Рекомендуем также посмотреть видео: Упражнения для поясницы

Рекомендуем также посмотреть видео: Секреты узкой талии

Это то, что ты давно искала! Сохрани в цитатник, чтобы не потерять!

🔺1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

Далее

Рекомендуем также посмотреть видео: Упражнения для занятий на свежем воздухе

+1

Рекомендуем также посмотреть видео: Йога для похудения на 15 минут

Рекомендуем также посмотреть видео: Как накачать сексуальную попу

Рекомендуем также посмотреть видео: Качаем ягодицы для пляжа

Рекомендуем также посмотреть видео: Cекреты узкой талии

Рекомендуем также посмотреть видео: Пресс за месяц. Возможно?

Рекомендуем также посмотреть видео: Круговая тренировка! 100% эффект для девушек

Рекомендуем также посмотреть видео: 5 самых эффективных упражнений на пресс

✔ 1. Подъем ног лежа

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.

Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.

Далее

Рекомендуем также посмотреть видео: Йога для похудения на 15 минут

Pole dance многие ассоциируют исключительно со стрип-пластикой, на самом деле еще в Индии, в XII веке, такая тренировка применялась для тренировки борцов, а уже много позже эта техника была перенята китайскими акробатами, которые сделали владение собственным телом поистине непревзойденным. И только недавно эта техника была взята на вооружение исполнительницами стриптиза - и сейчас без шеста, или пилона, не обходится ни один стриптиз-бар мира. Но pole dance - это совершенно самостоятельная разновидность спортивного танца и фитнеса, по нему проходят первенства регионов и мира, а еще поклонники этого танца учредили большое количество федераций!

Читать далее...

Рекомендуем также посмотреть видео: Готовим тело к лету. Тренировка и диета

1. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

2. Упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

Сохрани в цитатник, чтобы не потерять!

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Выполнение

Сегодня мы рассмотрим круговую тренировку из 9-ти упражнений и поговорим о том, как Юля справилась с зажором. Ведь все мы любим вкусно поесть! А вот пойти в зал и отработать это - НЕТ! Есть и другие способы избавится от лишнего веса. Как? Смотрите этот выпуск и вы что-то для себя обязательно почерпнете.

Все новые фитнес-браслеты появляются с каждым днем, и все труднее выбрать себе единственный подходящий. Функциональность их в принципе одинакова, поэтому выбираем мы, как правило, исходя из ПО и дизайна. Но немаловажным фактором при выборе становится и цена, и компания из Китая Xiaomi сделала удачный ход, выпустив самый недорогой фитнес-браслет в мире по в буквальном смысле смешной цене - всего 13 долларов!

Текст + Фото