Makita87 все записи автора
1. Степ-трицепс

Работают ноги, бедра, ягодицы, спина и трицепсы.

Взяв в руки гантели (ладони на себя), встаньте перед высокой степ-платформой. Поставьте правую ногу на степ и, подняв вверх подбородок, наклонитесь вперед, почти коснувшись грудью передней поверхности бедра. При этом руки держите прямо, перпендикулярно полу, на одной линии с плечами, а затем, согнув их в локтях, подтяните гантели к поясу. Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, отведите назад предплечья, ладони смотрят друг на друга. Согните руки в локтях, опустите их и поставьте на степ левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Сделайте 10 повторов, меняя стороны.

+1

Makita87 все записи автора Jessica James in Instagram: @jamesjessica


Ещё фото

Makita87 все записи автора



(c) schastie-ryadom.ru

Makita87 все записи автора


(c) schastie-ryadom.ru

Makita87 все записи автора Мало времени? Теперь это не проблема! Экспресс-программа для домашних занятий поможет подкачать мышцы, сжечь излишки калорий и избавиться от жировых складок.


ШАГ ВВЕРХ

Укрепляет мышцы ног и ягодиц
Встаньте лицом к степ-платформе или спинке стула. Руки положите на бедра (можно выполнять упражнение с гантелями по 2,5–4 кг, при этом руки опустить вдоль тела). Поднимите левую ногу, упритесь ступней в сиденье. Приставьте к ней правую. Сойдите вниз, опустив на пол сначала левую, а потом правую ногу. Выполняйте подъем-спуск 30 секунд. Затем поменяйте ведущую ногу.

Do it!

Makita87 все записи автора
Каждому человеку, кто решился на серьезные изменения в своем привычном образе жизни ради обретения желанной фигуры рано или поздно приходится сталкиваться с определенным набором основных канонов здорового образа жизни. Кроме правильного питания и соблюдения режима дня неизменным атрибутом при похудении являются кардионагрузки. Под кардионагрузками, как правило, принято понимать высоко интенсивные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание и, конечно же, бег.

Далее

liyanka все записи автора «Упражнения против целлюлита на руках»





Ещё

Makita87 все записи автора
Рано или поздно человек начинает понимать, что он не вечный двигатель, и начинает уделять пристальное внимание своему здоровью. Многие пытаются бросить курить, переходят на здоровую пищу (а то и вообще на раздельное питание - но уже доказано, что в раздельном питании больше вреда, чем пользы), начинают обливаться холодной водой... На самом деле, эта утрированная забота о здоровье начинает принимать формы мании, а люди продолжают делать все, чтобы дожить до ста лет.

Читать далее...

Makita87 все записи автора
Посмотрите на себя в зеркало. Анфас. Не принцесса — царица! Профиль. На вас искоса поглядывает шахматный конь? Нет, это не королевство кривых зеркал. Это отражается сутулая спина. Обрести царственную осанку поможет суперкомплекс, созданный настоящим профи!

Начать тренировку

Makita87 все записи автора



Фитнес_красота_здоровье

Makita87 все записи автора Данная тренировка ног нацелена на проработку мышц ног для придания им красивой формы. Также за счет более высокой интенсивности наблюдается процесс сжигания жира.





Фитнес_красота_здоровье

Makita87 все записи автора



(c) schastie-ryadom.ru

Makita87 все записи автора



(c) schastie-ryadom.ru

Makita87 все записи автора



(c) schastie-ryadom.ru

Makita87 все записи автора
Пора наконец всерьез взяться за ягодицы — придайте им соблазнительную упругость с этим простым и действенным фитнес-приемом.

Эффект ДОБРОГО УТРА
Наше упражнение не зря прозвали «Доброе утро». С ним вы действительно быстрее проснетесь и всего за пару минут в день сможете подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедер (спина, кстати, тоже станет крепче). Далее

Makita87 все записи автора Если у вас стоит цель стать обладательницей красивых стройных ножек, то этот комплекс упражнений для ног просто не заменим. Приведены упражнения которые помогут быстро похудеть в бедрах, если есть лишний вес. Выполняйте эту программу тренировок и вы избавитесь от жира на бедрах.





(c) schastie-ryadom.ru

Makita87 все записи автора



(c) schastie-ryadom.ru

Lady_Vishenka все записи автора Очень толковый видеоурок по кроссфиту для начинающих, посвященный интервальной тренировке!




(c) schastie-ryadom.ru

Makita87 все записи автора



(c) schastie-ryadom.ru

Makita87 все записи автора
Пилатес – комплекс эффективных и довольно легких в исполнении упражнений, разработанный талантливым немецким врачом Джозефом Пилатесом в годы Первой мировой войны. Предназначалась эта уникальная гимнастика для ускоренной реабилитации солдат после полученных ранений. Все упражнения комплекса выполнялись лежа, при помощи специальных пружин и резинок, которые крепились прямо к кровати. Сегодня, занятия с пилатесом предлагают многие фитнес-клубы. Но, при желании, каждому вполне под силу освоить пилатес комплекс для самостоятельных тренировок.
Далее