-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15547
 омментариев: 45296
Ќаписано: 67178


ѕравильное питание - идеальный рацион на каждый день

¬торник, 11 ƒекабр€ 2018 г. 22:37 + в цитатник
pravilnoe_pitanie_do_posle_i_vo_vremya_fizicheskikh_nagruzok (700x525, 601Kb)

¬ этой статье рассказано, как составить правильное питание или рацион на каждый день. ѕредставлен р€д советов которые помогут как набрать мышечную массу, так похудеть или просто поддерживать организм в здоровом состо€нии на долгое врем€.


  1. –ежим: нужно каждый день в одинаковое врем€ на прот€жение мес€ца, что бы это вошло в привычку например в этом вам поможет сервис доставки FoodEx.

  2.  алорийность: употребл€ть в пищу нужно разнообразные продукты, но следить за их калорийностью.

  3. ƒл€ похудени€: очень важно тратить калорий больше чем употребл€ешь, при этом не нужно голодать.

  4. »сключите из рациона фаст-фуд, транжиры и полуфабрикаты.

  5. –ыба и м€со Ц самый лучший источник органического белка. Ѕелок в свою очередь помогает набрать мышечную массу при упорных тренировках или же поддерживать баланс в организме.

  6. —ладости и кондитерские издели€ сведите на минимум ведь именно сахар в больших количествах несЄт с собой кучу болезней. Ћучше заменить их на фрукты.

  7. —вежие фрукты и овощи Ц одна из важнейших частей вашего рациона. ¬едь они помогают вам не набирать вес и в свежем виде несут с собой множество витаминов.

  8.  аши такие как рисова€, овс€на€ и гречнева€ Ц лучше всего принимать после одела дл€ лучшего усвоени€ и они станут залогом вашего здоровь€.

  9. —тарайтесь есть меньше жареной пищи. Ћучше употребл€ть варЄную или приготовленную на пару пищу.

  10. ѕриучитесь пить кофе и чай без сахара. ќтличный заменитель это мЄд, но не забывайте, что при похудении можно употребл€ть не более 2-х столовых ложек мЄда в сутки.

  11. ѕейте 2 л чистой не газированной воды каждый день, что бы организм был способен обогащатьс€ кислородом и выводить токсины.

  12. ѕри употреблении пищи не торопитесь и не используйте рацион быстрого питани€, что бы пища правильно усвоилась и отдала максимальное количество полезных веществ.

  13. «автрак это основа - ведь не доев сутра вы может переесть вечером, а это негативно на вас скажетс€.

  14. ѕерестанете употребл€ть алкоголь, ведь он несЄт огромный р€д заболеваний и к тому же высококалориен.

  15. √отовьте сами или заказывайте еду например на FoodEx, там вас точно не обманут и достав€т вкусную и полезную пищу.

ѕример рациона на каждый день


«автрак:


  • ќмлет - 300 грамм;

  • яблоко - 1 штука;

  • „ай без сахара;

ќбед:


  • —уп(уха, борщ, суп-пюре) - 300 миллилитров;

  • √речнева€ каша - 200 грамм;

  •  урица - 200 грамм;

  • ¬ода - 400 300 миллилитров;

”жин:


  • —алаты (овощной, летний, фасолевый) - 300 грамм;

  • –ыба запеченна€ с овощами - 300 грамм;

  • ’леб ржаной 2 ломтика;

  • —ок томатный - 200 миллилитров.

„тобы не тратить много времени на организацию здорового питани€ дл€ себ€ и своей семьи, вы можете заказать одно из меню правильного питани€ на каждый день, например, от FoodEx.

–убрики:  ≈да/«доровое питание


ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м