gab_i все записи автора

Все, что вы хотели знать о фитнессе, но боялись спросить

В какое время лучше всего тренироваться?

Невозможно точно сказать, какое время больше всего подходит для тренировки. Важно лишь тренироваться в одно и то же время. Организм привыкает к режиму, определенный ритм занятий делает их намного эффективнее. Не имеет большого значения, будет ли это утро, день или вечер.

Можно ли есть перед тренировкой?

Примерно за час перед тренировкой можно легко перекусить. Это позволит вам поддержать уровень сахара в крови, чтобы провести полноценные занятия без слабости и головокружений. Плотно есть лучше за 2 — 3 часа до занятий. Тренироваться на полный желудок не только неудобно, но и вредно.

Идеальным процентным уровнем жира для женщины является 17 — 22%, но реальный средний показатель составляет 36%.

Стоит ли пить воду во время тренировки?

Во время интенсивных занятий усиливается потоотделение, таким образом, человек теряет воду. Потеря всего 3% от всей жидкости в организме может вызвать сильные головокружения и усталость. Обязательно пейте воду во время тренировки — несколько глотков каждые 10 — 15 минут, и в любой момент, когда чувствуете жажду.

Обязательно ли делать разминку?

Для полноценной тренировки разминка действительно необходима. С помощью разминки вы разогреваете мышцы, подготавливаете организм к физическим нагрузкам. Пяти – десяти минут на беговой дорожке или велотренажере, и 1 — 2 минуты «махов» ногами и руками будет достаточно.

Самым пожилым человеком, завоевавшим Олимпийскую медаль был Оскар Сван, занявший второе место в соревнованиях по стрельбе на Олимпиаде 1920 года в Швеции. Серебряную олимпийскую медаль он получил в 72 года.

Какие упражнения самые эффективные?

Комплексное решение является наиболее эффективным. Сочетайте силовые упражнения, аэробные нагрузки и упражнения на растяжку. Таким образом, вы сможете привести тело в норму, поддержать тонус мышц и суставов и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Как быстро можно худеть?

Без вреда для здоровья можно худеть не более 1кг в неделю. Правда, в начале программы похудения можно сбрасывать и больший вес. Но, постоянно сбрасывая больше килограмма в неделю, вы будете «сжигать» не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за похудение.

Можно ли задерживать дыхание во время выполнения упражнений?

При тренировках правильное дыхание очень важно. Перед выполнением упражнения обязательно уточните технику его выполнения. Правильное дыхание насыщает мышцы кислородом, необходимым для эффективной тренировки. Заниматься нужно в хорошо проветриваемом зале.

Состав сборной США на XXX шахматной олимпиаде в Маниле: Ирина Левитина, Елена Ахмыловская, Анна Ахшарумова, Эсфирь Эпштейн. Тренер команды — Александр Иванов.

Полезно ли тренироваться через боль?

Боль — сигнал организма о том, что ему причиняется вред. Игнорируя боль, можно превратить ее в травму, например, разрыв связок. Если ваши мышцы болят, стоит отдохнуть лишний день.

Как правильно тренироваться, чтобы не получить травму и не чувствовать боль после занятий?

Делайте перерывы на 1 — 2 дня между тренировками, чтобы организм отдохнул. Увеличивайте нагрузку не более чем на 10% в неделю. Перед тем, как сделать новое упражнение, обязательно узнайте о правилах его выполнения, особенностях дыхания и т.д. Правильное выполнение поможет избежать травм и повысит эффективность тренировок.

Итак, мы рассмотрели основные вопросы, связанные с фитнес-тренировками. В современном мире, где большинство людей страдает от гиподинамии, физическая активность действительно необходима. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

POSITIVE_7 все записи автора

POSITIVE_7 все записи автора

Ю_Ж_А_Н_О_Ч_К_А все записи автора Подскажите какой нибудь недорогой тренажерный зал в ВАО или ЦАО , но не принципиально именно там

POSITIVE_7 все записи автора

Ioanna_Morozova все записи автора
Хочу спросить про герболайф. Много читала в Интернете: мнения разделились - от церроза печени до полного выздоровления и потери при этом до 50 кг. Стоит ли использовать этот продукт для снижения веса? Может быть кто-нибудь пользовался этой биологически активной добавкой? Есть ли от нее зависимость?
Буду рада ответам! :)

Ю_Ж_А_Н_О_Ч_К_А все записи автора Говорят, что самая лучшая это луковая маска.Но вот как из лука сцедить сок для маски если нет миксера или соковыжималки.Есть ли какой то способ, кроме как натереть на терке??

POSITIVE_7 все записи автора

Tarelkin2 все записи автора

Уникальное свойство похудения Израильских мандаринов

Мандарины избавляют от жира и восстанавливают печень
Употребление в пищу мандаринов способствует уменьшению ожирения печени и уменьшает жировые накопления в брюшной полости из за которого страдают большенство современных женщин

Употребление в пищу мандаринов способствует уменьшению ожирения печени и уменьшает жировые накопления в брюшной полости, уверены ученые из Израиля, США и Южной Кореи.

Служба развития сельских районов Республики Корея предоставила информацию, что "танджерин" действительно способен таким образом действовать на организм, пишет Rosbalt.ru

  В эксперименте принимали участие 30 школьников, имеющих ожирение. В течение двух месяцев они постоянно употребляли по 5 мандарин в день или пили напиток из мандаринов и делали физические упражнения. Такая же группа из 30 человек также делала физические упражнения, но мандариновый сок не употребляла. Итоги показали, что первая группа  школьников потеряла 8.5% процента лишнего веса.

Другой эксперимент показал, что крысы, которым в течение двух месяцев кололи инъекции концентрата мандаринов, избавились от 59% жировых накоплений в брюхе и стали меньше в объеме на 45%. Подобные инъекции другой группе крыс показали, что мандарины восстанавливают печень.

В настоящее время Службой развития сельских районов РК создается лечебный напиток, за основу которого взят мандарин.

Ранее израильские ученые сообщили о важном открытии. Оказывается, красные израильские апельсины выведенные и выращевыемые в Израиле препятствуют ожирению и уменьшают вероятность появления опухолей.

Исследования пока проводились лишь на мышах, пишет La Repubblica (перевод - Inopressa), но ученые надеются, что их результаты, как и многие другие достижения нутригеномики - науки, которая сочетает в себе знания о питании и генетике, - можно будет перенести в скором будущем и на человека.

В ходе эксперимента ученых из еврейского института в Иерусалиме онкологии под руководством  доцента отделения общей патологии Исследовательского университета, одной группе мышей вместо воды при высококалорийной диете давали красный апельсиновый сок, другой группе при такой же диете давали сок обычных апельсинов. В результате мыши, которых поили красным соком, не поправились, а те, что пили обычный сок, поправились так же, как и те мыши, которых поили водой.

Известно, что диета, богатая красными фруктами и красными овощами и зеленью с высоким содержанием антиоксидантов, обладает и антиканцерогенным эффектом, рассказывает Пеличчи. "В своем эксперименте мы хотели сопоставить качества красных и обычных апельсинов. Изучить их возможность влиять на ожирение, возникающее в результате потребления жирной пищи", - говорит ученый.

В ближайшие месяцы ученые постараются узнать, какие именно вещества, содержащиеся в красных апельсинах и красных овощах и зелени, способствуют борьбе с лишним весом. "Мы должны лучше понять, благодаря каким генетическим основам некоторые индивидуумы хорошо реагируют на красные апельсины, а другие нет", - говорит ученый. 

Исходя из вышеупомянутых фактов - кушайте Израильские мандарины, они помогут вам эффективно похудеть не нарушая вашего здоровья

источник zahav.ru

POSITIVE_7 все записи автора

Tarelkin2 все записи автора

Упражнения для увеличения груди

Пышная грудь, тонкая талия, длинные ноги. Какая девушка об этом не мечтала?
Есть ли способы добиться таких результатов? Конечно есть. 

 

Рассмотрим упражнения для груди. Перед началом надо разогреться. Сделать разминку, чтобы быть готовой работать на отдельную группу мышц. Обнимите себя любимую и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.

Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение.

Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене). Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 10 раз.

Упражнения для груди с гантелями
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель весом 6 кг обеими руками и вытяните перед собой на уровне груди. Затем прижмите руки с гантелью к груди, согнув при этом локти и расставив их в стороны. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Упражнение выполнять 3 подхода по 10 раз.

Сядьте на стул. Ноги расставьте в стороны. Спина должна быть прямой. Гантель весом 6 кг. поднимите над головой. Руки слегка согните в локтях. Затем медленно отводите руки назад, за голову, насколько это возможно, удерживая их в этом положении несколько секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. 3 подхода по 10 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели по 2 кг. каждая. Вытяните их вперед на уровне груди. Начинайте делать упражнение “ножницы". Рассчитано на укрепление и развитие мышц грудной области. 2 подхода по 8 раз.

Упражнения для увеличения груди
За счет укрепления мышц под бюстом увеличим нашу грудь. Выполняется на скамье, спинка которой установлена под углом в 25 - 30 градусов, лежа. Возьмите в каждую руку по гантели и выпрямите руки вверх. Сгибая руки в локтях, медленно опускайте вес до уровня груди. Повторите это упражнение несколько раз. Сидя на скамье, возьмите в руки гантели, поднимите руки вверх. Теперь опустите согнутые в локтях руки, чтобы локти оказались на уровне груди. В таком состоянии выполните разведение согнутых рук в стороны. Гантели у вас наверху, локти по-прежнему внизу. Упражнение заключается в сведении и разведении рук в таком положении.

Очень эффективно подтягивание на перекладине, но так как женщинам трудно его выполнить, сначала можно делать более легкое упражнение на гимнастической стенке. Возьмитесь широко за рейку гимнастической стенки выше головы, выпрыгните вверх, согните руки и медленно опускайте туловище. 8-10 раз.

Увеличивайте грудь и укрепляйте мышцы груди за счет таких упражнений и у вас будет пышная и упругая грудь.

источник: Спорт и Фитнес

crazy8585 все записи автора
Интересует фитнес-клуб Зебра на Соколе
если вдруг кто продает карту или остатки, напишите пожалуйста в личку или на почту crazy85@mail.ru

ангуся все записи автора

Купила фиточай для похудания и сомневаюсь принимать или не принимать. Неподскажите на сколько чаи ификтивны? Может кто из вас принимал? Заранее огромное спасибо!!! 

Tarelkin2 все записи автора

 ВОПРОС:
Здравствуйте Тарелкин. Мой рост 160,а вес 47кг, так что я достаточно худенькая. Попа у меня небольшая (средняя),но вот под ней почему-то образовалась лишняя складка. Скажите, пожалуйста, можно ли от неё как-нибудь избавиться?

ОТВЕТ:

Любые складки на теле убираются с помощью укрепления мышц и уменьшения жира. В Вашем случае нужно укреплять ягодицы и заднюю поверхность бедра. Самое простое и доступное упражнение для этого даже в домашних условиях - это наклоны со штангой или гантелями.

Самый простой способ убрать жир - это урезать количество углеводов в рационе питания. В вашем случае количество углеводов лучше сократить до 95 грамм в день.

Эти способы коррекции фигуры используют не только мои клиенты, но и фитнес модели соревновательного уровня.
 

Tarelkin2 все записи автора

ВОПРОС: Здравствуйте Тарелкин. Меня зовут Оля. Мне 26 лет. Хочу уменьшить объем своих  бёдер. Подскажите какие упражнения для этого нужно делать?

ОТВЕТ:

Сразу должен тебя предупредить, что «увеличить» бедра гораздо проще, чем «уменьшить». Но в этом случае я обещаю тебе помочь, только каждое упражнение надо повторять гораздо чаще, ну и заниматься надо систематически. Через неделю результатов еще не будет видно, но через месяц-другой твои усилия увенчаются успехом.
 

1. Педалирование. Ляг на спину, ногами выполняй движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начни с сорока движений. Постепенно увеличивай темп, доведи количество до 150 раз. Раза два делай перерыв на отдых.

Читать далее...

Tarelkin2 все записи автора

Хочу поделиться с вами своим опытом. Уже не один год хожу в спор зал и основной вопрос который задают  новички прийдя в спорт зал - а как быстро добиться плоского красивого живота. ниже привожу пару упрожнений. Появяться вопросы- спрашивайте.....)))
 

 

Комплекс 1
 
Ниже приведены упражнения динамического и статического характера, изложенные по принципу — от простого к сложному. Овладевайте поначалу легкими, простыми упражнениями, затем необходимо переходить к более сложным. Упражнения будут еще эффективнее, если их делать с предметами — мячом, гимнастической палкой или гантелями. Каждое из упражнений выполняется 12-16 раз.

1. Лечь на спину, кисти рук на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи, подержать 3-4 секунды и опустить.

2. Исходное положение — то же. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, а затем выпрямить и опустить.

Читать далее...

Tarelkin2 все записи автора

 ВОПРОС:

Здравствуйте Тарелкин. У Вас я составил программу набора массы для начинающих. А можете прислать программу для сброса веса. И как убрать живот?

ОТВЕТ:

Убрать лишнее и набрать недостающее - главные цели фитнеса!

На сайте 3 программы: "программа набора массы для начинающих", "программа питания для сброса лишнего веса" и "программа на беговой дорожке".

Все их можно составить здесь в моем дневнике. Напиши мне  и мы составим  программу для Вас.

Если Вы сможете выполнить все 3 программы в течение 2 недель, то получите первые результаты по укреплению мышц и убиранию живота.

Моим клиентам, которые тренируются по тем же принципам, по которым составлены эти программы, обычно, за первые 2 недели удается сбросить от 2 до 5 см в живота.

Бегаете ли Вы по беговой дорожке? Есть ли у Вас программа питания?

Tarelkin2 все записи автора

 

 ВОПРОС:

Здравствуйте Тарелкин. Скажите, как при домашней гимнастике сделать плоским живот (ну в смысле что бы мышцы были на тренированные). Сколько раз, по сколько подходов. Я делаю 5 по 25. 3 раза в неделю. Но что-то невидно результата, хотя я стройная.

 

ОТВЕТ:

Обычно на выполнение 5-ти подходов у моих клиенток уходит 10 минут. Если тренировать пресс по 10 минут 3 раза в неделю, то у начинающих людей виден результат, более опытным и сильным нужно посвящать больше времени для тренировки пресса.

Если у моих клиенток нет проблемных областей, то все части тела они тренируют по 10 минут за тренировку. Если есть проблемные области, то постепенно нагрузка на эти области увеличивается до 20 минут в день.

Есть ли у вас проблемные области? Сколько минут в день вы их тренируете?

Tarelkin2 все записи автора

Одна из моих ПЧ-ниц спрашивает: Здравствуйте Тарелкин. А можно тоже спросить? Как накачать мышцы предплечья, ну там, где опущенная вдоль туловища рука касается туловища - чтобы впоследствии там не видсели мешки с холодцом?

Отвечаю: Мышца эта называется трицепс.

 

Tarelkin2 все записи автора

ВОПРОС ОТ МОЕГО ПЧ:

Здравствуйте Тарелкин.Хочу побыстрее накачать пресс. С чего лучше начать: с подъема ног или подъема туловища? Что эффективнее?

ОТВЕТ

Мышцы живота тренируются тремя типами движений: подъемами ног, подъемами туловища и поворотами туловища. Туловище тяжелее ног в полтора раза, поэтому если мои ПЧ только начинают тренироваться или давно не тренировали пресс, то лучше начать это делать с подъема ног.

Колени поднимать в два раза проще, чем поднимать ноги. Самое простое упражнение для совсем начинающих - это подъем колен сидя. Когда будете подтягивать колени к плечам, постарайтесь одновременно подтягивать плечи к коленям.

Для продвинутых ПЧ 

Совсем другое дело - поднимать туловище. Туловище поднимать в полтора раза тяжелее, чем ноги и, наверное, в два или три раза тяжелее, чем поднимать колени. Особенно тяжело поднимать туловище на наклонной скамье. Когда поднимаете туловище, старайтесь делать максимальную дугу. Поднимайте туловище не по прямой линии, а по дуге. Старайтесь описывать локтями дугу. Так будет намного тяжелее. А тяжелее - значит эффективнее!