Что для пресса эффективнее? |
Дневник |
Tarelkin2 все записи автора
ВОПРОС ОТ МОЕГО ПЧ:
Здравствуйте Тарелкин.Хочу побыстрее накачать пресс. С чего лучше начать: с подъема ног или подъема туловища? Что эффективнее?
ОТВЕТ
Мышцы живота тренируются тремя типами движений: подъемами ног, подъемами туловища и поворотами туловища. Туловище тяжелее ног в полтора раза, поэтому если мои ПЧ только начинают тренироваться или давно не тренировали пресс, то лучше начать это делать с подъема ног.
Колени поднимать в два раза проще, чем поднимать ноги. Самое простое упражнение для совсем начинающих - это подъем колен сидя. Когда будете подтягивать колени к плечам, постарайтесь одновременно подтягивать плечи к коленям.
Для продвинутых ПЧ
Совсем другое дело - поднимать туловище. Туловище поднимать в полтора раза тяжелее, чем ноги и, наверное, в два или три раза тяжелее, чем поднимать колени. Особенно тяжело поднимать туловище на наклонной скамье. Когда поднимаете туловище, старайтесь делать максимальную дугу. Поднимайте туловище не по прямой линии, а по дуге. Старайтесь описывать локтями дугу. Так будет намного тяжелее. А тяжелее - значит эффективнее!
Метки: спорт |
Жиросжигатели не виноваты |
Дневник |
Tarelkin2 все записи автора
Одна из моих ПЧ -задала мне следующий 
ВОПРОС:
Здравствуйте Тарелкин.Летом 2007 года у меня была операция (мастэктомия левой груди,T2N1M0), затем облучение и химиотерапия. Уже 2 года на гормонотерапии (аримидекс). Имеется лишний вес около 20 кг, хотелось бы избавиться. Вопрос: можно ли заниматься бодифлексом с целью снижения веса?
ОТВЕТ:
Аримидекс - препарат, который помогает культуристам успешно бороться с лишним весом. Однако, среди моих знакомых по спортзалу много таких, которые принимают препараты для снижения веса, но не получают ожидаемой от них пользы. Почему?
Однажды у меня был разговор с продавцом жиросжигателей когда он пришел к нам в спортзал. Я спросил его:
- Помогут ли жирсжигатели, если не соблюдать диету.
Продавец мне честно ответил:
- Нет.
- А сбросит ли вес человек, который соблюдает правильную диету?
- Конечно! - подтвердил продавец.
- Тогда какая польза от жиросжигателей? Тем, кто соблюдает диету, они не нужны, тем, кто не соблюдает, они не помогут.
Аримидекс не виноват, он бессилен! Я жиросжигатели не принимаю принципиально.
Соблюдаете ли Вы диету? Принимаете ли Вы жиросжигатели?
Метки: полезные советы |
Недостаток сна - причина лишнего веса |
Дневник |
Tarelkin2 все записи автора
Одна моя читательница задала мне 
ВОПРОС:
Здравствуйте Тарелкин. Как похудеть?
Я когда мало сплю, то много ем… (со слов моей читательницы)
ОТВЕТ:
У одной моей знакомой по спортзалу я увидел усталость в глазах. У нас состоялся такой разговор.
- Устали?
- Да.
- На сколько сегодня вес меньше, чем вчера? (она встала на весы в спортзале что бы взвесится)
- Всего на 100 грамм.
- Для Вас 100 грамм жира - это либо 3 часа тренировок, либо 9 часов сна.
- 9 часов сна мне нравятся больше!
Часто люди не могут потерять в весе не потому, что мало тренируются, а потому, что мало спят!
Высыпаетесь ли Вы? Знаю что по роду своей работы некоторые люди не высыпаются( медики например)
Метки: полезные советы |
Как достичь эффекта от тренировок? |
Дневник |
_Girl_On_Fire_ все записи автора
Вопрос: В тренажерный зал хожу пять месяцев. Два раза в неделю силовая (плюс пробежка на дорожке 30 минут) и одно групповое кардиозанятие. Результатов — ноль. Почему?
Метки: тренировки фитнес питание |
Поможет ли плавание похудеть? |
Дневник |
_Girl_On_Fire_ все записи автора
Вопрос: С удовольствием хожу в бассейн, но поможет ли плавание похудеть?
Метки: спорт плавание похудение |
Почему у нас не любят бодибилдинг? |
Дневник |
POSITIVE_7 все записи автора
Метки: железо бодибилдинг тренажерка пауэрлифтинг |
Здравствуйте. |
Дневник |
Chinchilla все записи автора
Хочу купить колесо для пресса.
|
Внимание, опрос! Катаетесь ли Вы на коньках? |
Дневник |
POSITIVE_7 все записи автора
Метки: опрос коньки спорт |
Внимание, опрос! Генеральная уборка перед Новым годом! |
Дневник |
POSITIVE_7 все записи автора
Метки: опрос нг праздники |
Внимание, опрос! Предновогоднее настроение! |
Дневник |
POSITIVE_7 все записи автора
Метки: опрос нг праздники |
Делитесь! |
Дневник |
honey_barbie все записи автора
Девушки, кто из вас сидел на луковом супе (его ещё называют супом из сельдерея)??
|
Кто со мной!!! |
Дневник |
Упрямое_Желание все записи автора
С 28 до 31 (до вечера) сажусь на гречневую диету.
|
Опорос! Какими источниками информации о здоровье и болезнях вы пользуетесь? |
Дневник |
НесЧастнОе_СчастЬе все записи автора
Метки: опрос |
Специи |
Дневник |
Tarelkin2 все записи автора
Расскажи мне какими специями ты пользуешься ( допиши, если их нет в списке) и для какиз блюд
имбирь
корица
красный перец
тамаринд
перец красный
перец черный
имбирь
асафетида
гвоздика
кориандр
шафран
куркума
фенхель
кардамон
корица
гвоздика
тмин
горчица
(семена)
кумин
Метки: специи вопрос |
Опрос! Где вы бываете часто по ночам? |
Дневник |
НесЧастнОе_СчастЬе все записи автора
Метки: опрос |
Опрос! Ваш любимый безалкогольный напиток? |
Дневник |
НесЧастнОе_СчастЬе все записи автора
Метки: опрос |
Опрос! Сидите ли вы на диетах? |
Дневник |
НесЧастнОе_СчастЬе все записи автора
Метки: опрос |
Опрос! Какое средство помогает вам справится со стрессом? |
Дневник |
НесЧастнОе_СчастЬе все записи автора
Метки: опрос |
Опрос! Как вы обычно проводите выходные? |
Дневник |
НесЧастнОе_СчастЬе все записи автора
Метки: опрос |
Сколько нужно времени, чтобы обрести хорошую форму? |
Дневник |
_Girl_On_Fire_ все записи автора
Метки: физическая форма фитнес тренировки |
