-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15494
Комментариев: 45295
Написано: 67124


Как поправиться без вреда для здоровья: советы диетологов

Понедельник, 23 Июля 2018 г. 06:48 + в цитатник
M-i3-3KnnZA (560x700, 464Kb)

Если по какой-то причине вам необходимо набрать вес, и вы уже решились на этот шаг, рекомендуем ознакомиться с некоторыми рекомендациями и советами специалистов, которые помогут поправиться, не навредив здоровью.

Как поправиться без вреда здоровью:

Диетологи настоятельно не рекомендуют питаться фаст-фудом и сладостями. Это, конечно, поможет набрать вес, но также грозит повышением холестерина и сахара в крови, нарушением работы ЖКТ, а также плохим состоянием кожи.

Вместо вредного съедайте 2-3 порции каш, цельнозерновых макарон и картофеля. Увеличьте количество быстрых углеводов: фрукты, мед, соки и натуральные десерты. Добавьте в рацион хлеб.

Белок, который так любят худеющие, также поможет набрать вес. А точнее — мышечную массу. Важно съедать не менее 140 грамм белка в день. Это могут быть птица, рыба, бобовые, молочные продукты, соя, а также морепродукты.

Количество жиров в меню можно увеличить с помощью растительных масел, орехов, сливочного масла, молочных продуктов, яиц и семян.

И наконец, чтобы поправиться быстрее, необходимо совмещать питание с физическими нагрузками. Спорт поможет нарастить мышечную массу и сделает ваше тело красивым и подтянутым. Правильно подобрать программу тренировок вам поможет личный тренер.
Рубрики:  Еда/Здоровое питание
Еда/Диеты