-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279

Выбрана рубрика Фитнес.


Соседние рубрики: Стретчинг(48), Массаж(143), Йога(144), Боевые искусства(51)

Другие рубрики в этом дневнике: Упражнения на различные группы мышц(1788), Разное(2394), Мероприятия(127), Красота/Внешний вид(3598), Интересно и познавательно(4396), Здоровье(2525), Еда(2923)

Йога и снижение веса

Дневник

Среда, 02 Февраля 2011 г. 19:25 + в цитатник
Dharamatma все записи автора большинство видов йоги не имеют ничего общего со сжиганием калорий.
Для сравнения, человек с весом 75-80 кг. будет сжигать 150 калорий в час занимаясь йогой и 311 калорий за час ходьбы. Но тем не менее, многие практикующие считают, что йога действительно может помочь людям убрать лишние килограммы. «Йога – это феноменальный способ для того чтобы понять потребности вашего тела и таким образом помочь в борьбе с лишним весом», – считает инструктор Дана Эдисон, сертифицированный персональный тренер Американского колледжа спортивной медицины. Знаменитые йога-тренеры Рави Сингх и Ана Бретт, которые работали с такими звездами, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу также верят в потерю веса благодаря йоге. «Мы проверили это на себе, мы видели это в наших клиентах – йога может дать вам реальную нагрузку, даже если вы новичок», – говорит Ана, которая вместе с Рави, создали популярную DVD программу «Fat Free Yoga».
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Волшебные палочки.

Дневник

Понедельник, 31 Января 2011 г. 03:09 + в цитатник
vitaliyfrolov все записи автора  (525x700, 183Kb)Весна. Марсово поле. Народ неспешно прогуливается, сидит на скамеечках. И только небольшая группа занимается чем-то, на первый взгляд, непонятным и странным. Эти люди вертят в руках палки, похожие на лыжные. А потом начинают забавно ходить, опираясь на них. Непосвященные посматривают с любопытством. Немногие посвященные знают: это мастер-класс по Северной ходьбе Original Nordic Walking.
Среди женщин в группе один мужчина. Поначалу он будто бы стесняется ходить. Больше смотрит, примеривается к палочкам... И вот я, тоже участница того мастер-класса, узнаю, что не прошло и полгода, а у Виталия Фролова свой «Клуб здорового образа жизни». Он не только активно занимается Северной ходьбой, но и всячески пропагандирует её, сам стал инструктором. Это ли не повод для разговора!

- Виталий, а как, собственно, всё начиналось? Откуда Вы узнали о Северной ходьбе Original Nordic Walking, и почему она Вас заинтересовала?
- Всё началось несколько лет назад. Тогда у меня была сидячая работа, я любил выпить пива, в образе питания был полнейший беспорядок. И, как результат, лишний вес, ужасная фигура, грудь второго размера. Это положение дел стало не на шутку беспокоить. Было принято решение пойти в фитнес-клуб. Но занятость, необходимость тратить на дорогу почти два часа, да и большая стоимость занятий свели весь энтузиазм на нет.
И вот однажды, гуляя в парке, я увидел спортивного вида пожилую женщину с какими-то непонятными палочками. Было видно, что это не костыли. Я спросил её, что это. Она остановилась и просто дала мне попробовать пройтись с палочками, сказав при этом, что ей 73 года, и она активно занимается не знакомой для меня тогда Северной ходьбой.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда
Здоровье
Интересно и познавательно

6 лучших видео для занятий фитнесом!

Дневник

Понедельник, 31 Января 2011 г. 13:38 + в цитатник
Makita87 все записи автора Старые видеокассеты с записями учебных тренировок по фитнесу и аэробике давно покрылись пылью. Сегодня лучший учитель физкультуры - интернет, на просторах которого можно найти видеокурсы с комплексами упражнений для любой части тела и любой сложности. Перед вами шесть самых эффективных роликов, чья цель - превратить вас в королеву фитнеса.



Ещё
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Разное/Видео

Метки:  

Танцуем и делаем свою фигуру красивой!

Дневник

Четверг, 27 Января 2011 г. 18:25 + в цитатник
konstantin24 все записи автора

Комплекс упражнений, который поможет достичь идеальной формы, танцуя.  Фотографии.
Шаг мамбо и прыжок в высоту

Нагрузка на плечи и поясницу

Правой ногой сделайте шаг вперед, при этом прочертив бедрами восьмерку, как в мамбе. Оставив правую ногу впереди, отклонитесь корпусом слегка назад и подпрыгните вверх. В прыжке полностью выпрямите спину и сделайте разворот так, чтобы левая нога оказалась впереди. Повторите все с другой ноги. Выполните 10 раз.

читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Разное

Упражнения для плоского живота

Дневник

Вторник, 25 Января 2011 г. 00:09 + в цитатник
konstantin24 все записи автора

 

Упражнения: плоский живот

 

плоский животПЛОСКИЙ ЖИВОТ - начало пути. Пресс - это не одна мышца, а целая мышечная группа. Фронтальная поверхность живота покрыта плоской прямой мышцей. Она расчерчена полосками соединительной ткани на «квадратики». Ну а справа и слева от нее лежат косые мышцы. Они помогают прямой мышце наклонять туловище в стороны. Мышц, как видите, целых три, а потому и качать пресс и делать живот плоским приходится целым комплексом соответствующих упражнений.

Кстати, любое упражнение преимущественно «грузит» либо «верх», либо «низ» прямой мышцы. Вот методическая формула: если вы поднимаете ноги ( колени ), работает «нижний» пресс. Если корпус, то «верхний». А косые мышцы живота получают нагрузку при диагональном движении ног и туловища.

Нет диеты - нет плоского живота. Одними силовыми тренировками избавиться от живота невозможно. Упражнения повышают тонус и силу мышц пресса, но от жира избавляют не они, а аэробика. А если упражнения совсем не делать, ограничиться аэробикой, тогда что? Живот останется безвольно «выпуклым». Ослабленная мышечная стенка растягивается, распираемая давлением кишок. Чтобы живот втянулся, мышцы должны затвердеть и «натянуться».

читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Как правильно тренироваться с гантелями?

Дневник

Вторник, 25 Января 2011 г. 23:41 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x160, 51Kb)Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для сохранения и приумножения своего здоровья, который одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и юношам, людям зрелого и пожилого возраста. Эта универсальность связана с тем, что любое упражнение с гантелями всегда выполняется по физиологически естественной траектории, так как гантели не связаны между собой и руки действуют независимо. Гриф штанги в этом отношении уступает гантелям.

Прежде всего, гантели – это миниатюрный спортзал дома. Занимая совсем немного места, они реально заменяют целый фитнес-зал. Разнообразие упражнений, выполняемых с помощью гантелей, позволяет развивать или поддерживать в тонусе любую мышцу тела.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Откройте для себя новую планету под названием фитнес!

Дневник

Вторник, 25 Января 2011 г. 23:30 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (525x519, 71Kb)

Каждый раз, когда я подхожу к «своему» фитнес-клубу «Планета Фитнес» (крупнейшая сеть спортивно-оздоровительных клубов с прекрасно оборудованными спортивными залами) меня охватывает чувство восторга, не столько от предвкушения занятий, сколько от осознания того, что занятия здесь доступны и возможны для всех. Люди сознательно меняют свою жизнь к лучшему, стремятся поправить здоровье, стать сильнее, красивее - цели разные, но суть одна.

Как и положено, современный тренажерный зал представляет из себя обилие тренажёров и прочего специального оборудования для занятий спортом. Однако большинство посетителей даже не представляют с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и как эффективно выполнять упражнения. Одними из первых решение нашли руководители «Планета Фитнес», итог - более 20-ти лет фитнес-клуб славится лучшими спортивными инструкторами.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Фитнес на диване

Дневник

Воскресенье, 23 Января 2011 г. 15:25 + в цитатник
konstantin24 все записи автора

 

Иногда бывает очень трудно оторваться от любимого дивана и пойти в тренажерный зал. Что же делать? Ведь так хочется сбросить пару килограмм перед весенним «разоблачением».  На самом деле, вставать с дивана и отрываться от просмотра любимых телепередач совсем не обязательно. Фитнессом можно отлично заниматься и на диване. Попробуйте, например, такой двадцатиминутный комплекс упражнений:
 

1.       Упражнение «Мостик»: для мышц бедер и ягодиц.

читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Фитнес дома: счастье на любимом ковре

Дневник

Суббота, 22 Января 2011 г. 15:59 + в цитатник
Странник_1986 все записи автора

 

Рано или поздно все женщины начинают проявлять интерес к способам поддержания себя в форме. Кто-то высчитывает количество калорий в бананах, кто-то ходит на массаж, а кто-то считает, что единственный путь к красоте — это фитнес. И это не обязательно покуп

Рано или поздно все женщины начинают проявлять интерес к способам поддержания себя в форме. Кто-то высчитывает количество калорий в бананах, кто-то ходит на массаж, а кто-то считает, что единственный путь к красоте — это фитнес. И это не обязательно абонемент в фитнес-клуб. Из соображений экономии времени и денег можно попробовать фитнес дома!

Единственная опасность, которая может подстерегать решивших заниматься дома, — это желание расслабиться в самый неподходящий момент. Минут через 10 после начала тренировки вам захочется почесать левую пятку, через 15 минут — вы скажите себе: «Ну ничего же не случится, если я на 5 минут присяду...». Через полчаса вы уже будете сидеть с пультом от телевизора в кресле и напрочь забудете о занятиях. Если вы уверены, что можете противостоять подобным козням Лукавого, то домашний фитнес — это то, что вам нужно!

читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Разное

Упражнения для красивых рук

Дневник

Пятница, 21 Января 2011 г. 21:26 + в цитатник
Странник_1986 все записи автора

 

Несколько простых упражнений, добавленных к тренировке, помогут сделать ваши руки подтянутыми и изящными.

Упражнения для бицепсов и трицепсов нужны не только мужчинам, которые желают накачать себе рельефы, как у Шварценеггера времен «Терминатора».

Если вы хотите иметь хорошую осанку, не стесняясь, носить одежду с открытыми плечами, облегающие футболки и красивые вечерние платья, если ваш образ жизни связан с сидячей, малоподвижной работой, вам стоит обратить внимание на тренировку мышц рук.

Не стоит бояться, что вы «перекачаете» мышцы, и руки станут чересчур массивными. Поверьте, чтобы добиться сильного увеличения мышечной массы, вам пришлось бы очень сильно постараться, упорно работая со штангой и гантелями значительного веса и соблюдая специальную диету. Но чтобы свести такой риск к минимуму и сделать руки изящными и подтянутыми, но не слишком мускулистыми, лучше заниматься с гантелями весом 1-2 килограмма, но делать большее число повторений упражнения. Тогда лишний жир уйдет, а мышцы обретут приятный рельеф.

Упражнения для укрепления рук можно разделить на три типа. Первые работают над всеми мышцами, разогревая их, эти упражнения лучше использовать для разминки. Вторые развивают переднюю часть руки – бицепс. Третьи укрепляют трицепс, заднюю мышцу руки. Обычно трицепс у женщин – самое проблемное место. В течение одного занятия лучше уделить внимание работе либо над бицепсом, либо над трицепсом. Разминка и заминка – несколько повторов «общеразвивающих» упражнений.

читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Фитнес для женщин от А до Я

Дневник

Пятница, 21 Января 2011 г. 13:15 + в цитатник
konstantin24 все записи автора

Думаю данный видео урок будет полезен многим женщинам поддерживать себя в форме ,у которых нет возможности посещать спортзал.


Schastie-ryadom
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Разное/Видео

Гимнастика с фитболом!

Дневник

Пятница, 21 Января 2011 г. 10:35 + в цитатник
konstantin24 все записи автора

 

Фитбол - универсальное средство для улучшения фигуры и осанки.

Его можно использовать и вместо стула, и как средство для молодой мамы - нежно покачиваться на нем с малышом.

Сидим на мяче!

 

Удерживание равновесия в положении сидя требует постоянного напряжения всех мышц тела, что непосредственно влияет на их форму.

Так как же сидеть, чтобы достичь нужного результата?

■ Фитболом (как и стулом) можешь пользоваться везде - за столом, перед компьютером.

■ Поставь ноги на ширине плеч и сядь на фитбол, словно на стул. Твои руки могут быть в свободном положении. Самое главное - держать спину ровной и присаживаться плавно.

■ Оптимальное количество времени сидения на фитболе - час-полтора. Если ты будешь сидеть дольше, позвоночник слишком устанет.

читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Разное

Упражнения для ягодиц в картинках

Дневник

Среда, 19 Января 2011 г. 20:17 + в цитатник
konstantin24 все записи автора

Прежде, чем начать выполнять упражнения для ягодиц в картинках, рекомендуем провести легкую разминку. Это может быть легкий бег на месте, поднимание на 10 этаж по лестнице или же классическая разминка, которой нас научили еще в школе.

Упражнение для ягодиц Первое

Упражнение для ягодиц Первое: картинка 1

упражнение для ягодиц картинка 1
Встаньте так, как указано на картинке: согните ноги и нагнитесь вперед. Уже сейчас вы можете чувствовать напряжение мышц ягодиц.

читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Красота/Внешний вид

Худеем за три месяца: упражнения и диета

Дневник

Воскресенье, 09 Января 2011 г. 22:49 + в цитатник
Makita87 все записи автора Тренировки, кропотливый труд и духовная пища... Это не заветы Йоды из« Звездных войн», это «Мари Клер» на три месяца снабжает вас диетой, комплексом упражнений и (главное!) силой духа, чтобы не саботировать процесс.
Шаг первый: настройка тела

Кардиоупражнения (бег, ходьба, степ) делайте после силовых. В неделю у вас обязательно должен быть хотя бы один выходной от спорта – ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не качаетесь.
 (469x699, 113Kb)

1. Махи руками с упором.

Встаньте примерно в 45 см от стены. Согнув ноги в коленях, упритесь спиной в стену. Разведите руки с гантелями в стороны на уровень плеч и затем опустите по швам. Оставайтесь в положении упора в стену до конца упражнения.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты

Метки:  

Растянись по полной!

Дневник

Пятница, 07 Января 2011 г. 16:24 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора Обсуждать с подружками мускулистые фигуры мужчин между подходами в тренажерном зале уже не модно.
Shape и Сара Иванху, VIP-инструктор по йоге, научат вас отдыхать с пользой для фигуры!
 (300x268, 30Kb)


Гибкий и изящный стан — это не мечта, а реальность. Не верите? Регулярно выполняйте упражнения на растяжку — и вашей пластике позавидует любая танцовщица. Асаны йоги, в основе которых много растягивающих движений, укрепят мышцы и приведут их в тонус. А еще в качестве бонуса для здоровья позволят вам забыть о стрессе, депрессии и никогда не узнать, что такое гипертония. Освойте специальный комплекс асан и включите его в свою привычную тренировку как в фитнес-клубе, так и дома. «Вставая в позу» во время отдыха между основными упражнениями, вы ускорите процесс совершенствования фигуры, обретете спокойствие и улучшите самочувствие всего лишь после одной тренировки. И никаких акробатических стоек на руках от вас не требуется!

Как это работает
После каждого сета упражнений выполняйте ту или иную асану йоги. Например, после сета приседаний — асану «Балерина».

Вам понадобится: коврик (если вы выполняете упражнения дома на жестком полу).
ДАЛЕЕ
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Упражнения на различные группы мышц/Стретчинг

Метки:  

Упражнение: подъем фитбола ногами

Дневник

Понедельник, 03 Января 2011 г. 21:01 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора РЕЗУЛЬТАТЫ
Это простое, на первый взгляд, упражнение заставляет мышцы живота потрудиться на славу. Правда, нагрузка распределяется неравномерно: больше всего достается нижнему прессу, а расположенные по бокам косые мышцы обеспечивают лишь стабилизацию таза и бедер.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:
Прямая мышца живота
Внешние косые
Внутренние косые
Поперечные
Сгибатели бедер
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

7 чудо – упражнений для груди

Дневник

Воскресенье, 02 Января 2011 г. 17:10 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора 52286051-1-210x300 (210x300, 21 Kb)
Я просто уверена, что вы обладательница красивой груди, но нашу красоту всегда нужно поддерживать. Ведь некоторые гормональные заболевания, беременность, кормление грудью ребенка или слишком быстрый сброс веса, все это однозначно сказывается на красоте вашей груди.

Что же делать?

Я предлагаю вам комплекс из семи чудо – упражнений для укрепления мышц груди.

Их достаточно выполнять два-три раза в неделю.
Для занятия вам понадобится гимнастический коврик, гантели 1-3 кг, (можно заменить на пластиковые бутылки, того же веса) и ваше желание.

Тренировку начинаем с разогрева мышц груди и плеч:
10-15 вращений плечами назад и вперед.
10-15 раз развод руками в стороны.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Знаете ли Вы, что такое фитнес?

Дневник

Воскресенье, 02 Января 2011 г. 16:13 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (266x214, 19Kb)Каждый слышал, большинство имеет представление, но мало кто знает истинное значение слова, как "фитнес". Своеобразной базой этого термина служит глагол "to fit", что в переводе означает "быть в хорошей форме". Конечно же, правильнее было бы рассматривать фитнес не как понятие, а как кмплекс дисциплин, направленных на охдоровление организма человека. Он включает в себя как диету, так и домашние тренировки или же занятия в фитнес-центрах. Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга. Обо всём этом и многом другом можно прочесть на специализированном портале bodytut.ru. Ведь на сегодняшний день фитнес крепко вошёл в российскую моду, продолжая развиваться и совершенствоваться.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Держим мышцы рук, плеч, спины и груди в тонусе!

Дневник

Воскресенье, 02 Января 2011 г. 13:58 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора Прекрасная половина человечества не любит тренировки для рук, плеч и спины, считая, что лучше уделять больше внимания своим проблемным зонам, чаще всего которыми являются живот, бедра и ягодицы. Даже если вы придерживаетесь такого же мнения, хочу напомнить о том, что мышцы верхней части тела также нуждаются в постоянной тренировке. И вовсе не обязательно брать тяжелые веса для поддержания мышц в тонусе, но одну тренировку в неделю стоит уделять рукам, плечам, спине и груди. Пора заняться верхней частью тела!

Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений каждого упражнения.
 (445x296, 49Kb)
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

От талии и выше

Дневник

Четверг, 30 Декабря 2010 г. 14:19 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора fake-it-hero-15la871 (360x270, 103 Kb)
Этот комплекс упражнений для мышц спины, груди, рук, плеч и косых мышц живота.
Его можно делать в домашних условиях.

Все упражнения простые, но эффективные, если научиться правильно выпол­нять их.
Продолжительность: 15 минут.

Программа
Выполняйте по 2 подхода из 12 повторов каждого упражнения, отдыхая по 30 секунд меж­ду подходами.

Совет эксперта
Чтобы силовые упражнения дали максимальный эффект, сконцентрируйтесь на технике их выполне­ния. Прежде чем сделать очередное усилие, убедитесь, что вы заняли правильное исходное положе­ние.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

 Страницы: 58 ... 18 17 [16] 15 14 ..
.. 1