Какое спортивное оборудование пригодится дома? |
Дневник |
Метки: спорт фитнес тренажеры |
Какие 7 правил помогут бегать с пользой для здоровья? |
Дневник |
Метки: здоровье советы бег |
Упражнение: жим с гантелями |
Дневник |
Метки: упражнения плечи руки гантели |
Упражнения для исправления осанки |
Дневник |
Внешняя привлекательность во многом зависит от правильной осанки. Если вы замечаете ее несовершенство, то попробуйте воспользоваться этими простыми рекомендациями. Разберем возможные проблемы с осанкой и способы их решения.
Проблема первая — голова чрезмерно наклонена вперед. Это связано со слишком «тугими» мускулами задней части шеи. Попробуйте, двигая только головой, опускать подбородок вниз по направлению к груди, напрягая при этом заднюю часть шеи. Досчитайте до пяти и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10 раз в день.
Опущенные плечи часто являются следствием слабости в средней и нижней части трапециевидных мышц (большие мускулы, которые захватывают наши плечи и спину). Ложитесь лицом к полу, опустив руки ладонями вниз под углом в 90 градусов. Не меняя этот угол наклона в локте, сгибайте обе руки с помощью плеч за спиной, плавно соединяя вместе две лопатки. Оставайтесь в таком положении пять секунд. Это один подход, а нужно не менее двух-трех раз в день по 12 подходов.
Метки: упражнения для исправления осанки |
Состав тренировки |
Дневник |
Метки: тренировки упражнения мужчинам бодибилдинг |
Почему нельзя «перегружать» организм тренировками |
Дневник |
Метки: тренировки спорт здоровье |
Заставить себя пойти в спортзал |
Дневник |
Метки: психология фитнес Лень |
Сколько нужно времени, чтобы обрести хорошую форму? |
Дневник |
Метки: физическая форма фитнес тренировки |
Упражнение: «ножницы» на спине |
Дневник |
Представляем еще один шедевр из системы Пилатеса. Это упражнение исключительно полезно для всего корпуса, особенно для пресса и поясницы. Кроме того, оно делает более эластичными мышцы задней поверхности бедер.
Метки: упражнения пресc пилатес |
15-минутный комплекс для упругого живота |
Дневник |
Метки: комплекс упражнений упражнения живот пресс |
Спортивные часы для бега с датчиком пульса и GPS-прием |
Дневник |
Метки: спорт часы гаджеты бег |
Спортивные гаджеты |
Дневник |
Метки: спорт гаджеты |
Активный образ жизни: как начать? |
Дневник |
Метки: спорт здоровье фитнес зарядка активный образ жизни |
ФИТНЕС-ПАУЗА |
Дневник |
Ведете сидячий образ жизни? Даже примерному труженику офиса под силу изменить образ жизни. Активизируйте свой обмен веществ – и ваш организм начнет утилизировать жиры с удвоенной энергией. Для этого нужно совсем немного:
Метки: фитнес-пауза |
Фитнес без затрат |
Дневник |
Для занятий вам потребуется лишь коврик, большое полотенце, свернутое валиком, 1 м свободной площади и открытая форточка.
1. Напряжение ягодиц.
Метки: фитнес упражнения |
Анатомия мышечного строения |
Дневник |
Метки: мышцы строение тела |
Лазейки для лентяев |
Дневник |
Сколько лазеек находит изощренный ум несостоявшихся физкультурников‚ чтобы отказывать себе в спортивных удовольствиях? Мы насчитали девять самых распространенных поводов отлынивать от занятий фитнесом.
Повод 1: «У меня болит спина»
Смеем предположить, что спина у вас скорее всего не больная, а просто слабая. Когда в следующий раз будете смеяться от души, прислушайтесь к себе и почувствуйте, как работают мышцы, обхватывающие подобно корсету брюшную часть тела. Так называемые transverse abdominals отвечают за сильную спину и предохраняют ее от травм. Если она действительно хиленькая, то физическая нагрузка вам необходима как воздух.
В первую очередь нужно прорабатывать именно эти группы мышц. Даже перенесенная травма — не повод говорить категорическое «нет» фитнесу. Просто перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом и подберите с инструктором соответствующий тип нагрузки.
Ваш фитнес
Плавание. Мышцы работают, сухожилия отдыхают. Идеальный стиль — баттерфляй на спине.
Ходьба. Осанка улучшается, походка становится более легкой. Речь идет, конечно, о прогулках без сумок, свертков и чемоданов. Если захватить попутный груз жизненно необходимо, пристройте его в рюкзак.
Пилатес. Делает вас стройнее, сильнее и даже… выше. Развивает гибкость, укрепляет мышцы спины.
Метки: фитнес |
Как полюбить утреннюю гимнастику |
Дневник |
Метки: гимнастика утро зарядка |
5 барьеров на пути к стройности |
Дневник |
Метки: стройность фигрура |
А как вы взвешиваетесь? |
Дневник |
Метки: вес Весы |