-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279

Выбрана рубрика Здоровье.


Другие рубрики в этом дневнике: Упражнения на различные группы мышц(1788), Разное(2394), Мероприятия(127), Красота/Внешний вид(3598), Интересно и познавательно(4396), Еда(2923)

Почему мне всё время хочется спать?

Дневник

Пятница, 17 Апреля 2009 г. 15:11 + в цитатник
Ipola все записи автора

Бог мой, как надоело постоянно чувствовать себя усталой, сонной и разбитой! Чтобы избавиться от этих ощущений, приходится пить кофе каждые полчаса. Увы, энергии хватает ненадолго, зато вред здоровью очевиден. Но как сделать бодрость обычным состоянием, не зависящим от чуждых организму подпорок?

Фото 1 - Почему мне все время хочется спать?
Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Утренняя зарядка

Дневник

Четверг, 16 Апреля 2009 г. 17:38 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (250x239, 18Kb)
Вы идете по песчаному пляжу с любимым человеком. Вам легко и спокойно. Наслаждаетесь жизнью. И вдруг…
…звук будильника!Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Теплая кроватка совсем не собирается Вас отпускать, глаза еще не желают раскрываться, да и голова все еще занята сладостными воспоминаниями о песчаном пляже из сна…


Большинство людей лениво откинут одеяло, медленно сядут на край кровати и со второй или с третьей попытки, наконец-то, попадут ногами в тапочки. Весь организм еще спит, а нужно в таком состоянии умудриться насладиться невкусным завтраком, потом долго толкаться в общественном транспорте, добираясь до работы... А работа – на ней ведь работать надо! Как представишь все это, аж дурно становится.

А что Вам мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и так сил ни на что нет, и времени не хватает, да и вообще где-то слышал, что это очень вредно. Давайте вместе разберем всё по пунктам.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Почему стоит очищать язык

Дневник

Среда, 15 Апреля 2009 г. 15:44 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (260x286, 7Kb)
Во-первых, шлаки и токсины выходят именно через поверхность языкаю

Во-вторых, запах изо рта на 70% (!) зависит от состояния языка.

В-третьих, ваш аппетит при сбалансированном питании и обмен веществ в организме зависят от чувствительности вкусовых рецепторов, 90% которых находятся на языке.

И, в-четвертых, по поверхности языка, колличеству и цвету налета на нем можно определить, каково состояние ваших внутренних органов.

А уж если вы болеете, то все инфекции тоже имеют свойство скапливаться на поверхности языка, а потому утро лучше начинать не с чистки зубов, а с очистки языка.
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Упражнения для мужчин. В картинках

Дневник

Вторник, 14 Апреля 2009 г. 00:19 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
Стремимся к лучшему, "строим" своё тело :)
 (373x480, 35Kb)


ДАЛЕЕ
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Как повысить и укрепить иммунитет

Дневник

Вторник, 14 Апреля 2009 г. 00:13 + в цитатник
Умно-Красиво-Скромная все записи автора Повышение и укрепление иммунитета - дело несложное, эти простейшие способы помогут вам в короткий срок повысить и укрепить иммунитет.

Что в организме отвечает за иммунитет? Конечно же, иммунная система. Именно ее уникальные настройки помогают выделить из общей массы вредные микробы и вирусы, чтобы потом их нейтрализовать. К сожалению, вечная борьба с разными бяками приводит к ослаблению иммунной системы, и если вам дорого ваше здоровье, иммунитет нужно постоянно поддерживать, повышать и укреплять. А как это сделать лучше – об этом мы сейчас поговорим.

Вначале было слово. А мы начнем с короткого экскурса в медицину и узнаем, что иммунитет бывает неспецифический и специфический. Несмотря на наукоемкие выражения, расшифровываются они просто: специфический иммунитет мы получаем по наследству, через гены родителей, а неспецифический вырабатываем уже сами, потому что вирусы постоянно мутируют и организм вынужден перестраиваться, чтобы создать защиту от подобных новообразований. Так вот, чтобы эта перестройка закончилась созданием надежной защиты, иммунитету требуется определенный строительный материал. Врачи советуют пить иммуномодуляторы, но стоит ли всю жизнь сидеть на таблетках? Есть много простых, доступных и дешевых средств повысить и укрепить иммунитет, защитные силы организма, и самым лучшим не зря считают...
Закаливание как средство повышения и укрепления иммунитета

Важно помнить, что первым правилом закаливания является постепенность. Любые резкие шаги вроде обливания холодной водой могут привести не к здоровью, а к серьезной простуде. Иммунитет любит, когда закаливание идет постепенно и снизу вверх - сначала обливайте ножки начиная с колен, потом от пояса, и только после этого можно обливаться или принимать прохладный душ полностью. Контрастный душ для повышения и укрепления иммунитета тоже подойдет, но опять же, начинайте с малых разниц температур и постепенно, в течении 10-14 дней, делайте воду все более холодной.

Очень важен для иммунитета свежий воздух, причем чем активнее вы двигаетесь, тем лучше. Простейший городской способ – пройти одну-две остановки пешком, когда направляетесь на работу и/или возвращаетесь домой. Причем для укрепления, повышения иммунитета нужно не гулять, а идти быстро, чтобы дать организму определенную нагрузку. Наибольший эффект, конечно, дадут занятия активным спортом, фитнесом, танцами. Это не только укрепит уммунитет, но и добавит вам стройности и грации.
Укрепление и повышение иммунитета через пищу

Конечно, любовь к блюдам быстрого приготовления, геномодифицированным продуктам, лимонадам и всяким Е никакого укрепления и повышения иммунитета не обещает, наоборот, постоянное чувство голода, усталость, апатия и лишний вес гарантированы. Пища должна быть натуральной, богатой витаминами и антиоксидантами, а это овощи и фрукты, мед. Не следует списывать со счетов и мясо, особенно в холодное время года, потому что для синтеза иммуноглобулинов необходима белковая пища. А вот сахар и жареное, наоборот, для переработки требуют много полезных веществ и тем самым иммунитет ослабляют.

Большой плюс в повышение, укрепление иммунитета привнесут полезные кисломолочные продукты, прежде всего живые йогурты и кефиры. Они заселяют желудочно-кишечный тракт «хорошими» бактериями. Им в помощь спешат репчатый лук и чеснок, ведь болезненные вирусы очень не любят содержащиеся в них фитонциды. Укрепляют имммунитет и флавоноиды, которых много в уже упоминавшемся луке, а также помидорах, грецких орехах, яблоках, бананах, инжире.

Резко стимулируют защитные силы, позволяют укрепить и повысить иммунитет различные процедуры по очищению организма от шлаков. Если шлаков много, иммунная система вынуждена много сил уделять их нейтрализации и не всегда успевает справиться с агрессией внешней среды. Основа основ здесь – в очищении кишечника. Слабительные препараты шлаки не выведут, нужны или клизмы, или питье по утрам, за полчаса до еды, подсоленной воды( 1 ч/л соли на литр). Опять же данные процедуры хороши не только для повышения иммунитета, но и для красоты фигуры, например, они помогают убрать большой живот.
Укрепить и повысить иммунитет - настойки и сиропы

Готовые настойки и сиропы для повышения ии укрепления иммунитета хороши тем, что их не нужно готовить и полезные вещества проникают в организм быстро. Однако пить их следует каплями, а не стаканами, по принципу гомеопатии. Задача иммуностимуляторов лишь подтолкнуть защитные силы организма, дать им некоторую временную поддержку, а не заменить их. Укрепляют иммунитет настойки шиповника, женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника. Перед применением обязательно изучите инструкцию, а еще лучше, проконсультируйтесь с врачом, у этих препаратов есть противопоказания.

И самое важное, как отмечают все специалисты, чтобы укрепить, повысить иммунитет нужны … любовь и смех. Когда вас любят, целуют, когда есть секс с любимым человеком, когда вы занимаетесь любимым делом, когда вы смотрите на мир с улыбкой, смеетесь с друзьями – никакая зараза к вам не пристанет. Это подтвержденный наукой факт!

Фитнес_красота_здоровье
Рубрики:  Еда
Здоровье

Метки:  

Упражнения для женщин. В картинках

Дневник

Вторник, 14 Апреля 2009 г. 23:34 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
Прямая дорога к стройному телу :)
 (604x398, 33Kb)

ДАЛЕЕ
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Гимнастика для ног

Дневник

Понедельник, 13 Апреля 2009 г. 01:26 + в цитатник
Умно-Красиво-Скромная все записи автора Целый день мы проводим на ногах. Начиная с домохозяйки, которая целый день крутиться на кухне и занимается домом и заканчивая бизнесменом. Молчу уже об учителях, которые по 10 часов вынуждены стоять не садясь. А вы знаете, что эта же домохозяка за 2 часа работы на кухне, проходит несколько киломметров…

Даже просто если вы носите обувь: туфли, ботинки, сапоги и т.д., то ваши ноги не меньше устают, так еще и деформируются. Т.к. обувь сжимая ступню, ухудшает кровообращение, а мы знаем, что в наших ногах сосредоточенно огромное колличество нервных оканчаний. Не зря мы делаем массажи ног, иглоукалывания, парим ножки и т.д. Все это говорит о том, что через ноги мы оздоравливаем таким образом весь организм. Значит ступня влияет на весь организм. Поэтому обувь должна быть не только красивой но и главное - удобной. Мы же с вами не в древнем китае, где с рождения девочкам одевали маленькую обувь, которая не давала норжке расти, в результате чего ступни вырастали миниатюрными. А мы с вами в современном мире, где можно носить удобную, мягкую обувь. НО хорошая обувка тоже мало, надо ноги расслаблять в течении дня.

Самое главное упражнение, которое я хочу представить вашему вниманию - это когда вы придете с работы и наконец то оденете тапочки, то ляжте на пол, а ноги положите на диван или небольшой журнальный столик, тем самым подныв их, в результате кровь из ног начнет оттекать, и ноги будут расслабляться. Полежите так 10-15 минут. Летом хорошо в течении дня ноги спаласкивать холодной водой, это тоже снимает напряжение с ног.

Ну и наконец сама зарядка для ног: (Гимнастику можно провести на рабочем месте)

Упражнение №1. Перед данной гимнастикой, постарайтесь все-таки снять обувь. Итак встаньте прямо и поднимите ваши руки вверх, затем потянитесь всем телом при этом не отрывайте ступни от пола. Вы почувствуете, как ваше тело выгибается и даже похрустывает местами. Когда вы почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте это положение тела на 4 -5 секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение расслабит не только все тела, но и весь организм.

Упражнение №2. Затем опираясь на стол или спинку стула, энергично встряхните поочередно каждой ногой. Повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение №3. Потом побегайте на месте 1-2 минутки, но только на носочках.

Упражнение №4. Для следующего упражнения уроните карандаш или платок на пол и потом пальцами обеих ног одновременно попытайтесь захватить платок или пальцами одной, а потом другой ноги попытайтесь поднять карандаш. Повторите это упражнение 5-7 раз.

Упражнение №5. Далее для расслабления от предыдущего упражнения встаньте на носки, подпрыгните 7-10 раз, но легонько.

Упражнение №6. Теперь походите на внешней и внутренней стороне ступней в течение 1-2 минут, вспомните, как вы это делали в детско садики или в школе Упражнение называлось “мишка косолапый”.

Упражнение №7. Это упражнение для самых выносливых. Не отрывая пяток от пола, сделайте 7-10 приседаний, стараясь присесть как можно ниже, а руки вытягивайте либо вперед либо вверх.

Упражнение №8. И последнее, присядьте на стул, и поднимите левую ногу над правой, затем вращайте левой ногой описывая круг по часовой стрелке (вращения не большие). Выполните упражнение каждой ногой по 5 раз в одну, а затем в другую сторону.

Хорошего вам настроения!!!

(с) healthpwr.com
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Тренировка мышц: физические упражнения и гимнастика, разработанная на основе йоги

Дневник

Воскресенье, 12 Апреля 2009 г. 00:22 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (576x566, 57Kb)

1. ГЛУБОКИЙ НАКЛОН
Растягивает ноги и спину
Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени и максимально прижаться корпусом к ногам. Медленно выпрямляй колени —насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту, затем не спеша выпрямись.

2. ПОЗА ВОИНА
Растягивает квадрицепсы
Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены. Руки лежат на скамье перед тобой или выпрямлены и соединены над головой (так сложнее). Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги. Для выполнения этого упражнения лучше надень шорты подлиннее.

3. СОБАКА У СТЕНЫ
Растягивает плечи и ноги
Это вариация известной асаны “Собака мордой вниз”. Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты. Слишком легко? Плавно скользи руками вниз, пока они не опустятся на пол и ты не встанешь домиком. Пятки от пола старайся не отрывать.

4. СКРУЧИВАНИЕ
Растягивает бедра, руки и мышцы кора
Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.


Источник: menshealth.com.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Упражнения на различные группы мышц/Стретчинг
Здоровье

Метки:  

Водный мир

Дневник

Воскресенье, 12 Апреля 2009 г. 00:13 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора f1990c4da1e69aa1 (293x390, 29Kb)
Плавание — один из самых приятных видов активного отдыха. Окунись в стихию, в которой твои легкие работают лучше, увечья при тренировках сводятся к минимуму, калории сгорают быстрее, а мускулатура развивается эффективнее. Все эти преимущества ты ощутишь с первых же минут пребывания в бассейне.

минута
Снизь давление
При погружении в бассейн вода “облегчает” твое тело, давление на суставы и позвоночник уменьшается в несколько раз. Только не забывай дышать под водой.

5 минут
Спаси жизнь
Даже если ты плаваешь словно дельфин, бросать все и идти в спасатели не обязательно. Как минимум одну жизнь ты уже уберег — свою собственную. Пять минут интенсивного плавания кролем сжигают порядка 50 ккал. Мужчины, тратящие всего 50 ккал в день посредством плавания, умирают от заболеваний сердца на 62% реже тех, кто сжигает в семь раз больше энергии, занимаясь чем-то менее активным — игрой в гольф, например.

22 минуты
Пиво побоку
Именно столько минут плавания кролем сжигают количество калорий, эквивалентное среднестатистической банке светлого пива, — порядка 220. И все благодаря амплитудному движению руками, которые ты делаешь, плывя этим стилем. К тому же кроль заставляет активно работать целых 44 мышцы, включая косые и прямую живота, сгибатели бедра и ягодицы, то есть практически все тело сразу.

30 минут
Утопи велосипед
Полчаса упорного плавания равны по энергозатратам 11 км езды на велосипеде при средней скорости 22 км/ч. То есть, выходит, плавание столь же эффективно. А учитывая тот факт, что только в США на дорогах ежегодно гибнут до 700 велосипедистов (по России таких данных нет, но они наверняка не меньше), еще и значительно безопаснее.

45 минут
Порхай как бабочка
45 минут плавания баттерфляем, самым сложным стилем, — это целых 600 вчистую сожженных килокалорий. Помимо этого, баттерфляй — прекрасная тренировка для дельтовидных, грудных мышц и трицепсов. Если этот стиль для тебя слишком сложен, можешь плавать обычным брассом, только зажми между коленями мяч для водного поло или специальный поплавок, с которым учат плавать начинающих. Ты не сможешь помогать себе ногами и потому нагрузка на верх тела возрастет вдвое.

60 минут
Большой мах против бигмака
Всего один час плавания на спине сжигает более 600 ккал, что с лихвой покрывает целый бигмак (в котором 492 ккал). Имей в виду, что обычные тренировки со штангой сжигают всего 270-450 ккал в час.

1 неделя
Гребком от инсульта
Беспокоишься о сосудах — гони волну почаще! Исследование, длившееся 19 лет и охватившее 47 721 финна среднего возраста, подтвердило, что три часовых интенсивных плавательных тренировки в неделю снижают показатели смертности от инсультов на 24%.

2 недели
Смой свою грусть
Почему это происходит — непонятно. Наверное, дело в отсутствии жирных теток в обтягивающих костюмах, отвратительно потеющих на велотренажере, или, может быть, в возможности втихаря притопить вон того крикливого мальчишку, пока его мамаша не смотрит, но плавание прекрасно расслабляет мужчин. Исследование, проведенное в США, показало, что водоплавающие мужчины гораздо менее напряжены, раздражительны, озабочены и злы по сравнению с теми, кто вообще не посещает бассейн.

10 недель
Раскачай свои легкие
Тренировки три раза в неделю по часу в бассейне на протяжении двух с половиной месяцев способствуют увеличению МПК (показателя способности легких утилизировать кислород) на 11%. Сравните этот результат с тем, что показывают поклонники беговых дорожек — у них какие-то жалкие 1,5%. Ничтожества!

15 недель
Контролируй холестерин
Ты что, на самом деле собрался пить йогурт из рекламы, чтобы снизить уровень холестерина? Наверняка нет! Во всяком случае, после того как узнаешь, что занятия плаванием могут удвоить уровень “хорошего” холестерина высокой плотности, одновременно понизив содержание в крови “плохого” холестерина низкой плотности. Как и следовало ожидать, подобные перемены уменьшают риск возникновения инфаркта — ровно на 30%.

26 недель
Стань идеальным партнером
Вероятно, за пару недель у тебя и не появятся широкие плечи, которыми щеголяют профессиональные пловцы, но спустя полгода-год регулярного плавания определенно произойдут сдвиги в сторону V-образного торса. Как утверждает доктор Д.С. Мэйси, исследующий сексуальную привлекательность обоих полов, перевернутый треугольник — наиболее желаемая форма тела, которую хотят видеть женщины в окружающих мужчинах. Проще говоря, чем больше ты смахиваешь на пловца, тем с большей вероятностью она позволит тебе поплескаться в ее ванне.

И наконец
Переживи всех...
Ученые из Гарвардского университета 22 года изучали образ жизни 17 000 мужчин и пришли к выводу, что те из них, кто тратил по 2000 ккал в неделю посредством активных тренировок (а это три-четыре посещения бассейна, заметим), прожили в среднем на два года больше тех, кто воду видел только в душе.

…и навеки останься молодым!
В исследовании, проходившем в одном из университетов США, тесты на кровяное давление, химический состав крови, работоспособность легких и величину мышечной массы у группы пловцов, каждый из которых был старше 50, показали, что тела мужчин функционируют так, словно им намного меньше лет. Обычно после 35 физиологические процессы начинают замедляться на 0,5-1% ежегодно, однако ученые выяснили, что у пловцов, проплывающих по 5-8 км 3-5 раз в неделю, такое замедление произойдет не ранее 70 лет. Хотя, конечно, постоянное наблюдение за пловчихами, разгуливающими по краю бассейна в раздельных купальниках, способствует ускорению разнообразных процессов!

Источник: menshealth.com.ru
Рубрики:  Здоровье
Интересно и познавательно

Метки:  

Вместо курения - зарядка

Дневник

Суббота, 11 Апреля 2009 г. 00:26 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора 3a1b9208d972b6b7 (200x300, 5Kb)
Исследователи из Университета Экстер, во главе с Кейт Дженс Ван Ренсбург, провели ряд экспериментов, показывающих, что людям, бросающим курить, намного легче справиться с этой вредной привычкой, если каждый день выполнять хотя бы несколько физических упражнений. Дело в том, что физическая активность активизирует деятельность мозга, включая некоторые области, и таким образом облегчает страдания курильщика .

В исследованиях принимали участие десять заядлых курильщиков, которые решили бросить свою вредную привычку. Добровольцы согласились выполнять набор из нескольких физических упражнений, утром и вечером. Исследователи набрали также контрольную группу из десяти других курильщиков, которые пытались бросить обычными методами без физической активности.

Через два месяца почти все курильщики первой группы бросили курить или стали курить намного меньше, чем до начала эксперимента. Из второй группы смогли бросить курить всего два человека.

Результаты исследований были опубликованы в авторитетном медицинском издании "Psychopharmacology".
Рубрики:  Здоровье

Вино помогает думать

Дневник

Суббота, 11 Апреля 2009 г. 00:16 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (378x367, 38Kb)
Английские ученые нашли подтверждение тому факту, что один из компонентов, содержащихся в красном вине - полифенол ресвератол - способен активизировать работу мозга.

Исследователи из Университета Нортумбрии провели эксперимент, в котором приняли участие 24 добровольца, часть которых приняла плацебо, а часть - 500-1000 мг чистейшего полифенола ресвератола. Спустя 60 минут всем участникам эксперимента было предложено выполнить интеллектуальные задачи повышенной сложности. В результате проведенного эксперимента выяснилось, что лучшие результаты показали люди, принявшие полифенол ресвератол.

«Нам впервые удалось зарегистрировать положительный эффект полифенола ресвератола у здоровых людей. Надеюсь, что наше открытие привлечет внимание к этому удивительному веществу, которое, кстати говоря, содержится не только в красном вине, но и во многих продуктах», - рассказала руководитель исследовательской группы, доктор Эмма Вайтмэн (Emma Wightman), научному изданию British Psychological Society.
Рубрики:  Здоровье


 Страницы: 127 ..
.. 3 2 [1]