-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15575
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67208


—пособы снижени€ веса: диета vs. физические нагрузки

„етверг, 04 јвгуста 2016 г. 10:58 + в цитатник
sportivnoe-pitanie3 (700x478, 259Kb)

Ћишний все, это не только нарушение эстетики, но и серьезна€ опасность дл€ организма. ѕод воздействием массы по€вл€етс€ повышенна€ нагрузка на кости и позвоночник, страдают кровеносные сосуды, нарушаетс€ подвижность составов.  роме того, по€вл€етс€ риск развити€ опасных заболеваний, св€занных с нарушением обмена веществ. »менно поэтому так важно придерживатьс€ нормального веса и не допускать отложени€ жировых запасов.


ƒиета и только она


Ќаиболее часто дл€ снижени€ веса используютс€ диеты. Ќо тут нужно быть внимательными. Ќельз€ просто выбрать первую попавшуюс€ диету и пользоватьс€ ей на прот€жении мес€ца. ћногие примеры могут примен€тьс€ только в течение 3-5 дней тогда как есть и те, которые рассчитаны только на один день. ¬се они могут вызвать еще более серьезные проблемы со здоровьем.


Ќаиболее правильным решением будет обращение в центр коррекции веса к диетологу.  ак правило, он рассчитывает суточную норму калорий, котора€ нужна вам дл€ того, чтобы вы не чувствовали голод, но при этом организм расходовал имеющиес€ запасы. ѕри грамотном составлении меню вы не будете уставать от однообрази€ и тем более голодать.


“акже важно научитьс€ есть маленькими порци€ми, но не менее 5 раз в сутки. «абудьте о бутербродах и булочках, замените их фруктами и сухофруктами. “о же касаетс€ жареной свинины. ≈е нужно заменить на белое м€со, приготовленное на пару и в духовом шкафу.


¬ажно исключить из рациона алкогольные напитки, копчености, консервы, выпечку, сахар, крахмалы и так далее. ¬ы можете есть только допустимые продукты, причем в отварном или сыром виде.


‘изические упражнени€ и не только


Ѕезусловно, дл€ повышени€ эффекта можно подключить физические упражнени€. Ёто может быть элементарна€ утренн€€ гимнастика или посещение спортивного зала. “акже можно прогуливатьс€ пешком в вечернее врем€. “ак вы можете сжечь поступившие калории и улучшить свой сон.


Ќе стоит забывать об иных методах похудени€. ¬ тех случа€х, когда вы не можете соблюдать диеты и вес неуклонно растет, нужно обратитьс€ к специалистам. ƒл€ коррекции веса сегодн€ используетс€ гипноз, рефлексотерапи€, массаж, работа с психологом и так далее. ¬ крайне редких случа€х приходитс€ прибегать к оперативным вмешательствам с целью уменьшени€ объема желудка.


¬ идеале же нужно постаратьс€ ограничитьс€ рациональным питанием и физическими упражнени€ми. Ёто самые безопасные, а главное, полезные методы снижени€ веса, эффективные дл€ большинства людей.

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
≈да/ƒиеты


ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м