-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45299
Написано: 67278

Выбрана рубрика Фитнес.


Соседние рубрики: Стретчинг(48), Массаж(143), Йога(144), Боевые искусства(51)

Другие рубрики в этом дневнике: Упражнения на различные группы мышц(1788), Разное(2394), Мероприятия(127), Красота/Внешний вид(3598), Интересно и познавательно(4396), Здоровье(2525), Еда(2923)

Гимнастика

Дневник

Суббота, 20 Июня 2009 г. 21:24 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (600x399, 31Kb)

Как известно, гимнастика — одно из древнейших средств физического воспитания. Еще 120—130 лет назад под гимнастикой подразумевали любую форму занятий физическими упражнениями с целью телесного совершенствования: единоборства, метание, фехтование, плавание и т. д.

В 40-60 годы XX в. смысловое содержание гимнастики все более сужалось и свелось в основном к упражнениям снарядовой спортивной гимнастики. В определенной мере это объяснимо, ибо спорт в наибольшей мере стимулирует физическое совершенствование; в процессе исторического развития спортивной гимнастики происходит постоянный отбор наиболее эффективных средств и методов их использования. Поэтому все большее превалирование снарядовой гимнастики можно было бы признать естественным и в целом положительным явлением, в идеальном варианте согласующимся с целью достижения психофизического совершенства человека.

Далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Танец живота: Неповторимое удовольствие от движений

Дневник

Четверг, 18 Июня 2009 г. 14:38 + в цитатник
Ipola все записи автора

На что только не способна женщина, чтобы максимально дольше оставаться красивой, молодой и желанной. А ведь рецепт женской привлекательности в совокупности с хорошим самочувствием создан много веков назад.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Напряги тело

Дневник

Вторник, 16 Июня 2009 г. 14:44 + в цитатник
Ipola все записи автора

Многих женщин не устраивают их ягодицы, задние части бёдер и рук. Для этих мышц есть одно простое и универсальное упражнение

Всё, что понадобится - коврик для упражнений и лёгенькая гантеля.

Встань на колени на ковёр, в левую руку возьми гантелю. Согните локоть в руке, потяните руку до плеча. Выпрямите левую ногу - она должна стать параллельной полу.

Не меняя положение ноги, сгибайте и разгибайте руку с гантелей. При этом будут напрягаться и мышцы живота. Сделайте 10-12 повторений на каждую сторону.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Фитнес для мужчин: тренинг у дачи

Дневник

Понедельник, 15 Июня 2009 г. 00:38 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Вот будет лето — поедешь на дачу. В руки — лопату... и далее по тексту. Тому, что напечатан на этих страницах. И будут тебе не только отличный урожай и пирожки от тещи, но и кубики на животе, шарики на руках и крылья за спиной.
 (650x330, 87Kb)

1. Вскопай грядки
Штыковая лопата — уникальный спортснаряд. С ее помощью, неторопливо вскапывая грядки под моркву, можно прекрасно проработать пресс и мышцы плечевого пояса. Кроме того, вбивая пяткой штык лопаты в землю, ты выполняешь коленно-доминантное упражнение, тренирующее твои квадрицепсы в уникальном режиме: бедра сменяют плиометрический режим работы на преодолевающий, чего не происходит при работе даже на самом навороченном тренажере для жима ногами. Попробуй сделать 5-8 сетов по 10 максимально мощных вскапываний на каждую ногу, стараясь уложиться в минимальное время.
Работают: квадрицепсы, ягодицы, косые мышцы живота.
Развивается: взрывная сила.

Далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье
Интересно и познавательно

Метки:  

Влияние спорта на организм человека

Дневник

Понедельник, 15 Июня 2009 г. 12:46 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (186x249, 9Kb)
Повседневная деятельность человека предусматривает два вида активности: психологическую и физическую. Психологическая активность включает интеллектуальный труд, общение, эмоции; физическая — выполнение механической работы, движение. Психологическая активность требует активации ограниченного количества систем организма, главным образом высших уровней нервной системы. При физической активности активируются все без исключения системы организма, которые, работая совместно, создают условия для выполнения определенного физического действия. Возникнув гораздо позже в плане эволюции, психическая активность контролирует физическую. Влияние физической активности на деятельность психики человека весьма ограничено.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

В какое время суток лучше тренироваться?

Дневник

Воскресенье, 14 Июня 2009 г. 23:25 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (280x205, 10Kb)
Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени — это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам и тpенеpам в споpте и жизни.

Вpемя:

1.00. — Большинство людей yже находится в состоянии сна около 3-х часов. Сон неглубокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.

2.00. — Большинство оpганов в оpганизме человека, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же — pитмично pазpyшает токсичные вещества.

Далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Приседания для ног

Дневник

Суббота, 06 Июня 2009 г. 13:26 + в цитатник
Ipola все записи автора


Приседания — это одно из простейших упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Если вам просто нужно поднять что-то с пола — сделайте приседание по всем правилам. Если вам нужно открыть нижний ящик стола — сделайте приседание. Это упражнение при всей его простоте является весьма эффективным. Просто нужно правильно его делать.

Во время приседаний напрягаются мышцы ног, ягодиц, а при правильном выполнении — мышцы внутренней поверхности бедер.

Приседания начинают делать приняв правильную стойку: ноги шире плеч, руки на талии или за головой. Ступни прижаты к полу. Приседать нужно как можно ниже. Во время приседания делаете вдох, вставая — нужно делать выдох. Во время приседания спину держат прямой, вперед не наклоняются.

Если вы делаете приседания дома, то начинать нужно с 1 подхода по 20 приседаний. Дальше вы можете приседать каждый день или не реже 3 раз в неделю. Самый лучший способ наладить ритм — делать каждый день на 1 приседание больше.

Со временем вы придете к тому, что сможете делать три подхода по 20 приседаний. Когда это будет даваться вам с легкостью — вы сможете добавить себе отягощение. Итак, приступайте!

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Занятия физкультурой улучшают сон

Дневник

Суббота, 06 Июня 2009 г. 13:22 + в цитатник
Ipola все записи автора

Физические упражнения могут улучшить качество сна у людей, страдающих бессонницей или расстройствами сна, связанными с синдромом беспокойных ног, сообщили бразильские исследователи.

Синдром беспокойных ног - частое неврологическое расстройство, которое характеризуется неприятными ощущениями в ногах и их избыточной двигательной активностью во время отдыха и в особенности во сне. Парестезии (расстройство чувствительности) сопровождаются непреодолимым желанием двигать пораженными ногами, что приносит временное облегчение.

Доктор Marco Tulio de Mello вместе с коллегами из федерального университета в Сан-Паулу провели исследование, в котором приняли участие 22 добровольца, страдающих симптомом беспокойных ног. В течение 6 месяцев участникам эксперимента нужно было выполнять определенное количество физических упражнений. Выяснилось, что сокращение случаев движения ног наблюдалось как после интенсивных физических нагрузок, так и после небольших, но регулярных. Интенсивные физические нагрузки увеличили эффективность сна (непосредственно время сна) и сократили время, за которое человек засыпает.

Выброс бета-эндорфинов после интенсивной физической нагрузки (опиаты, синтезируемые в организме человека), которые вызывают положительные эмоции, также влиял на снижение признаков синдрома беспокойных ног. Особенно были замечены положительные результаты среди пациентов с умеренными признаками синдрома. Специалисты пришли к выводу, что физические упражнения являются альтернативой фармакологическому лечению - и с точки зрения результата, и с точки зрения стоимости.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Шикарные ноги. Гибкое тело(часть 1)

Дневник

Пятница, 05 Июня 2009 г. 14:00 + в цитатник
Ipola все записи автора
 
В погоне за стройной фигурой женщины испытывают на себе всевозможные диеты, качают пресс, бегают по утрам, занимаются плаванием и другими видами спорта. Все эти старания, безусловно, не проходят бесследно, особенно если не давать себе спуску и делать все регулярно, а не от случая к случаю.

Однако многие представительницы прекрасного пола зачастую забывают о том, что помимо эстетической красоты и физической выносливости своего тела, очень важно развивать его гибкость и пластику. Кроме того, некоторые источники утверждают, что упражнения на растяжку помогают не только в совершенстве овладеть своим телом и чувствовать легкость в каждом движении, но и являются отличной возможностью избавиться от лишних килограммов. 

Развивать пластику и гибкость тела – задача не из легких, особенно если раньше вы не работали в этом направлении или вообще, целенаправленно не занимались каким-либо видом физической активности. Это непростая задача и кропотливая работа над собой, которая требует регулярности гораздо большей, чем борьба с целлюлитом, лишними килограммами и морщинками на лице. Однако при должном желании и упорстве, достигнув определенного уровня в развитии своих мышц и суставов, ваше тело скажет вам спасибо и отблагодарит легкой походкой и замечательным настроением.

Начинать нужно, впрочем, это касается и других видов физических нагрузок, постепенно, не требуя от себя сразу и много. Главный секрет успеха в этом мероприятии – это постепенность, настойчивость и регулярность. Тогда и только тогда будет результат, причем вероятно гораздо больший, чем вы могли ожидать от возможностей своего тела.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Фитнес для ленивых

Дневник

Пятница, 29 Мая 2009 г. 11:29 + в цитатник
Ipola все записи автора

Фитнес для ленивыхСтремительный ритм жизни современных мегаполисов зачастую просто не оставляет ни времени, ни сил на то, чтобы посещать фитнес-залы. "Мой Блеск" предлагает вам программу упражнений, которая занимает минимум времени и подойдет даже тем, кто ленится заниматься ежедневным фитнесом.

В водовороте дневных забот современной женщине иногда непросто выделить час-другой для занятий фитнесом.

Тренировка откладывается до лучших времён, которые, как известно, в ближайшей перспективе не предвидятся.

Однако не всё так безнадёжно плохо, и времени для поддержания фигуры нужно всего-то 10-15 минут ежедневно.

Причем предлагаемыми упражнениями можно заниматься во время... ежевечернего просмотра телевизора. Как только на экране появится рекламный ролик, воспользуйтесь паузой и сделайте несколько простых упражнений.

Короткая ежедневная разминка скоро войдёт в привычку и благотворно отразится на вашей фигуре.

Некоторые несложные упражнения помогут не только улучшить формы, но и восстановить нарушенное за беспокойный день самочувствие.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Почему полезно ходить по ступенькам?

Дневник

Воскресенье, 24 Мая 2009 г. 11:35 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (100x100, 7Kb)
В течение нескольких лет ученые наблюдали за людьми, работающими в зданиях без лифтов, регулярно снимая их основные показатели.

Выяснилось, что постоянное хождение по лестницам значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление без всяких дополнительных нагрузок и диет. К тому же среди тех, кому подниматься по лестницам приходилось регулярно, смертность была ниже средней по стране аж на 15%.

Это наблюдение особенно актуально для современных клерков, проводящих большую часть дня, сидя за компьютером. Три-четыре пробежки по лестнице в сутки вполне компенсируют сидячий образ жизни.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Морщин нет

Дневник

Четверг, 21 Мая 2009 г. 14:10 + в цитатник
Ipola все записи автора

Испокон веков женщины всего мира мечтают о чудодейственном средстве, которое бы позволило остановить беспощадный ход времени, сохранить молодость и красоту. Пластическая хирургия, подтяжки, ботокс, косметические кремы-лифтинги, различные массажи… В последнее время в нелегкой борьбе с первыми признаками старения все большую популярность приобретает так называемый фэйсформинг – особенная гимнастика для лица.

 
 
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Вечерняя зарядка для нервной системы.

Дневник

Воскресенье, 10 Мая 2009 г. 10:59 + в цитатник
Ipola все записи автора

Слово зарядка у большинства людей ассоциируется с физическими упражнениями, выполняемыми утром. Но если иметь в виду, что цель зарядки – это увеличение работоспособности, внимания, снятие нервного напряжения – то получается, что вечерняя зарядка намного актуальней. Большинство людей именно вечером чувствуют повышенную усталость, раздражительность, боль в спине, да и мысли о работе не дают переключиться на домашние дела. Вот в этих случаях и может помочь специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый вечером после прихода с работы и естественно до ужина (особенно если он плотный и насыщенный).
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Утренняя зарядка.

Дневник

Воскресенье, 10 Мая 2009 г. 10:56 + в цитатник
Ipola все записи автора

Ваше обычное утро хуже любого ночного кошмара - звук будильника действует, как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать, а глаза категорически отказываются раскрываться и смотреть на мир? И даже на улице и в общественном транспорте вы продолжаете отчаянно бороться со сном, с собственной вялостью и апатией, тихо ненавидя это время суток и тех, кто выглядит бодрее и свежее, чтобы в итоге постепенно раствориться в однообразии и рутине рабочих будней?

Сейчас, на исходе лета, когда организм полон сил и энергии, подобные воспоминания выглядят по крайней мере смешно. Но не следует расслабляться – с каждым днем солнышка и тепла становится все меньше, краски лета тускнеют, и вскоре осенняя депрессия и хандра вполне может оказаться непрошенным гостем в вашем доме.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Не надо худеть! Надо бороться с жиром!

Дневник

Вторник, 05 Мая 2009 г. 11:07 + в цитатник
Ipola все записи автора

Перефразируя классика, «Все полные люди несчастливы по-своему». И нам надоело читать статьи про то, как надо худеть. WDay.ru предлагает пойти другим путем: для начала - научиться избегать того, что способствует ожирению.

Нерегулярный спорт

Источник:  / Willeecole

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Упражнения для красивой груди.

Дневник

Вторник, 05 Мая 2009 г. 11:01 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Эту прекрасную часть тела можно сделать еще более привлекательной при помощи нехитрых упражнений.

Наш консультант: Врач-маммолог, к. м. н. Екатерина Ухарцева.

Источник: Юлия Белова.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Музыка для фитнеса Part2 (Rap)

Дневник

Понедельник, 04 Мая 2009 г. 15:34 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Для бега, бокса и т.п.

Pitbull & Pharrell - Blanco (OST Форсаж 4)
Alonzo - Determine (OST 13район 2)
Ludacris - Move Bitch (OST Хэнкок)
Александр Емельяненко - Ты в моем прицеле
STUNT ft. DJ Check - Это Бокс (OST Бой с Тенью 2)
J-Kwon feat. Petey Paplo & Ebony Eyez — Get XXXd (OST Три Икса 2)
Ludacris - Act a fool (OST Двойной Форсаж)
Ja Rule feat Vita And - Furious (OST Форсаж)
Iron - Sy Resistant (OST 13 Район)
 (600x401, 42Kb)
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Фитнес для шпилек

Дневник

Среда, 29 Апреля 2009 г. 11:02 + в цитатник
ка__ все записи автора

Весной не терпится прикупить что-нибудь на тонкой шпилечке… Вот только что будет с нашими ножками в такой-то «оправе»? Если каждый день носить шпильки, может случиться плоскостопие, искривление позвоночника и варикозное расширение вен. Но есть упражнения, укрепляющие икроножные мышцы. Они сделают наши ноги более выносливыми, избавят от многих проблем.

Подъем на пальцах
Обопритесь ладонями о стенку и положите одну ногу на другую сзади со стороны пятки. Сделайте вдох. На выдохе поднимитесь на носке опорной ноги, стараясь тянуться макушкой к потолку. Затем медленно, делая вдох, опуститесь в исходное положение. Работающая нога прямая, колено свободно, а положение головы такое, как будто вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко.

Пятка–носок
Встаньте прямо. Поднимите передние части ступней и поверните их вправо. Сделайте остановку. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть ступней и поверните пятки вправо. Пальцы – вверх-вправо, пятки – вверх-вправо. Пройдите таким образом несколько метров вправо. Затем – обратно, влево. Пальцы и пятки поднимайте как можно выше, тело держите прямо.

Растяжка
Встаньте на ступеньку (или толстую книгу) одной ногой так, чтобы на ребре ступеньки оказалась самая широкая часть стопы. На выдохе опустите пятку ниже уровня ступеньки под вашим собственным весом, следите, чтобы не было больно. Тянитесь 10–20 секунд, постепенно увеличивая время растяжки. Последние 5–10 секунд тянитесь, чуть согнув ногу в колене. Выходите из упражнения плавно, сразу ставя другую ногу для страховки. Выполните то же с другой ноги.

Упражнения в течение дня...
Напрягите и расслабьте мышцы бедер, сгибая и разгибая при этом ноги в коленях (5 раз).
Сделайте долгий вдох, выпятив живот, выдохните, втянув живот (3–4 раза).
Медленно поднимите руки вверх – вдох, опустите – выдох (3–4 раза).
Согните и разогните пальцы ног – 10 раз в медленном темпе.
Сидя на стуле, положите ногу на ногу и делайте круговые движения расслабленной ступней вправо, затем влево. Повторить 10–12 раз каждой ногой.

…и после трудового дня
Набегавшись на шпильках, вечером полежите минут 15–20, положив ноги на подушки высотой 30–40 см для нормализации кровообращения или сделайте упражнения:
Встаньте, держа руки на поясе, а ноги – вместе. Разведите носки в стороны, не отрывая их от пола (20 раз).
В том же положении разведите носки в стороны, а затем их сведите (30 раз).
Пятки вместе, носки максимально разведены в стороны, приседайте 10 раз, голова – прямо.
То же самое, только носки в слегка разведенном положении.
Не отрывая носки от пола, походите минуту на месте.
Ходьба на месте, потом – на носках, затем – на пятках, потом – перекатываясь с пятки на носок. Выполнять в течение 30, 15 и 10 секунд.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Шесть упражнений для красивой груди.

Дневник

Понедельник, 27 Апреля 2009 г. 08:48 + в цитатник
Ipola все записи автора

 
Ни для кого не секрет, что женская грудь – объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в декольте...
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Как выбрать тренажёр для дома?

Дневник

Суббота, 25 Апреля 2009 г. 10:47 + в цитатник
Ipola все записи автора
Источник: shutterstock.comДома вы сможете заниматься в любое удобное время
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

 Страницы: 58 ..
.. 4 3 [2] 1