяти». Возможно вы слышали истории о ребятах, которые бросали тренинг на достаточно длительные периоды времени, после которых смогли все вернуть за пару месяцев. Да еще и остались в плюсе. Такое действительно возможно из-за «мышечной памяти»

Читать далее...

Это очень мощная практика самоочищения. Самая мощная в йоге.

Да, она не настолько легкая, как, например, энергетическая гимнастика. Но в то же время, это упражнение очень мощное – говорю вам по собственному опыту.

По самостоятельному энергетическому очищению вы вряд ли найдете что-то более эффективное.

Читать далее...

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

Читать далее...

Прессотерапия является лимфодренажным аппаратным массажем, который считается одной из самых популярных на сегодняшний день методик для корректирования фигуры. Прессотерапию называют еще магическим методом похудения без изнуряющих на то физических тренировок и диет.

Читать далее...

Гальванические аппараты появились сравнительно недавно в современной медицине и косметологии и применяются как в условиях салонов красоты, так и дома. Разница использования аппаратов в домашних условиях и салонных заключается в том, что в салоне красоты устанавливаются профессиональные модели гальванических аппаратов, которые показывают самые лучшие результаты, поскольку оснащены огромным количеством дополнительных функций и имеют больший функционал.

Читать далее...

Скованные бедра — распространенная проблема, с которой сталкиваются все: от бегунов до велосипедистов, от ссутуленных блоггеров до танцоров. Но если гибкость — ваша заветная мечта, эти 8 упражнений помогут вам развить ее без дискомфорта и риска травм. Выполнять их желательно в приведенном порядке.

Читать далее...