-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45299
Написано: 67278

Выбрана рубрика Здоровье.


Другие рубрики в этом дневнике: Упражнения на различные группы мышц(1788), Разное(2394), Мероприятия(127), Красота/Внешний вид(3598), Интересно и познавательно(4396), Еда(2923)

Как грамотно поправиться? (часть 2)

Дневник

Четверг, 13 Августа 2009 г. 13:39 + в цитатник
ironmanru все записи автора

Первая часть статьи находится здесь

Галина Чепурнова

Теперь – о возможных моделях построения тренировок в зале (тренировок с отягощениями, поскольку ни один режим двигательнойнагрузки вас не будет строить в нужно направлении, о котором сказано чуть выше).

Вы должны тренироваться с отягощениями 2-3 раза в неделю, либо по схеме «понедельник – среда – пятница» (при трехразовых занятиях), либо по понедельникам и четвергам (по двухразовой схеме). Два раза должны тренироваться те из вас, кто медленно восстанавливается и быстро утомляется. Рекомендованные ниже два комплекса просто должны чередоваться – на каждом занятии вы выполняете только один комплекс.

 

Комплекс № 1
  1. Разминка. Упражнения на растягивание
  2. Повороты торса с палкой на плечах сидя (косые мышцы), 1х30
  3. Жим штанги лежа с груди на горизонтальной скамье (грудь), 1х20, 1х15, 3х8, 1х20
  4. Французский жим лежа ко лбу с EZ-грифом (трицепсы), 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
  5.  Жим сидя со штангой из-за головы (дельты), 1х20, 1х15, 3х8, 1х15
  6. Тяга штанги в наклоне к поясу (спина), 1х20, 1х12, 2х8, 1х6
  7. Приседания со штангой на плечах (ноги), 1х20, 1х15, 1х10, 1х8
  8. Голень сидя в станке (икроножные), 1х20, 1х15, 1х10, 1х8
  9. Подъем ног лежа на скамье под углом (пресс), 2-3хМакс
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты
Здоровье

Метки:  

7 простых способов очищения организма

Дневник

Четверг, 13 Августа 2009 г. 11:14 + в цитатник
Ipola все записи автора
 

7 простых способов очищения организма
Известно, что токсические вещества уходят из тканей и выводятся из организма через почки, через кишечник, через поры кожи и при дыхании. Удивительно, но есть вещества, которые выводятся или разлагаются во время сна, поэтому полноценный сон – это первое правило при очищении организма.

Есть длительные и трудоёмкие варианты очистки, но мы предлагаем, может, не столь эффективные, зато очень простые и не требующие большой подготовки или затрат времени способы.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Поговорим о наших ножках!

Дневник

Четверг, 13 Августа 2009 г. 10:42 + в цитатник
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Витамин для похудения

Дневник

Четверг, 13 Августа 2009 г. 10:35 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Витамин D помогает организму не только усваивать кальций и укреплять кости, он еще регулирует образование жировой ткани.

Женщины, у которых обнаружился дефицит витамина D (так называемого солнечного витамина), весили в среднем на 8–9 кг больше тех, у кого было достаточное количество этого витамина. Почему? Исследователи предполагают: либо витамин замедляет процесс образования жировых клеток, либо, наоборот, жировые клетки блокируют витамин D, препятствуя его усвоению организмом.

Чтобы обеспечить себя этим витамином в достаточном количестве, подставьте тело под солнечные лучи без солнцезащитного средства, но не более 10 минут в день! И лучше руки, чем лицо. А в холодное время года можно «подзарядиться», принимая витамин D в капсулах, – после консультации с вашим врачом, который подберет оптимальную дозу.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Генеральная уборка организма

Дневник

Вторник, 11 Августа 2009 г. 17:37 + в цитатник
Ipola все записи автора

Часто ли мы задумываемся над тем, сколько лишних и ненужных вещей сопровождает нас по жизни? С определенной периодичностью мы стараемся от лишнего избавляться. Наш организм в этом смысле немногим отличается от нашей квартиры. И ему так же необходима регулярная уборка- очищение.


Каждой из нас знакомо состояние, когда хочется наконец взяться за дело, и… изменить прическу, сделать ремонт, сесть на диету - да мало ли планов по наведению порядка в собственной жизни возникает у женщины?

Сколько раз мы давали себе слово, что «с понедельника» будем бегать по утрам, правильно питаться и наконец вплотную познакомимся с понятием «здоровый образ жизни»?

Таким «понедельником» вполне может стать сентябрь, когда воздух еще тепллый, солнышко ласковое, а вокруг – изобилие фруктов и овощей - верных помощников в нелегком деле по сохранению красоты и здоровья.
Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Как грамотно поправиться? (часть 1)

Дневник

Вторник, 11 Августа 2009 г. 17:08 + в цитатник
ironmanru все записи автора


Это именно то, о чем мы и хотим вам рассказать. Чтобы иметь результат, нужно любить себя и свое тело, но не в смысле удовлетворения плотских потребностей, в списке которых на одном из первых мест стоит желание наесться «до отвала» и поедать без разбора все, на что ложится глаз… На другой стороне спектра находится желание выглядеть хорошо, но не прикладывать к этому никаких усилий. Максимум, на что порой хватает энтузиазма – на очередную сенсационную и многообещающую диету «от Шелдона», «от Монтиньяка», «от Брэгга», «от Аткинса» и, наконец, «от тети Дуси».

Идеальный вариант, мечта многих (да почти всех!) – иметь минимум жира, поджарую, слегка мускулистую фигуру… Но это – для посвященных, которые понимают, что без упражнений это сделать практически невозможно. Более того, даже если вы упражняетесь, то шансы на такой «идеал» все же будут ограничиваться вашими генетическими задатками, среди которых – склонность к строительству мышц, невысокая предрасположенность к накоплению избыточного жира, хорошая костная структура, а также – эмоциональная стабильность в привычках питания и образе жизни в целом. Так что слагаемых того состояния тела, за которое вы будете себя любить (и другие, надеемся, тоже), достаточно много, и все они равноценно важны. То есть мы не беремся анализировать и прогнозировать тот компонент успеха, который у вас станет самым весомым. Однако есть некоторые, совершенно незыблемые и непреложные, законы физиологии, игнорирование которых начисто лишит вас малейших шансов на успех, или же заставит вас бесцельно тратить время в зале, практически без результатов в течение многих месяцев и лет.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты
Здоровье
Красота/Внешний вид

Метки:  

«Целебная сила ночного голода»

Дневник

Понедельник, 10 Августа 2009 г. 10:31 + в цитатник
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Досье на... язык

Дневник

Воскресенье, 09 Августа 2009 г. 09:02 + в цитатник
Ipola все записи автора
По состоянию языка можно заподозрить многие недуги. Рассмотрите его внимательно перед зеркалом, составьте досье и пройдите обследование.

1. На нем накапливается налет? Язык бывает обложен при простуде, гастрите, холецистите и других заболеваниях. Однако налет может возникать и на фоне полного здоровья, если вы не имеете привычки удалять его утром и вечером. Невероятно, но факт: до 95% бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен, обитают именно на языке, а не на зубах. Его поверхность покрыта микроскопическими выступами: это просто элитное жилье для микробов, образующих налет! Они великолепно чувствуют себя здесь и активно размножаются.

Ваши действия. Во время чистки зубов не забывайте и о языке! Снимайте с него налет обычной щеткой или той, которая снабжена специальной подушечкой с обратной стороны головки. Минутная гигиеническая процедура, регулярно выполняемая утром и вечером, оздоравливает организм не хуже, чем часовой массаж!

Важно! Обращайте внимание на цвет налета. Специалисты по китайской медицине издавна считали, что белый налет указывает на респираторные инфекции (от насморка до воспаления легких), желтый - на проблемы с желудком, кишечником или селезенкой, синевато-серый - на нарушения функции печени. Если на поверхности языка видели отложения всех цветов радуги, сомнений не оставалось - у пациента чахотка (туберкулез). Впрочем, заранее накручивать себя не стоит. Вспомните, что ели. Если это был пирог с черникой, который вы запили морковным или апельсиновым соком, удивляться палитре на языке не приходится!

2. Беспокоит запах изо рта? Большинство из нас считают, что все дело в неприятностях с желудком, а также в употреблении лука, чеснока и других продуктов со специфическим запахом. Однако еды с острым запахом мы обычно избегаем, да и желудочными заболеваниями страдает далеко не каждый, тем не менее с проблемой несвежего дыхания время от времени сталкиваются все. Виноваты в этом определенные разновидности бактерий, накапливающихся на языке: неприятный запах поднимается главным образом с его поверхности. Обитающие тут микробы вырабатывают сероводород и другие пахучие соединения. Специфический «аромат» можно перебить жевательной резинкой или зубным эликсиром, но лишь на время. Чтобы дыхание оставалось свежим, нужно устранить бактериальный налет. Чем тщательнее вы его удаляете, тем заметнее освежающий эффект!

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Спортивные энергетики — причина кариеса

Дневник

Воскресенье, 09 Августа 2009 г. 09:01 + в цитатник
Ipola все записи автора


Спортивные энергетики наносят вред зубной эмали

Ежедневное употребление спортивных энергетических напитков не только обеспечивает организм энергией, но и подвергает здоровье ваших зубов опасности, сообщили стоматологи из университета Нью-Йорка.

Специалистами было установлено, что популярные энергетики из-за высоких уровней кислоты приводят к зубной эрозии. Регулярное и длительное употребление спортивных энергетиков существенно повреждает зубную эмаль, позволяя кислотам буквально съедать гладкое покрытие зуба и проникать в зубную ткань, в результате чего зуб размягчается и разрушается. Впервые американским врачам удалось доказать, что лимонная кислота в спортивных напитках способствует возникновению эрозии зубов.

В эксперименте специалисты использовали зубы коров, так как структура зубной ткани животных близко схожа с человеческой. Половина образцов была помещена в спортивный напиток от 75 до 90 минут, чтобы сымитировать его потребление в течение дня, а половина - в воду. При тестировании ученые рассмотрели действие самых продаваемых энергетиков. Результаты показали, что состав спортивных напитков значительно влияет на развитие эрозии и размягчения зуба.

Стоматологи считают, что чистка зубов сразу после потребления энергетиков может только усугубить проблему зубной эрозии, поскольку смягченная эмаль очень чувствительна к абразивным свойствам зубной пасты. Медики рекомендуют снизить до минимума употребление энергетиков, а выпив такой напиток, подождать, по меньшей мере, полчаса, прежде чем почистить зубы кислотно-нейтрализующей и обогащённой минералами зубной пастой.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Спорт и сон

Дневник

Воскресенье, 09 Августа 2009 г. 09:01 + в цитатник
Ipola все записи автора


Спортивные упражнения сокращают продолжительность сна

Занятия фитнесом и спортом в дневное время сокращают продолжительность сна, утверждают американские специалисты.

Ученые провели исследование, чтобы выявить, как влияет спорт на продолжительность сна. В эксперименте приняли добровольное участие 14 спортсменов, которые носили на себе особые датчики, отслеживающие степень активности испытуемых в течение 23 дней. Результаты тестов показали, что чем активнее человек в течение дня, тем короче его сон.

В ходе исследования учитывались следующие показатели: общая продолжительность сна, затраты энергии во время занятий спортом, рост и вес участников эксперимента. Парадоксально, но женщины с лишним весом были более активны, а следовательно, и спали хуже.

Специалисты выявили, что в дни, когда физическая активность снижалась, продолжительность сна увеличивалась на 42 минуты. Ученые в области лечения сердечно-сосудистых заболеваний пришли к выводу, что физическая активность не улучшает качество и продолжительность сна.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Правила похудения

Дневник

Воскресенье, 09 Августа 2009 г. 09:01 + в цитатник
Ipola все записи автора

Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще. От вас потребуется лишь упорство и разумный подход к проблеме, и результат не заставит себя ждать: вы станете здоровее, моложе, легче, подвижнее и жизнерадостнее.

Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Сила воли и самодисциплина зависят только от вас, но мы готовы вооружить всех желающих полезными советами, которые помогут вам достичь желанной цели без ущерба для здоровья и кошелька. Итак, перед вами «Золотые правила для желающих стать стройнее».

Питайтесь правильно.Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. Такая предельно простая и разумная мера может помочь избавиться от нескольких килограммов, потому что с вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки, пища, содержащая консерванты, сладости, копчености... Пусть вашим лозунгом отныне станет: «Полноценная еда без особого вреда!»

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Нужен ли Вам жиросжигатель?

Дневник

Суббота, 08 Августа 2009 г. 09:54 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Нужен ли Вам жиросжигатель?
Есть ли у вас на теле лишний жирок, который желательно сбросить? На этот вопрос ответили 4800 посетителей сайта. wink Результаты выглядят следующим образом:
  • Нет, у меня нет лишнего жира - 1049 (21%)
  • Есть лишний жирок, но сбрасывать лениво - 593 (12%)
  • Есть лишний жирок, планирую убрать его - 1267 (26%)
  • Есть и уже борюсь с ним! - 1924 (39%)
Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Дышите… Не дышите

Дневник

Суббота, 08 Августа 2009 г. 08:46 + в цитатник
Ipola все записи автора

Сегодня уже никто не сомневается в необходимости свежего воздуха для поддержания здоровья организма и красоты. Однако современным горожанам за свежим воздухом необходимо отправляться в лес, на дачу или, в крайнем случае, в городской парк. А как трудно получить свежий воздух в помещениях, где мы проводим большинство своего времени!

Есть несколько способов облегчить себе дыхание, не покидая пределов офиса или квартиры.

Правило первое гласит: соблюдаем чистоту в помещении. Если вы ощущаете в помещении неприятный запах, поищите его источник, по возможности устраните его. Традиционные аэрозоли и ароматизаторы помещений не заменят вам чистый воздух.

Устранили неприятный запах, удалили пыль? Можно переходить ко второму этапу очистки воздуха - увлажнению. В жилом помещении относительная влажность должна быть в пределах 50-55%. С момента включения в помещении отопительных приборов влажность существенно снижается, а сухой воздух раздражает дыхательные пути, ухудшает самочувствие, сушит кожу.

Можно увлажнять воздух с помощью специального прибора - увлажнителя или просто в помещении разместить аквариум, комнатный фонтанчик.

Показателем чистоты и свежести воздуха является его ионный состав. Чтобы воздух в вашем помещении не уступал по качеству лесному, морскому или горному, используйте специальный ионизатор воздуха. Таким образом, вы сможете повысить качество воздуха, которым дышите, а вместе с ним и поправить свое здоровье, поддержать красоту, ведь они напрямую зависят от внешней среды.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Танец живота

Дневник

Четверг, 06 Августа 2009 г. 01:06 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (200x300, 20Kb)"Колыхание живота" формирует красивую фигуру, но при этом принципиально отличается от шейпинга. Сложные движения танца приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам, причем вместе с выносливостью тело приобретает гибкость и изящество. Танец живота называют еще танцем радости: здесь ничего нельзя делать через силу, преодолевая себя (как это бывает, например в аэробике), а только с удовольствием, с нежностью к себе, любимой.

Восточные дивы, разучивающие сложные па, верно, и не подозревали, что совмещают приятное с полезным. Танец заставляет работать "в усиленном режиме" весь организм, но основная нагрузка ложится на мышцы живота. После 2-3 месяцев занятий заметно улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях, нормализуется менструальный цикл. Позвоночник становится гибким, вы забудьте или никогда не узнаете, что такое отложение солей. Осанка меняется, исчезает сутулость, появляется грациозность, "царственность" движений.


Читать далее...
Рубрики:  Здоровье
Интересно и познавательно

Метки:  

Похудеть - значит выжить!

Дневник

Среда, 05 Августа 2009 г. 11:27 + в цитатник
Ipola все записи автора

В 1609 году великий Рубенс венчался с восемнадцатилетней Изабеллой Брандт. Его немного огорчало, что невеста была очень худенькой, что совершенно не вписывалось в каноны того времени. Но за первый же год молодая жена оправдала его ожидания, поправившись на 30 фунтов, и укрепившись тем самым в статусе его музы - пышнотелой, грудастой, пышущей здоровьем.

>Нам бы их проблемы! - воскликнет любая из наших современниц. Мода последних лет диктует совсем иную эстетику, и перед средней женщиной -2008 всегда стоит обратный вопрос: как же похудеть? Конечно, основные рецепты каждая женщина знает: правильно питаться, много двигаться, избегать стрессов, ибо они способны провоцировать аппетит. Но не всегда удается соблюдать эти несложные правила. Почему?
Во-первых, привычка плотно и неправильно (совмещая углеводы, жиры и белки) питаться у многих из нас заложена с детства. Во-вторых, у многих имеются некоторые нарушения обмена веществ, вследствие чего процессы метаболизма съеденной пищи проходят с затруднением. В- третьих, большинство из нас использует личный автотранспорт, чтобы добраться на работу, где опять же, в течение всего дня сидит. А в выходные, вместо того, чтобы совершить пешую прогулку предпочитает полежать на диване.
Получается замкнутый круг, где борьба с лишними 5- ю- 10 кг. растягивается на годы.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Как похудеть , используя свой собственный вес?

Дневник

Среда, 05 Августа 2009 г. 10:38 + в цитатник
Ирина_Нейбергер все записи автора

Как похудеть, используя свой собственный вес?

Текст поста:

Использование собственного веса для похудения - замечательный вариант для тех, кто только начинает тренироваться. Через несколько недель после таких тренировок можно уже делать упражнения с использованием гантелей.

 

 

Преимущества тренировки с использованием собственного веса

  • Это самый дешевый вариант тренировки.
  • Помогает развить выносливость.
  • Подходит для людей с избыточным весом, так как чем больше вес, тем больше нагрузка на мышцы.
  • Вы можете заниматься где угодно: дома, на отдыхе, в спортзале.
  • Тренировка с использованием своего веса хорошо сказывается на работе сердца.
  • Такой вид тренировки можно включать в любую программу.

10 лучших упражнений с использованием собственного веса

 

Итак, начинаем худеть, используя свой вес, и вот 10 самых лучших упражнений для этого.
В самом начале тренировки не забудьте сделать разминку, разогреть мышцы, чтобы избежать травм.

 

Упражнение 1. Отжимания

Отжимание - это одно из самых лучших упражнений с использованием своего веса. Его можно упрощать или усложнять по своему желанию. Меняя положение локтя, вы можете качать и руки, и мышцы груди, а также задействовать мышцы пресса.

Можно отжиматься или от пола, или от стула, или от стены. Также есть возможность менять положение ног (например, класть ногу на ногу).

отжимания

 

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Половое воздержание - вред или польза?

Дневник

Вторник, 04 Августа 2009 г. 22:33 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (350x270, 24Kb)

Об этом многие молчат, краснея, шепотом открываются в этой проблеме своему самому близкому человеку, из-за этого люди уходят в себя, становятся раздражительными и ненавидят всё вокруг. По этой причине распадаются пары.

Читать далее...
Рубрики:  Интересно и познавательно/Семья/Отношения
Здоровье

Метки:  

Что такое эффект летучей мыши?

Дневник

Вторник, 04 Августа 2009 г. 12:45 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x180, 35Kb)Вероятно, кто-то из вас видел летучую мышь, а если не видел, то по крайней мере многие знакомы с её образом жизни, с тем, как она воспринимает окружающие предметы, как добывает себе пищу, не натыкаясь на препятствия. Так как летучие мыши в основном обитают в пещерах и иных подобных углублениях, там, куда не поступает свет, так как это ночные животные, ни о каком развитии у них зрения не может быть и речи.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье
Интересно и познавательно

Метки:  

Аллергия на секс

Дневник

Вторник, 04 Августа 2009 г. 10:00 + в цитатник
Ipola все записи автора


Оказывается, интимная близость сама по себе может привести к недомоганию, которое не связяно с передачей инфекции. Некоторые люди после достижения оргазма испытывают симптомы болезни, известной как аллергия на секс.

Аллергия на секс


Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Польза плавания. Похудение с помощью плавания

Дневник

Вторник, 04 Августа 2009 г. 09:18 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

 

Польза плавания

Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья - как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание - такие аэробные виды тренировок именно для вас. Плавание - спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте - и долой лишние килограммы!

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. А также, плавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье
Интересно и познавательно

Метки:  

 Страницы: 127 ... 15 14 [13] 12 11 ..
.. 1