-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


 ак правильно заниматьс€ на скамье —котта в тренажерном зале

„етверг, 23 »юн€ 2016 г. 10:11 + в цитатник
1460308756_programma-trenirovok-mens-fizik (700x492, 269Kb)

¬ современных спортзалах и фитнес-центрах можно увидеть множество эффективных тренажеров дл€ набора мышечной массы и развити€ силовой выносливости. ќдним из них €вл€етс€ скамь€ —котта. » если вы хотите воспользоватьс€ этим тренажером, чтобы усовершенствовать свое тело, научитесь грамотно его эксплуатировать. Ќичего сложного здесь нет, но определенные правила соблюдать все-таки необходимо.


ѕреимущества использовани€ скамьи —котта


—уществует множество разных упражнений, которые помогут вам накачать бицепсы и укрепить мышцы предплечь€. ќднако не все они одинаково эффективны и при этом безопасны. ¬ то же врем€, занима€сь на скамье —котта, вы получите неоспоримые преимущества. ќсновными из них €вл€ютс€:


  1. ќтсутствие лишних телодвижений, которые требуют от спортсмена дополнительных трудозатрат.

  2. ћаксимальна€ нагрузка на двуглавую мышцу плеча. ѕо сути, вы изолируете ее и сильно напр€гаете.

  3. ¬озможность развити€ силовой выносливости.

  4. ¬озможность значительного увеличени€ в объеме мышц рук и плеч.

  5. ћинимальна€ нагрузка на зап€сть€.

 роме того, с помощью этого тренажера вы сможете качать руки в разных плоскост€х и с разными нагрузками. ¬едь он допускает использование сразу нескольких видов спортивных снар€дов. √лавное, записатьс€ в тренажерный зал, владельцев которого не отпугивает цена на стойки под гантели и грифы, штанги и другие приспособлени€. “огда у вас будет возможность работать на скамье —котта с разными видами от€гощений, добива€сь потр€сающих результатов.

 ак правильно качать руки


”пражнени€ на скамье —котта не €вл€ютс€ сложными с технической точки зрени€, но все-таки выполн€ть их нужно грамотно. ѕрежде всего, вы должны выставить спинку конструкции таким образом, чтобы было удобно класть на нее руки. «атем займите место на сидении и возьмите гриф или гантели, упира€сь в сгиб спинки подмышечными впадинами. ѕри этом спина должна быть ровной, а кисти с от€гощением Ц слегка опущенными вниз. Ќогами следует уперетьс€ в пол.

 ачать бицепсы из этого положени€ нужно, сгиба€ и разгиба€ руки. ѕри этом штанга будет то опускатьс€ вниз, то подниматьс€ на уровень ваших плеч. ¬дох нужно делать во врем€ Ђотдыхаї, а выдох Ц во врем€ усили€. ¬ максимальной точке подъема рекомендуетс€ задержатьс€ на 1 Ц 2 секунды, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

Ќа скамье —котта можно качать бицепсы и мышцы предплечий с помощью грифа, штанги, гантелей разного размера. ¬ыберите тот вариант, который подойдет именно вам, но не забывайте об этом тренажере, когда будете заниматьс€ в зале. ќн прекрасно подходит не только дл€ профессиональных спортсменов, но и дл€ новичков.

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю