-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15636
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67273



 ак обеспечить крепкий и здоровый сон?

ѕ€тница, 23 ƒекабр€ 2016 г. 16:16 + в цитатник
353626915 (700x533, 311Kb)

„еловек нуждаетс€ в сне, как ни в чем другом Ч ведь если, к примеру, без еды он может полноценно существовать более двух недель, то если лишить человека сна дн€ на три, то очень скоро по€в€тс€ нарушени€ в работе мозга, выражающиес€ в заторможенности речи и мышлени€, галлюцинации и неадевкатном воспри€тии реальности. » чаще всего, в лучшем случае, такое лишение сна приводит в засыпанию человека в любом месте и позе.


ќднако такой сон никак нельз€ назвать здоровым, так как спать на жестком полу, сид€ или сто€, м€гко говор€, противоестественно Ч а дл€ сохранени€ хорошего самочувстви€ люд€м необходимо спать в комфортных услови€х!  стати, полное отсутствие сна или недосыпание на прот€жении длительного времени сказываетс€ не только на мозговой де€тельности, но и на процессах производства организмом гормонов, на обмене веществ Ч почему первой заповедью дл€ худеющих людей становитс€ крепкий здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Ќо иногда вы считаете, что спите оптимальный дл€ организма срок Ч но тем не менее просыпаетесь в плохом настроении, с т€желой головой и непослушными суставами. ¬от с этим и нужно разобратьс€ Ч что же мешает человеку полноценно высыпатьс€ на своей комфортной кровати?


„тобы хорошо выспатьс€, полностью исключите все посторонние звуки в помещении. ѕравда, отдельные люди упорно утверждают, что хорошо засыпают они исключительно под работающий телевизор! Ёто, бесспорно, ошибка Ч даже если утверждаетс€, что такой сон никак не сказываетс€ на дневной работоспособности, нужно хоть раз попробовать заснуть в полной тишине, и вы сами убедитесь, что до сего времени поступали неправильно. ∆елательно спать с открытой форточкой,чтобы избежать чересчур сухого или чрезмерно влажного воздуха в спальне Ч и даже если дело происходит зимой, комнату перед сном нужно тщательно проветривать. ¬аша постель должна быть с удобным матрасом и натуральным бельем, так как люба€ синтетика, окружающа€ вас ночью, будет вызывать неудобство и даже ощущение удушь€, и ни о каком полноценном сне не будет идти и речи. ѕосмотреть ортопедические матрасы можно на сайте http://www.vremyasna.ru/, кликните по ссылке, чтобы хот€ бы иметь представление о том, какие матрасы бывают и сколько они сто€т.


—тарайтесь соблюдать режим сна, засыпа€ и просыпа€сь примерно в одно и то же врем€, так как любой сон делитс€ на фазы быстрого и медленного сна, занимающие строго определенные промежутки времени. ѕоэтому оптимальной продолжительностью сна €вл€етс€ врем€ около семи часов (некоторые отклонени€ могут быть вызваны индивидуальными особенност€ми организма). Ќо перед сном категорически не рекомендуетс€ употребл€ть алкогольные напитки, так как ваш сон будет достаточно крепким и оптимальным по длительности, но все его фазы собьютс€ и перепутаютс€, как и ваши жизненные процессы. Ќе име€ об этих €влени€х ни малейшего пон€ти€, люди давно уже вывели постулат Ђникогда не ложись спать пь€нымї, тем самым подсознательно оберега€ себ€ от негативных последствий в дневное врем€.


ћногие избегают спать днем, полага€, что этим нарушат свои биоритмы и, соответственно, ночной сон. Ќо это мнение ошибочно, так как сон в любое врем€ не €вл€етс€ приступом лени, а лишь позывом организма к улучшению своего здоровь€ и вашей работоспособности. » если вас клонит ко сну после сытного обеда Ч не преп€тствуйте желанию организма и прил€гте спать хоть на полчасика Ч увидите, что сил у вас прибавитс€, а работоспособность резко возрастет. “акое желание обусловлено обедом,в котором присутствовали богатые белками и кальцием продукты Ч так что даже если вы не принимаете пищу после шести вечера, на ночь желательно выпить стакан богатого кальцием кефира. ¬аша диета от этого не пострадает, зато вы уснете крепким и здоровым сном.

–убрики:  »нтересно и познавательно/ƒомашний уют/ƒизайн
«доровье

ѕонравилось: 2 пользовател€м