-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15607
Комментариев: 45298
Написано: 67242


Упражнения по аэробике для начинающих

Суббота, 31 Августа 2019 г. 13:44 + в цитатник
Танцевальная аэробика

Аэробика – это самый разнообразный и, можно даже сказать, универсальный вид фитнеса, ведь ей можно заниматься где угодно, и вовсе не обязательно для этого посещать какие-то специализированные спортивные залы. Самое главное – поставить перед собой задачу и регулярно выполнять упражнения.


Но даже здесь важно правильно подобрать программу упражнений, чтобы непривыкшее к нагрузкам тело постепенно адаптировалось под новые условия тренировок. В связи с этим многим будет полезно разобраться в том, в чем ее польза, стоит ли внимания танцевальная аэробика и другие ее подвиды, а также какие упражнения выбрать начинающим для достижения лучшего результата.


В чем ее польза?


Есть широчайшее разнообразие аэробных упражнений, которые положительно сказываются на здоровье человека и его общем самочувствии. В частности, можно выделить несколько ключевых факторов:


  • регулярное выполнение энергичных упражнений адаптирует организм к бодрому и энергичному ритму жизни;

  • физические нагрузки положительно сказываются на состоянии легких и сердца, обеспечивая их более стабильную работу;

  • сокращается артериальное давление и частота сердечных сокращений, из-за чего уменьшается вероятность возникновения сердечного приступа или инсульта;

  • аэробика значительно сокращает стресс, так как активизирует выработку эндорфинов что положительно сказывается на психическом здоровье.

Исследования показывают, что люди, которые занимаются аэробикой по 30-40 минут в неделю, выдавали гораздо более низкие показатели при анкетировании по наличию депрессии.


Танцевальная аэробика


Какие упражнения полезны начинающим?


Есть несколько несложных упражнений, которые отлично подойдут для тех, кто только недавно начал заниматься аэробикой:


  • Круговые. Прыжки, приседания и махи комбинируются с силовыми упражнениями. Такие упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

  • Лестничные. По лестнице можно шагать в обе стороны приблизительно 15-20 минут, постепенно увеличивая это время. Великолепная разминка перед рабочим днем.

  • Силовая йога. Способствует укреплению мышц живота и сокращает вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава.

  • Приседания. Отлично сжигают жир на животе и в других частях тела, обеспечивая комплексную тренировку всего тела.

  • Прыжки. Относятся к категории интенсивных упражнений, из-за чего начинающие могут быстро уставать и запыхаться, не обеспечивая нужного эффекта, из-за чего лучше перейти к ним несколько позднее.

  • Бег на месте. Способствует улучшению обмена веществ и сжиганию калорий.

Начиная с этих эффективных упражнений, можно перейти уже к более интенсивной практике, но даже этот комплекс позволит вам стать гораздо более здоровыми как физически, так и психически.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю