-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Что делать, если вес встал и объемы тела не уменьшаются?

Вторник, 19 Июля 2016 г. 23:56 + в цитатник
102915370_hlavni (700x466, 248Kb)

Здесь надо понимать, что эффект "плато" в процессе похудения, следования сбалансированному питанию и регулярным тренировкам - это нормальное явление. Остановка уменьшения показателей может длиться до 2 недель. Стоит набраться терпения и продолжать соблюдать режим. Если же "плато" длится больше 2-3 недель, вот вам несколько хороших советов:

1. Попробуйте БУЧ. В течение 5 дней Вы питаетесь сбалансировано, достаточно потребляете БЖУ за день и только 2 дня в неделю снижаете количество углеводов до 1 г на 1 кг тела. (Оставляете только гарнир на завтрак, например)
2. Пробуем новые упражнения, включаем в работу другие мышечные группы
3. Меняем количество подходов и повторов
4. Возможно, Вы много тренируетесь. Отдохните несколько дней от тренировок и затем по полной нагрузите организм, создайте большой позитивный стресс
5. Добавляем кардио нагрузку
6. Начтите рано ложиться, рано вставать, полноценно спать

Главное, не пробовать всё и сразу! Уменьшая калорийность и увеличивая нагрузку одновременно, рискуете замедлить ещё больше обмен веществ. Начните постепенно менять режим.

И вот увидите, вес сдвинется с мертвой точки!
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты


Процитировано 6 раз
Понравилось: 3 пользователям