1) вращение рук параллельно полу - 100 раз вперед и 100 назад 2) jumping jack - широкий прыжок с поднятием рук наверх - 100 раз 3) приседание, руки скрещены за головой - 100 раз 4) отжимание - 30 раз мужчины и 20 женщины (30- если вы отжимаетесь с колен) 5) mountain climber - поза планки колена к груди - 100 раз 6) bodybuilder - отжимание + прыжок наверх - 50 раз 7) бег на месте с высоким поднятием колен - 50 раз 8) поднятие на высокую скамью колено наверх - 30 раз на каждую ногу 9) присед и поднятие ноги в сторону со скамьи - 30 раз 10) отжимание со скамьи - 30 раз 11) бег - почти 5 км (4,8) на скорость
Makita87все записи автора
Зинаида Руденко, абсолютная чемпионка северо-запада России в номинации фитнес-бикини предлагает девушкам свой взгляд на тренинг ног и ягодиц. Она считает, что ноги необходимо тренировать дважды в неделю. Смотрите за ее первой тренировкой.
POSITIVE_7все записи автора
Знакомство с одним из первых спортивных клубов в России, наследием Джона Голда, легендарным Golds Gym. В Москве недалеко от метро Динамо, находится этот прекрасно оснащенный зал в котором тренируются многие звезды, приезжающие в Россию: Фил Хит, Дуэйн "Скала"Джонсон, Чак Норрис и др.
Makita87все записи автора
Маленькая экскурсия по утренним улочкам города,разминка с элементами брейк-данса и тренировка на площадке неподалеку у входа в музей Акрополя.
Максимальное количество сетов из 10-ти прыжков, 10-ти отжиманий и 10-ти скуручиваний лежа за 5 минут.
6-отлично, 5 - хорошо, 4- не плохо.
В этом году отбросьте все сомнения по поводу выбора купальника! Заявляем без лишней лести: вы сможете позволить себе самый откровенный наряд. Для этого нужно лишь заглянуть на примерку в магазин и… освоить бикини-комплекс. Эта суперпрограмма поможет встретить пляжный сезон во всеоружии! Несложные, но эффективные упражнения разработаны известным нью-йоркским тренером МАЙКОМ МОНРО. Каждый этап рассчитан на несколько недель.