Ирина_Нейбергер все записи автора

Как похудеть, используя свой собственный вес?

Текст поста:

Использование собственного веса для похудения - замечательный вариант для тех, кто только начинает тренироваться. Через несколько недель после таких тренировок можно уже делать упражнения с использованием гантелей.

 

 

Преимущества тренировки с использованием собственного веса

• Это самый дешевый вариант тренировки.
• Помогает развить выносливость.
• Подходит для людей с избыточным весом, так как чем больше вес, тем больше нагрузка на мышцы.
• Вы можете заниматься где угодно: дома, на отдыхе, в спортзале.
• Тренировка с использованием своего веса хорошо сказывается на работе сердца.
• Такой вид тренировки можно включать в любую программу.

10 лучших упражнений с использованием собственного веса

 

Итак, начинаем худеть, используя свой вес, и вот 10 самых лучших упражнений для этого.
В самом начале тренировки не забудьте сделать разминку, разогреть мышцы, чтобы избежать травм.

 

Упражнение 1. Отжимания

Отжимание - это одно из самых лучших упражнений с использованием своего веса. Его можно упрощать или усложнять по своему желанию. Меняя положение локтя, вы можете качать и руки, и мышцы груди, а также задействовать мышцы пресса.

Можно отжиматься или от пола, или от стула, или от стены. Также есть возможность менять положение ног (например, класть ногу на ногу).

 

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Об этом многие молчат, краснея, шепотом открываются в этой проблеме своему самому близкому человеку, из-за этого люди уходят в себя, становятся раздражительными и ненавидят всё вокруг. По этой причине распадаются пары.

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Вероятно, кто-то из вас видел летучую мышь, а если не видел, то по крайней мере многие знакомы с её образом жизни, с тем, как она воспринимает окружающие предметы, как добывает себе пищу, не натыкаясь на препятствия. Так как летучие мыши в основном обитают в пещерах и иных подобных углублениях, там, куда не поступает свет, так как это ночные животные, ни о каком развитии у них зрения не может быть и речи.

Читать далее...

Ipola все записи автора

Читать далее...

Ipola все записи автора

 

 

Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья - как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание - такие аэробные виды тренировок именно для вас. Плавание - спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте - и долой лишние килограммы!

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. А также, плавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Читать далее...

Ipola все записи автора

Ты гордишься своим прессом и кубиками. Но радость твоя будет неполной, если под этими кубиками вдруг разверзнется огнедышащий вулкан. Как сохранить в целости и сохранности свой желудочно-кишечный тракт — читай внимательно.

Василий Шандин — 27-летний адвокат, проживающий в столице нашей родины Москве. Впрочем, это не настоящее его имя. Шандин не хочет, чтобы потенциальные клиенты, пробивая его имя по “Гуглу”, наткнулись на эту статью, сообщающую о желудочно-кишечных неприятностях адвоката — в их числе диарея, повышенное газо¬образование и режущие боли. “Я не назначаю деловых встреч до 10 часов утра, — грустно улыбается Вася. — Потому что после завтрака мой живот словно срывается с катушек и я перестаю владеть собой”. К счастью, неловкость и дискомфорт у адвоката проходят со временем, а если быть точным — после посещения туалета.

Если рассматривать наше тело в качестве очень сложного механизма, то ЖКТ — деталь, которую следует эксплуатировать с особой осторожностью. Эта деталь слишком важна, чтобы ее потерять, и слишком тонко настроена, чтобы засовывать туда что попало. Ответь на приведенные ниже вопросы, чтобы понять, правильно ли ты эксплуатируешь свою “топливную систему”.

ПОТРЕБЛЯЕШЬ ЛИ ТЫ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО РАСТИТЕЛЬНЫХ ВОЛОКОН?
Это важно Растительные волокна (их еще называют клетчаткой) нормализуют объем стула, ускоряют прохождение каловых масс по кишечнику, тем самым предотвращая риск всасывания их токсических компонентов слизистой. Волокна также служат пищей многим полезным микроорганизмам, обитающим в толстой кишке.

Предписание Старайся потреблять 25-30 г волокон в день. Такое количество твой организм извлечет из примерно 7-9 порций (каждая — объемом в полстакана) фруктов и овощей.

Доза Не надо выедать все 30 г вечером за один присест, иначе последует досадная расплата — тебя ждет повышенное газообразование, причем и утром, и ночью. Таким образом ты отпугнешь не только клиентов, как бедолага Василий, но и любимую девушку.

Читать далее...

Ipola все записи автора

В продаже огромное количество препаратов против аллергии. На чем основывать свой выбор? Задаем вопросы врачу аллергологу-иммунологу высшей категории, старшему научному сотруднику ГНЦ «Институт Иммунологии ФМБА России», доктору медицинских наук, доценту кафедры иммунологии РГМУ Федосковой Татьяне Германовне.

Читать далее...

Ipola все записи автора

Читать далее...

Ipola все записи автора

Секс - занятие исключительно полезное, особенно для женщины. Откладывайте с любимым все срочные дела и приступайте к сеансу приятной чувственной терапии.

1.Секс успокаивает боль. Огромное количество гормонов, в том числе и эндорфинов, вырабатывающихся во время секса, существенно уменьшает болезненные ощущения. Ученые считают, что оргазм с легкостью заменит две таблетки обезболивающего.

2. Снижает неприятные ощущения во время критических дней. Благодаря многократным сокращениям и расслаблениям, внутренние половые органы женщины укрепляются. Поэтому ПМС и месячные проходят более гладко и безболезненно.

Читать далее...

Ipola все записи автора Читать далее...

Ipola все записи автора

В борьбе за вечную молодость совсем не обязательно истязать себя диетами и физическими упражнениями. Есть немало удовольствий, которые продлевают нам жизнь.

Читать далее...

Ipola все записи автора Читать далее...

Ipola все записи автора

Калий является одним из главных минералов, наиболее важных для здоровья и нормального функционирования организма человека. Он необходим для правильного функционирования нервной системы, сердца и почек. Избыток калия, поступивший с пищей выводится из организма в течение суток, однако люди, которые страдают заболеваниями почек и сахарным часто имеют повышенный уровень калия в крови, что может быть весьма опасно для их здоровья. В?подобных случаях надлежит придерживаться специализированной диеты.

Читать далее...

Liza_Boguc все записи автора

 Профессор молекулярной фармакологии Университета Ноттингема доктор Стивен Александер призвал прекратить нападки на кофе, сделавшие этот напиток в глазах общественности чуть ли не самым опасным. 

Он более 20 лет изучает свойства кофе и его воздействие на организм и всегда считал кофейные зерна даром богов для изготовления чудесного эликсира. Что было подтверждено недавним открытием ученых, выявивших его способность успешно бороться с болезнью Альцгеймера, поражающей мозг пожилых людей. Более того, кофе успешно борется с уже проявившимися осложнениями, когда люди начинают терять память. 

Как оказалось, кофеин останавливает разрушительное действие на мозг бета-амилоидного протеина. Ученые подмешивали пораженным болезнью мышам в воду кофеин, что было равноценно пяти чашкам кофе в день для человека. Результат получился ошеломляющим. Подобного нельзя было добиться с помощью самых сильных лекарств. В мозгу мышей было зафиксировано снижение содержания вредного протеина на 50%. И за несколько месяцев пораженные клетки стали восстанавливаться. Мыши начали приходить в норму и выполняли все прежние задания (например, вновь прекрасно ориентироваться в лабиринтах), к ним вернулась хорошая подвижность. Ученым удалось повернуть время вспять и омолодить их мозг. 

Александер утверждает, что кофе имеет крайне незначительные побочные эффекты, которых можно избежать, если соблюдать норму. Да, он может немного поднимать давление, однако этот эффект ничтожен по сравнению с пользой кофеина, усиливающего работу мозга, особенно это касается пожилых людей. Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, показало, что женщины в возрасте 80 лет, пьющие кофе, демонстрировали гораздо лучшие показатели мозговой активности. Ряд исследований указывают, что кофе борется с диабетом, некоторыми видами рака и циррозом печени, а также снижает риск появления камней в мочевом пузыре. Несколько лет назад в США выяснили, что кофе стал главным источником антиоксидантов в диете рядового американца. 

Профессор Александер советует всем выпивать в день несколько чашек крепкого черного кофе и черного чая, также богатого кофеином, и не слушать тех, кто рассказывает о кофе всякие ужасные небылицы.

 

Ipola все записи автора Состояние здоровья ребенка так же важно для его развития, как и умение читать и изъясняться, с этим никто спорить не будет. Но ждать, что культура отношения к своему здоровью сформируется сама собой, как минимум наивно; как правило, за себя человек принимается, заработав хронические заболевания или стойкие нарушения здоровья... Рождение ребенка – шанс поправить свой образ жизни во благо малыша, для того, чтобы радоваться его успехам и быть с ним как можно дольше.

Единственно верное отношение к здоровью ребенка начинается задолго до его рождения, а порой, и до зачатия. Родители ограничивают себя в приеме алкоголя, курении, приводят организм в порядок. То же продолжается и после рождения малыша – кормящая мама правильно питается, исключено курение в квартире, детская комната регулярно проветривается, а сам малыш гуляет не менее двух раз в день. Если бы еще бабушка не кутала в ватное одеяло!..

Здоровье важно закладывать не просто в первые годы – в первые месяцы! После того как малыш пойдет в детский сад, на него обрушатся мириады болезнетворных микробов, и даже если до этого момента ребенок почти не болел, поболеть ему, скорее всего, придется. Но течение болезни будет существенно легче и не оставит после себя осложнений, если родители ребенка заблаговременно побеспокоятся о закаливании, здоровой пище, полезных привычках. И не просто будут прививать их ребенку, без активного участия самих родителей воспитательный эффект быстро сведется к нулю.

Итак, в деле физического воспитания прежде всего важен родительский пример, это касается и рационального питания, и позитивной обстановки в семье. Также очень важен режим дня – ребенок должен вставать и ложиться в определенное время, проводить на свежем воздухе достаточное количество времени, вовремя питаться. Режим дня, зарядка, здоровое питание, посильное закаливание, – по сути, это самые разумные методы физического воспитания ребенк до 2–3 лет.

Более серьезные занятия, в т.ч. спорт, специалисты советуют начинать именно по вступлению ребенка в младший дошкольный возраст – с 3 лет, когда достаточно окрепнет мускулатура и когда ребенок будет в состоянии понимать объяснения и следовать им. В числе первых физических нагрузок рекомендованы велосипедные прогулки, плавание, лыжи. Это могут быть и просто подвижные игры: с мячом, эстафеты, командные, самое главное, что они должны проводиться на свежем воздухе, на солнце, в воде – это и есть самые лучшие лекарства для любого ребенка, да и для взрослого тоже.

Оптимальным началом дня для дошкольника станет гимнастика, проведенная в игровой форме: малыш может весело топать за папой по комнате, высоко поднимая ноги, изображать солнышко, морскую звезду или раскачивающиеся от ветра деревья, наклоняться и прыгать – неважно что, родители должны только следить, чтобы в упражнениях были задействованы все группы мышц. Еще лучше, если в доме оборудован спортивный уголок с качелями, канатами, кольцами и пр.

Обязательно нужно помнить об особенностях анатомии ребенка, о том, что его возможности ограничены – это относится в первую очередь к тем родителям, которые слишком рано отдают детей в спорт, интенсивно увеличивают нагрузку на хрупкий детский организм, не считаясь с мнением врачей и психологов. Специалистами доказано, что физическая активность стимулирует интеллектуальное развитие человека, но чрезмерное увлечение спортом обычно приводит к обратным результатам, неполноценному развитию личности, лишению необходимых этапов развития, и как следствие, спортсменам, выходящим на пенсию, достаточно трудно найти новое место в нашем сложном мире. В этой связи будет разумным, принимая решение о спортивной карьере, взвесить все «за» и «против».

В качестве общеукрепляющих, оздоровительных видов спорта и лечебной физкультуры детям дошкольного возраста рекомендованы гимнастика, хореография, фигурное катание, плавание, теннис, бег. А вот заниматься спортом с повышенной силовой нагрузкой детей могут принимать, начиная с 10–12 лет; это связано с тем, что еще не завершила формирование костная система, и некоторые кости еще схожи с хрящами.

Самый активный рост ребенка происходит в первый год жизни, а в старший дошкольный период замедляется. Но зато в это время активно развивается внутреннее строение организма ребенка: увеличивается объем сердца и легких, меняются зубы, достраиваются клетки головного мозга. В этой связи особенно важно акцентировать внимание на сбалансированном питании ребенка, возможно, на дополнительном приеме витаминов и микроэлементов.

Подытоживая, подчеркнем, что именно в соблюдении всех условий физического воспитания – здоровый образ жизни, занятия физкультурой, навыки личной гигиены – кроется залог успеха ребенка. А самое замечательное, что дети, в чьей жизни есть место физкультуре, более целеустремленны и сосредоточены, им легче достаются достижения и в учебе, и в личных отношениях.

Ipola все записи автора

Первое правило здоровья: твердая постель.
Часто болезни возникают по цепочке, и тогда необходимо найти первопричину. Болезнь какого-то отдельного органа является результатом нарушения его кровоснабжения. За кровоснабжение отвечают капилляры, в свою очередь зависимые от мышечной активности. А система мышц тела связана с позвоночным столбом. Следовательно, проблемы с позвоночником служат толчком для появления недугов.

Длина позвоночника взрослого человека составляет 70-90 см (2/5 роста). Позвоночный столб состоит из 7 шейных позвонков, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 копчиковых. Позвоночник имеет несколько изгибов: изгиб вперед (лордоз) в шейном и поясничном отделах и изгиб назад (кифоз) в грудном и крестцовом отделах.

Читать далее...

Ipola все записи автора Ученые из университета Манчестера нашли простой способ улучшить память. Он заключается во вращении зрачками.
Они утверждают, что одновременное движение зрачками обоих глаз из стороны в сторону в течение 30 секунд в день способствует активизации зон мозга, отвечающих за память.

 

Рыбная диета сохранит ясный ум до глубокой старости

Высокие уровни ненасыщенных жирных кислот в крови пожилых людей способны надежно сохранить их способность ясно мыслить до глубокой старости.

Омега-3 жирные кислоты, которыми богата рыба, по данным шведских ученых, способны сохранить способность мыслить, запоминать и концентрироваться, то есть сохранить то, что носит название "когнитивных функций"

Читать далее...

Ipola все записи автора

От чего зависит образование тромбов?
Какие последствия образования тромбов?
Как распознать тромбозы?

Читать далее...

Ipola все записи автора

Слышала, что черника и брусника понижают давление. А ещё какие ягоды от этих болезней помогают?

В. В л а с е н к о, Чехов

Читать далее...

Ipola все записи автора Ароматические масла – отличное средство против усталости и хандры, они творят чудеса. Благодаря нескольким капелькам, всего за несколько минут можно восстановить силы, прогнать печаль и грусть, настроиться на романтический лад.
Ароматические масла, конечно не панацея от всех бед, но при правильном использовании могут творить добро.

Впервые взяв в руки баночку с маслом и аромалампу необходимо твердо запомнить несколько простых правил:

- перед использованием необходимо сделать тест на аллергию к тому или иному аромату. Это очень просто: нанести на салфетку одну каплю, масла и в течение дня, время от времени подносить салфетку к носу. Если организм не отреагировал головной болью, головокружением и кожной сыпью – аромат вам подходит, смело используйте его.
- пользоваться ароматическими маслами следует, для начала, в малых дозах.
- никогда не наноси неразбавленное масло на кожу.
- используя масло в косметических целях, лучше готовить небольшое количество крема или шампуня, в маленькой баночке.
Читать далее...