Ipola все записи автора

 

Красивыми и стройными хочется быть всем. Совершенно естественно, что каждая женщина хочет быть в отличной форме. Однако, среди всех задач, которые нужно решить на пути достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Фитрес для пресса - вот решение данной задачи. Этот комплекс упражнений для пресса поможет вам достичь желаемого результата и обрести плоских живот.

• Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.

Читать далее...

Ipola все записи автора Бег не оставляет ни один орган или систему человека без своего благотворного влияния. Рассмотрим, на какие ещё положительные сдвиги в организме может рассчитывать человек, регулярно практикующий бег.

Бег и внутренние органы

Во время бега происходит мягкая «встряска» всех внутренних органов (печень, желудок, поджелудочная железа, почки и так далее) – это идеальный стимулятор их работы. В это же время кровь, обогащённая кислородом и питательными элементами, активно циркулирует в брюшной полости, омывая все органы. Такое двойное оздоровительное действие не остаётся без положительных последствий – обмен веществ в органах активизируется и устраняются зачатки различных заболеваний.Читать далее...

Ipola все записи автора Почему у одних людей красивая стройная шея, а у других - нет? Вопрос этот интересует многих, особенно сильно тех, кто старается выглядеть как можно лучше и привлекательнее и стремится сохранить молодой внешний вид более длительное время. Конечно, чаще всего это женская половина населения.

Каждый человек имеет индивидуальное строение тела. Поэтому длина шеи, ее объем и особенности (например, наличие «второго подбородка» различной степени выраженности, родинки на коже) присущи только ему. Строение шеи, ее длина находятся почти в прямой зависимости от типа вашего телосложения (исключения бывают).

Читать далее...

Ipola все записи автора

Итак, твоя задача — выбрать по шесть на каждый день занятий. Причем таким образом, чтобы, во-первых, соблюсти первое правило программы (“Никогда не повторяйся”), а во-вторых, всякий раз получать в итоге цельный комплекс упражнений для всего тела. Стетхэм выполняет свою цепочку из шести упражнений пять раз подряд, отдыхая после каждого упражнения по 10 сек. Ты можешь отдыхать чуть больше. Сколько — решай сам, исходя из своих возможностей.

Читать далее...

Ipola все записи автора

Накачать мышцы спины не сложно. Но совсем не для того, чтобы на нее при необходимости можно было взвалить что потяжелее. При верном подходе тренировка спины может сделать твое тело куда более привлекательным.
Методика: Скотт Ранкин.

З факта о спине, о которых ты не знал раньше:

1. ВЫРАЩИВАЯ МОЩНУЮ СПИНУ, МОЖНО СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ ЖИРА.	2.Накачать мышцы спины труднее чем мышцы рук: руки трудятся сильнее.	3. КАЖДЫЙ РАЗ НА ТРЕНИРОВКЕ ТВОИ ШИРОЧАЙШИЕ СТАНОВЯТСЯ КОРОЧЕ.
Чем больше мышц ты нагружаешь на тренировке, тем сильнее работает твоя внутренняя “жиросжигательная топка”. А что может быть больше широчайших мышц спины, более известных в народе как “крылышки”? Полюби подтягивания — основное упражнение для “крылышек”, и твоя фигура всегда будет максимально близка к идеалу.	Особенно если ты нарушаешь правильную технику выполнения тяговых упражнений. Чтобы акцентировать нагрузку именно на мышцах спины, начинай любую тягу с сильного сведения лопаток и только после этого сгибай руки в локтях.	Каждый раз на тренировке твои широчайшие становятся короче. Любое движение плечевых костей задействует эти мышцы, а под нагрузкой поврежденные участки мышечной ткани постепенно укорачиваются. Чтобы оставаться гибким, не забывай ежедневно растягивать мышцы спины — сразу после тренировки или спустя шесть часов после нее.

1. Подтягивания широким хватом

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом несколько шире плеч (А). Подай грудь вперед, скрести лодыжки и направь взгляд на перекладину. Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди (Б). Без паузы, плавно вернись в исходное положение и повтори.

А	Б

Важно: в идеале турник должен касаться груди в районе ключиц или ниже.
Читать далее...

Ipola все записи автора

Вопрос: Здравствуйте! Я занимаюсь хоккеем и хотел бы узнать, как лучше тренироваться, если ты — вратарь? Что важнее: скорость стартового рывка, ловкость или быстрота реакции?

Ответ: “На самом деле, одно из главных физических качеств хорошего вратаря — гибкость. Именно она позволяет овладеть максимальным количеством защитных маневров. Ты можешь быть быстр и легок, но если с гибкостью у тебя проблемы, ворота останутся без надежной защиты. Выполняй эти упражнения примерно за полчаса до тренировки и сразу после нее. А вообще — чем чаще, тем лучше”.

1. НОГИ ВРОЗЬ, НАКЛОН К ПРЯМОЙ НОГЕ Сядь на пол, выпрями ноги и разведи их максимально широко. Аккуратно наклонись к левой ноге, возьмись двумя руками за мысок, потяни его на себя и постарайся коснуться локтями пола. Останься в этом положении на 30 сек., после чего наклонись к правой ноге. Сделай 2-3 сета на каждую ногу.

Читать далее...

Ipola все записи автора

Представленный комплекс я выполнял три раза в неделю по следующей схеме: 1 день — на силу (3 подхода по 10 повторов в каждом упражнении); 2 день — на мышечную выносливость (3 подхода по 20 повторов); 3 день — на рельеф (3 подхода по 15 повторов). Чем больше повторов, тем меньшим должен был быть вес отягощений.

Д.С.: Вообще-то количество повторов не определяет направленность тренировок (возможно, это версия автора статьи). “На рельеф” можно запросто работать во всех указанных повторных режимах. Как и на силу или выносливость — весь вопрос в соблюдении других тренировочных параметров: темпа выполнения упражнений, пауз отдыха между сетами, выбора упражнений, их последовательности, вида сетов и т.д.

БИЦЕПС

1. Поставь ноги на ширину плеч, в руки возьми штангу с фигурным грифом. Поднимай на три счета, опускай на пять (то есть медленнее). Локти должны быть неподвижными, ноги слегка согнутыми в коленях.	2. Оставайся в той же стойке. Замени штангу на гантели и начинай таким же образом поднимать/опускать, поворачивая на 900.	3. Возьми в руки каучуковый амортизатор, предварительно зафиксировав его в нижней точке. Ладони кверху. Динамично сгибай руки в локтях.

Читать далее...

Ipola все записи автора

Главный редактор “Men’s Health-Казахстан” Андрей Жарков решил подредактировать свой внешний вид. Было трудно: Андрей и тренировался не совсем так, как надо (мнение нашего фитнес-редактора Дмитрия Смирнова), и болел в ходе эксперимента, и в командировки ездил. Но тем не менее прошло три месяца — и Жарков выглядит куда лучше многих из вас. Учитесь.

ПЕРВАЯ КРОВЬ
В качестве тренера я пригласил известного в Казахстане фитнес-инструктора Бауржана Карипова. Из-за напряженного трудового графика решили проводить занятия до наступления рабочего дня (8 часов утра — есть такое время на свете, вы не поверите). В понедельник, среду и пятницу — силовые тренировки. В субботу — работа на открытом воздухе, сжигание калорий и повышение выносливости.
Фитнес-редактор Дмитрий Смирнов: Хороший график — сочетание двух тренировок, пятницы и субботы. Именно такая последовательность действий оптимальна, в частности для сброса лишнего веса.

Первые две недели я тренировался по циклической программе, которая представляет собой детальную проработку всех групп мышц с минимальным отдыхом между упражнениями. Это не только пробуждает все мышечные ткани тела, но и укрепляет суставы и разрабатывает координацию движений. В качестве отягощений использовал вес собственного тела, гантели, штангу и каучуковый амортизатор. Тренер менял порядок выполнения упражнений, варьировал количество повторов и подходов.
Д.С.: Циклические, или круговые, тренировки, к сожалению, не очень подходят для новичков. Такой метод чересчур интенсивен и может быть даже опасен для неподготовленной сердечно-сосудистой системы.

В первые две недели организм привыкал, испытывая болевой шок от непривычных нагрузок. Негнущиеся руки и адская боль, даже от простого приступа смеха, запомнились больше всего.
Д.С.: Боль — не признак роста или развития. Боль — это сигнал о том, что в организме что-то не в порядке. Правильно проведенные тренировки новичков не вызывают заметного болевого синдрома. Грамотное планирование нагрузок подразумевает учет способностей организма к адаптации — их можно превышать, но не слишком. Для новичка сам факт регулярных тренировок уже является серьезной заявкой на преодоление барьеров адаптации. На мой взгляд, ребята слишком сильно старались и торопились.

Читать далее...

Ipola все записи автора

Читать далее...

rebrunchik все записи автора

сегодня первый раз решили с подругой зайти в ближайший к работе женский фитнес-клуб,просто цены хотя бы узнать...

так узнали вот что-у них есть:

-можно приобрести  безлемитный абонимент на 3,6 и 12 месяцев.3 месяца-12 000 руб,6-14 000,год-28 000.

-имеется один общий зал для групповых занятий и тренажерный зал.

-подборка индифидуальной программы с участием врачей и тренера входит в стоимость абонимента.

-19 направлений(как сказал менеджер)

 

а теперь вопрос:это нормальная цена(12 000 за 3 месяца)?

Ipola все записи автора Загарательно-плавательный сезон в разгаре. И так хочется блеснуть на пляже совершенством форм в новом купальнике! Посему, я приглашаю вас на зарядку! Не простую. А проверенную! Месяц ежедневных тренировок по 15 минут гарантирует вам подтянутость и эстетичный вид в купальнике.

Комплекс подбираемых мной годами упражнений универсален. Во-первых он рассчитан на умеренную, но деятельную нагрузку для основных групп мышц, которые нам хочется видеть подтянутыми. Во-вторых, выполнять его можно где угодно: дома, на спортивной площадке, на пляже, в лесу. Читать далее...

Ipola все записи автора

Вы решили привести свое тело в порядок? Лето еще только в самом начале, совсем не поздно отдать несколько часов свободного времени занятиям в спортивном зале.

Но прежде, чем вы отправитесь за красивой фигурой, выслушайте 10 самых актуальных советов для тех, кто занимается на тренажерах самостоятельно.

 

Читать далее...

Ipola все записи автора

От фитнеса устают чаще, чем от диеты. Причин тому много: отсутствие быстрого и выразительного результата, чрезмерная нагрузка, неправильно выбранный вид тренировок, а также их банальное однообразие.

Как правило, на первых порах тренировок все эти негативные моменты сглаживаются энтузиазмом новичка. Однако по прошествии времени, когда пыл угасает, вы начинаете отчаянную борьбу с нежеланием продолжать занятия спортом. Итак, боремся со всеми причинами по отдельности и в сочетании. Что можно сделать?

Читать далее...

Ipola все записи автора

В наш стремительный век компьютеризации и автоматизации мы все больше и больше отдаляемся от движения. Компьютер, за которым проводим большую часть дня, телевизор, смотря который просто намертво прирастаем к дивану. Между тем, движение - это жизнь. Мы постарались найти универсальный тренажер, который принимает на себя роль нескольких вещей - это отличный стул, разгружающий мышцы спины и не нагружающий позвоночник, прекрасный снаряд, помогающий сделать предродовые схватки менее болезненными. Ну а использование его в качестве спортивного тренажера позволяет намного эффективнее натренировать ту или иную группу мышц, не нагружая при этом остальные. Знакомьтесь, - это фитбол.

Читать далее...

Ipola все записи автора

Фруктовые консервы и соки женщинам, занимающимся фитнесом, почти не подходят, хотя они являются так называемыми «концентратами». Для консервации в них добавляют большое количество сахара. И пока ничего не изменилось, нового ничего не придумали. Поэтому если хочется выпить сок, желательно только свежевыжатый.

Ipola все записи автора

Приседания — это одно из простейших упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Если вам просто нужно поднять что-то с пола — сделайте приседание по всем правилам. Если вам нужно открыть нижний ящик стола — сделайте приседание. Это упражнение при всей его простоте является весьма эффективным. Просто нужно правильно его делать.

Во время приседаний напрягаются мышцы ног, ягодиц, а при правильном выполнении — мышцы внутренней поверхности бедер.

Приседания начинают делать приняв правильную стойку: ноги шире плеч, руки на талии или за головой. Ступни прижаты к полу. Приседать нужно как можно ниже. Во время приседания делаете вдох, вставая — нужно делать выдох. Во время приседания спину держат прямой, вперед не наклоняются.

Если вы делаете приседания дома, то начинать нужно с 1 подхода по 20 приседаний. Дальше вы можете приседать каждый день или не реже 3 раз в неделю. Самый лучший способ наладить ритм — делать каждый день на 1 приседание больше.

Со временем вы придете к тому, что сможете делать три подхода по 20 приседаний. Когда это будет даваться вам с легкостью — вы сможете добавить себе отягощение. Итак, приступайте!

Ipola все записи автора Тем, кто от постоянной сидячей работы испытывает боли в спине не следует отказываться от физической активности. Напротив, регулярные упражнения помогают разгрузить мышечный корсет и избавит от неприятных ощущений.

Исследования провели специалисты-медики из Университета Альберты, что находится в Австралии. Для обследования были отобраны 340 женщин и мужчин с хронической болью в спине. Благодаря проведенному опросу было установлено, что те из них, кто регулярно, не реже 4 раз в неделю занимается физкультурой, на 28% реже жалуются на боли в спине и имеют на 36% меньший риск получить инвалидность или стать физически нетрудоспособными.

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Blank & Jones - Relax Vol.4
Relax Trance 2007 vol.7
Shamindra - Relax for Yoga
Музыка в гармонии с природой - Величие Гор
Музыка в гармонии с природой - Умиротворение
Музыка в гармонии с природой - Бесконечное движение воды
Музыка в гармонии с природой - Музыка дождя
Музыка в гармонии с природой - Энергия Водной Стихии
Звуки природы - Океанские Волны
Звуки природы - Американские Дебри
Звуки природы - Утренние Певчие птицы
Spa Moods. Sound Of Nature Vol. 2
Spa Moods. Sound Of Nature Vol. 3

Музыкальные альбомы любезно предоставлены сайтом HQMp3.ru. Скачать музыку других направлений вы можете так же с этого сайта без всяких ограничений, лишь пройдя простую процедуру регистрации. Советую пробежаться по "закромам" этого сайта, наверняка, найдете что-нибудь интересное.

POSITIVE_7 все записи автора Ученые пытаются ответить на вопрос – можно ли сохранить мозг ясным даже в почтенном возрасте?

Ведь мозг человека – один из самых сложных приборов во Вселенной. С возрастом он изнашивается, и к 30 годам человек уже достигает своего интеллектуального пика, после чего начинается медленное ухудшение мозговой деятельности. После 40 мы забываем номера телефонов, содержание бесед с друзьями, теряем очки и сумки на территории собственной квартиры, забываем, куда положили те или иные вещи.

Некоторые нейрофизиологи рекомендуют в качестве “спа для мозга” решать логические ребусы или разгадывать судоку. Если играть в шахматы каждый день, то и в 80 лет мозг будет столь же ясным, как и в 40. Ученые рекомендуют читать книги (желательно, не только любовные романы и прочее бульварное чтиво).

Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора Все-таки аэробика – это здорово. Наукой доказано, что некоторые виды аэробных нагрузок (занятия по 45 мин несколько раз в неделю) целенаправленно способствуют «похудению» в области талии. Какие же именно это нагрузки? Самыми простыми и несложными являются ходьба и бег трусцой. Однако, учтите, что бегать и ходить Вам придется помногу. Не следует ни в коем случае бросать занятия под предлогом сильной занятости!

Но если к нашим советам Вы не прислушаетесь, то Ваш живот с возрастом будет становиться все больше и больше. Все это объясняется спецификой генетики. Поэтому мы еще раз Вам советуем - ходите, бегайте, двигайтесь как можно больше – и в тренажерном зале по «бегущей дорожке», и по улице.

Однако, Вы должны быть в курсе того, что живот, выражаясь медицинским языком, в отличие от других частей тела, имеет повышенную липолитическую активность. То есть избавиться от жира на нем намного проще. А для того, чтобы эффект был заметен гораздо скорее, следует 5 раз в неделю проводить аэробные тренировки.

Источник: beauty-fitness.ru