-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15498
 омментариев: 45295
Ќаписано: 67128


—писок лучших продуктов дл€ похудени€

ѕонедельник, 05 Ќо€бр€ 2018 г. 00:44 + в цитатник
QJIt2i4-Vho (525x700, 380Kb)

¬ этот список-шпаргалку вошли следующие продукты:

▫ √руши и €блоки Ц богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же врем€ низкокалорийные,
▫ √рейпфрут Ц насто€щий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижаетс€ аппетит,
▫ »нжир Ц прекрасно стимулирует пищеварение, утол€ет чувство голода и низкокалорийный,
▫ ќвощной салат Ц идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. ќн насыщает организм витаминами, при этом не нагружа€ калори€ми,
▫ »мбирь Ц известное средство дл€ того, чтобы постройнеть, т.к. в его состав вход€т вещества, улучшающие обмен веществ, вывод€щие шлаки и стимулирующие пищеварение,
▫ «еленый чай Ц известен тем, что вход€щие в него вещества помогают сжиганию жиров,
▫ ћиндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть,
▫  едровые орешки Ц насто€щее сокровище —ибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит.
▫ Ќежирные кисломолочные продукты Ц известные продукты дл€ стройности и красоты,
▫ ѕтица и рыба Ц гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное м€со.   тому же жирна€ рыба Ц источник йода и ќмега-3 жирных кислот. Ћучше всего готовить эти продукты на пару или запекать.

—хема правильного питани€ дл€ избавлени€ от лишних кило

√лавное в построении рациона Ц он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. ѕоэтому современными врачами-диетологами составлена следующа€ примерна€ схема правильного питани€ дл€ похудени€ на каждый день:

▫  аша из цельнозерновых круп Ц одна порци€ размером с кулачок.
▫ Ќежирное м€со, в том числе рыба и птица Ц две порции, кажда€ из которых размером с ладошку,
▫  исломолочные и молочные продукты: нежирный творог Ц не более 200 грамм в день, молоко и кефир Ц по стакану, йогурт натуральный Ц полстакана,
▫ ћинеральна€ вода без газа Ц около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребл€ете фрукты, супы),
ƒополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки,
▫ ќвощи в любом виде Ц минимум 300 грамм в день,
▫ ‘рукты (предпочтительнее несладкие) Ц до 300 грамм ежедневно,
▫ –астительные масла Ц пор€дка двух столовых ложек.
“акже этот пример правильного питани€ дл€ похудени€ об€зательно включает употребление €иц, нежирного сыра и орехов Ц до 30 грамм в сутки.

‘изические нагрузки и правильное питание

ѕрием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавитьс€ от него Ц все зависит от времени и рациона питани€. ѕоэтому система правильного питани€ дл€ похудени€ основываетс€ на следующих принципах:

▫ «а 2-3 часа до тренировки Ц основной прием пищи.
▫ ≈сли это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком Ц эти кисломолочные продукты €вл€ютс€ поставщиками белка дл€ наших мышц и к тому же быстро перевариваютс€. ƒополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок.
▫ ¬о врем€ тренировки об€зательно пьем понемногу минеральную воду без газа.
▫ ѕосле тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирна€ пища категорически под запретом. ѕоэтому сразу после зан€ти€ (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога.
▫ ≈сли вы ложитесь спать спуст€ 4-5 часов после зан€тий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами.

“аким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещЄ быстрее.
–убрики:  ≈да/«доровое питание
«доровье


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю