Ipola все записи автора

Приседания — это одно из простейших упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Если вам просто нужно поднять что-то с пола — сделайте приседание по всем правилам. Если вам нужно открыть нижний ящик стола — сделайте приседание. Это упражнение при всей его простоте является весьма эффективным. Просто нужно правильно его делать.

Во время приседаний напрягаются мышцы ног, ягодиц, а при правильном выполнении — мышцы внутренней поверхности бедер.

Приседания начинают делать приняв правильную стойку: ноги шире плеч, руки на талии или за головой. Ступни прижаты к полу. Приседать нужно как можно ниже. Во время приседания делаете вдох, вставая — нужно делать выдох. Во время приседания спину держат прямой, вперед не наклоняются.

Если вы делаете приседания дома, то начинать нужно с 1 подхода по 20 приседаний. Дальше вы можете приседать каждый день или не реже 3 раз в неделю. Самый лучший способ наладить ритм — делать каждый день на 1 приседание больше.

Со временем вы придете к тому, что сможете делать три подхода по 20 приседаний. Когда это будет даваться вам с легкостью — вы сможете добавить себе отягощение. Итак, приступайте!

Ipola все записи автора Тем, кто от постоянной сидячей работы испытывает боли в спине не следует отказываться от физической активности. Напротив, регулярные упражнения помогают разгрузить мышечный корсет и избавит от неприятных ощущений.

Исследования провели специалисты-медики из Университета Альберты, что находится в Австралии. Для обследования были отобраны 340 женщин и мужчин с хронической болью в спине. Благодаря проведенному опросу было установлено, что те из них, кто регулярно, не реже 4 раз в неделю занимается физкультурой, на 28% реже жалуются на боли в спине и имеют на 36% меньший риск получить инвалидность или стать физически нетрудоспособными.

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Blank & Jones - Relax Vol.4
Relax Trance 2007 vol.7
Shamindra - Relax for Yoga
Музыка в гармонии с природой - Величие Гор
Музыка в гармонии с природой - Умиротворение
Музыка в гармонии с природой - Бесконечное движение воды
Музыка в гармонии с природой - Музыка дождя
Музыка в гармонии с природой - Энергия Водной Стихии
Звуки природы - Океанские Волны
Звуки природы - Американские Дебри
Звуки природы - Утренние Певчие птицы
Spa Moods. Sound Of Nature Vol. 2
Spa Moods. Sound Of Nature Vol. 3

Музыкальные альбомы любезно предоставлены сайтом HQMp3.ru. Скачать музыку других направлений вы можете так же с этого сайта без всяких ограничений, лишь пройдя простую процедуру регистрации. Советую пробежаться по "закромам" этого сайта, наверняка, найдете что-нибудь интересное.

POSITIVE_7 все записи автора Ученые пытаются ответить на вопрос – можно ли сохранить мозг ясным даже в почтенном возрасте?

Ведь мозг человека – один из самых сложных приборов во Вселенной. С возрастом он изнашивается, и к 30 годам человек уже достигает своего интеллектуального пика, после чего начинается медленное ухудшение мозговой деятельности. После 40 мы забываем номера телефонов, содержание бесед с друзьями, теряем очки и сумки на территории собственной квартиры, забываем, куда положили те или иные вещи.

Некоторые нейрофизиологи рекомендуют в качестве “спа для мозга” решать логические ребусы или разгадывать судоку. Если играть в шахматы каждый день, то и в 80 лет мозг будет столь же ясным, как и в 40. Ученые рекомендуют читать книги (желательно, не только любовные романы и прочее бульварное чтиво).

Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора Все-таки аэробика – это здорово. Наукой доказано, что некоторые виды аэробных нагрузок (занятия по 45 мин несколько раз в неделю) целенаправленно способствуют «похудению» в области талии. Какие же именно это нагрузки? Самыми простыми и несложными являются ходьба и бег трусцой. Однако, учтите, что бегать и ходить Вам придется помногу. Не следует ни в коем случае бросать занятия под предлогом сильной занятости!

Но если к нашим советам Вы не прислушаетесь, то Ваш живот с возрастом будет становиться все больше и больше. Все это объясняется спецификой генетики. Поэтому мы еще раз Вам советуем - ходите, бегайте, двигайтесь как можно больше – и в тренажерном зале по «бегущей дорожке», и по улице.

Однако, Вы должны быть в курсе того, что живот, выражаясь медицинским языком, в отличие от других частей тела, имеет повышенную липолитическую активность. То есть избавиться от жира на нем намного проще. А для того, чтобы эффект был заметен гораздо скорее, следует 5 раз в неделю проводить аэробные тренировки.

Источник: beauty-fitness.ru

Ipola все записи автора

Что такое пилатес? Пилатес – комплекс упражнений, который изобрел Джозеф Пилатес в 1920 году. Изначально эта программа была предназначена для реабилитации людей, пострадавших во время войны. Сейчас это отличный способ повысить свой уровень физической подготовки.
 
На чем основана эта система? Пилатес включает в себя шесть принципов: концентрация, дыхание, контроль, точность, плавность и наличие цели. Эта техника ставит качество выше количества. Здесь вы не найдете большого числа подходов.

Базовые упражнения Пилатес

Существует две формы тренировки по этой системе: на мате и на тренажере. Так как в домашних условиях достаточно проблематично установить такой тренажер, то мы рассмотрим те упражнения, которые можно делать на мате. Приступим?

Читать далее...

Ipola все записи автора

Вам нравится, как выглядят балерины? Их осанка завораживает и привлекает огромное количество восхищённых взглядов. Хотите иметь такую же? Тогда – к станку!

В последнее время этот вид тренировок очень популярен у женщин, которым стало скучно ходить в зал с тренажёрами. А группы мышц, которые балет развивает и укрепляет, – самые что ни на есть наши, женские, проблемные!

Балет укрепляет мышцы спины, живота, ног и ягодиц. Осанка становится просто божественной, а силуэт совершенным!

Представляем вам несколько балетных упражнений, которые делать очень приятно и не нудно, а эффект от них ничуть не хуже, чем от фитнеса или танцев. Оденьте красивую одежду для занятий, включите лёгкую блюзовую музыку и почувствуйте себя балериной, гибкой и бесподобной. А через несколько недель занятий к вам будут подбегать прохожие и спрашивать: девушка, вы балерина? – так божественно вы будете выглядеть. Итак, приступим?

Читать далее...

Светлана-Светуля все записи автора

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

ТЕРМОПОЯС

Термопояс для похудания ответит на второй вопрос: как улучшить результаты. Многие из нас не мыслят фитнес-занятий без него. И правильно. Он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Также он поддерживает спину и живот.

А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий.

Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.

ДИСК ЗДОРОВЬЯ

Еще один тренажер для талии - это диск здоровья . Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций.

Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь -тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут - регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс - вообще достаточно и 2-3 минут.

В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.

Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, - ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

И, конечно, нельзя не отметить то, что диск здоровья удобен именно своей компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом- хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.

Давайте суммируем достоинства диска здоровья :

- Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
- В общем оздоравливает организм за счет воздействия на аккупунктурные точки стопы.
- Развитие вестибулярного аппарата (координация движений)
- Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой)
- Укрепление косых мышц живота.
- Улучшение гибкости тела.
- Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.

Ipola все записи автора

Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлулиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. Вначале используют слабую резину: а по мере нарастания сил она должна быть все туже. Число повторений постепенно увеличивайте до 15 раз.

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора «Это не для меня!» «Нет времени!» «Устала!» «Скучно!» «Дорого!» «Стесняюсь ходить в тренажерный зал!» «Нет результатов!»

Женская смекалка и изобретательность не знает границ, тем паче, когда дело касается спорта. Какое оправдание ты придумала себе на этот раз, чтобы не пойти на фитнес или не сделать хотя бы пару физических упражнений дома? А если подойти к проблеме творчески и направить свою фантазию в другое русло?


Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора Заболевания выбивают нас из колеи. Часто боязнь потери мышечной массы или прибавки в весе толкает в фитнес-зал, несмотря на строгие предписания врача о постельном режиме и яростное сопротивление собственного организма. Зная, что таких же фанатов спорта немало, расставляем все точки над і.

Тренировки во время болезни могут не пойти на пользу здоровью, а иногда и привести к совершенно противоположным последствиям. Восстанавливаться после вынужденного длительного простоя тяжело, но иногда это вполне приемлемая мера.

Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора Красивые руки – предмет гордости любой женщины. Но что делать, если при каждом взмахе вы ощущаете неловкость, если сами руки далеки от изящества, а движения лишены грациозности?

Всем нам хочется иметь стройные, подтянутые руки.

Целлюлит откладывается не только на бёдрах и ягодицах, «верхние конечности» – не исключение. Из-за этого многие женщины более тщательно продумывают свой гардероб, подбирая кофточки и футболки с удлинённым рукавом.

- Как же повезло! - скажете Вы обладательницам рук подтянутых, с крепкими мышцами, незначительно выделяющимися, но не «перекачанными». Да уж, такое зрелище просто завораживает.

Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора Когда категорически нет времени часами пыхтеть в зале, сделай эту короткую, но очень эффективную тренировку — она поддержит тебя в форме до следующего полноценного занятия.

ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
Встань в стойку для отжиманий, приподними одну ногу. Опускаясь корпусом, поднимай ногу максимально вверх. Сделай по 5 повторов на каждую ногу. Работают мышцы плеч, груди, кора, трицепсы, ягодицы.






УЗКИЕ ОТЖИМАНИЯ
Встань в стойку для отжиманий, поставив руки чуть уже ширины плеч. Опускаясь, не раздвигай локти в стороны, а продолжай держать параллельно телу, как на рисунке. Сделай 10 повторов. Работают мышцы плеч, груди, трицепсы.





КОМБИНИРОВАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ
Ноги на ширине плеч, руки параллельны телу (исходное положение). Производишь классический подъем на бицепс, затем вытягиваешь руки вверх над головой, возвращаешься в исходное. Следи за тем, чтобы локти двигались строго вверх по прямой линии, не расходясь в стороны. 10 повторов. Работают плечи, бицепсы и трицепсы.



ОТЖИМАНИЯ С ПОВОРОТОМ БЕДЕР
Встань в позицию для отжиманий (исходное положение). Затем опустись вниз на локти, как на рисунке. Поверни бедра вправо до того предела, после которого руки и ноги отрываются от пола. Вернись в исходную позицию. Вновь опустись вниз и поверни бедра влево. Как всегда, 10 повторов.Работают мышцы груди, пресса, плеч, спины, трицепсы.





Источник: mhealth.ru

POSITIVE_7 все записи автора
Этот фактор очень важен в фитнес-программе. Выбор музыки для различных фаз тренировок определяет фон и ритм разминки соответствующей интенсивности, аэробной части и заключительной фазы занятия. Можно разнообразить музыку, в зависимости от выбора, от современных популярных хитов до инструментальной музыки.

Разминка начинается медленно при темпе музыки, соответствующем частоте сердечных сокращений до 100 ударов в минуту.

Фаза развития выносливости для сердечно-сосудистой системы включает аэробные упражнения с увеличением интенсивности в ускоренном темпе (частота сердечных сокращений до 130 ударов в минуту). Фаза развития силы мышц проходит в замедленном темпе. В заключительной части занятия темп и объем музыки снижаются, приводя к расслабляющему завершению.

Далее

POSITIVE_7 все записи автора Фруктовые консервы и соки женщинам, занимающимся фитнесом, почти не подходят, хотя они являются так называемыми «концентратами». Для консервации в них добавляют большое количество сахара. И пока ничего не изменилось, нового ничего не придумали. Поэтому если хочется выпить сок, желательно только свежевыжатый.



Источник: Beauty-Fitness.ru

Ipola все записи автора

Согласно статистике, 26,8 % мужчин считают ягодицы самой сексуальной частью женского тела. Кстати, по рейтингу они даже обошли грудь на целых 10 %. И только потом за ними в списке идут глаза, волосы и губы. Красивая попа не должна быть слишком худой, ведь округлости так сексуальны! Мы расскажем, какие способы помогут сделать твою попку столь аппетитной, что мужчины не смогут оторвать от нее глаз. 

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично выглядит, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.

Мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается, как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?»

Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора
Итак, теперь у вас есть простой эффективный комплекс упражнений, выполнение которого не требует много денег, времени и места. Начинайте заниматься, и у вас все получится!

Далее!

POSITIVE_7 все записи автора
Все мы с нетерпением ждем лета, чтобы наконец-то взять положенный отпуск и отправиться куда-нибудь очень далеко, поближе к теплому морю и песчаным пляжам. Принятие солнечных ванн давно стало для нас насущной необходимостью. Вот и сейчас мы готовы поудобнее расположиться на горячем песке и провести 2 недели в качестве «овоща», переворачиваясь с боку на бок и лишь изредка окунаясь в море.
Мы предлагаем по-новому взглянуть на пляжный отдых. Тренер групповых программ фитнес-клуба MaxiSport на пр-те Вернадского, Караваева Валерия рекомендует пять горячих пляжных упражнений, способных не только разнообразить ваше пребывание на пляже, но и преобразить ваши внешние формы.

Подробнее

POSITIVE_7 все записи автора Водная пробежка
Сюда можно включить бег всевозможными способами, различные беговые упражнения на разной глубине. Начинать можно с легкой пробежки по самой кромке воды, ноги будут увязать в мокром песке, что способствует укреплению голеностопа. После этого можно переместиться на более глубокую воду - здесь уже можно выполнять ходьбу с высоким подниманием колена, а можно продолжить бег. Немного привыкнув к воде - перемещайтесь дальше, когда вода достигнет уровня груди, можно начинать двигаться вдоль берега. Начните с обычного бега, такая же работа рук и ног, как мы выполняем это на суше. Затем выполните беговые упражнения: с захлестом голени, с высоким подниманием бедра, приставные шаги.

Читать далее