-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15625
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67262


15 способов справитьс€ с зависимостью от сладкого

ѕонедельник, 15 ‘еврал€ 2016 г. 14:59 + в цитатник
Gb5DNy3EXw8 (604x604, 379Kb)

1. ѕотребл€йте больше белков с первым приЄмом пищи
»сследовани€ показали, что белковый завтрак уменьшает т€гу к сладкому в течение дн€.

2. Ќикогда не голодайте
”влеклись работой и решили отложить обед? Ќапрасно. ѕропущенный приЄм пищи Ч верный способ запустить т€гу к сладкому и переедать весь оставшийс€ день.

3. ”читывайте неочевидный сахар
ћногие на первый взгл€д безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы, некоторые приправы. ≈динственный способ избегать таких продуктов Ч читать состав.

4. –азвивайте вкус
¬ продолжение предыдущего пункта Ч следующий совет: развивайте свой вкус и научитесь получать удовольствие от продуктов.
Ёкспериментируйте со специ€ми: корица и имбирь подавл€ют т€гу к сладкому.

5. Ѕольше спите
»сследовани€ „икагского университета показали, что нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы уровень лептина упал на 18%, а уровень грелина вырос на треть Ч итого т€га к сладкому увеличиваетс€ практически в полтора раза. ¬добавок лишение сна снижает вашу способность сопротивл€тьс€ искушени€м.

QZxxFD0isTg (604x604, 187Kb)

6. ƒвигайтесь активнее
—ид€чий образ жизни способствует увеличению аппетита. — другой стороны, физическа€ активность и без сахара повышает настроение.

7. ќпределите, что действительно вас беспокоит
“€га к сладост€м прочно св€зана с эмоциональным дискомфортом. Ќайдите выход дл€ негативных эмоций, а не заедайте их конфетами.

8. ¬ы€вите сладкие ловушки
ѕроанализируйте свой день и определите, в какое врем€ и в каких местах вы наиболее восприимчивы к сладким искушени€м. ¬озможно, в вашем офисе есть неограниченный доступ к печенькам? —очувствую. ѕрочитайте эту статью коллегам и предложите заменить сладости на фрукты.

9. »щите здоровое поощрение
¬место того чтобы баловать себ€ сладост€ми, поощр€йте себ€ более ценным удовольствием. „асто т€га к сладкому возникает, когда вам скучно или одиноко. —оставьте свой список наград, не содержащих сахара, и держите его под рукой на случай уныни€.

10. »збегайте дефицита кальци€
Ќекоторые исследовани€ показывают, что т€га к сладкому может быть следствием недостатка кальци€ в организме. ≈сли у вас наблюдаютс€ и другие его признаки (ломкие волосы и ногти, чувствительность зубов, утомл€емость), пропейте курс кальцийсодержащего препарата в комплексе с витамином D. » подумайте о слабых местах вашего рациона, которые ведут к дисбалансу.

5DOK1uJ4r7c (604x604, 354Kb)

11. ‘иксируйте то, что едите
»сследовани€ показали, что ведение пищевого дневника способствует снижению веса, в частности уменьшению потреблени€ сладостей. Ќо необходимо делать это правильно, а именно фиксировать не то, что уже съели, а то, что собираетесь съесть.

12. ќтдохните с чашкой ча€ и книгой
ћало того, что сладкое избавление от стресса не самое полезное, оно ещЄ и не самое эффективное. ¬ ”ниверситете —ассекса обнаружили, что куда лучше снимает напр€жение чай. ≈щЄ больше расслабл€ет музыка. Ќо самым действенным способом €вл€етс€ чтение!

13. ѕейте достаточно жидкости
ќбезвоживание часто ошибочно воспринимаетс€ как голод или т€га к сладкому. ”сталость, беспокойство, снижение концентрации и даже капризное настроение могут быть следствием нехватки воды в организме. ѕот€нулись к шоколадке? ќтложите еЄ на 15 минут и сначала выпейте стакан воды.

14. ”стройте ароматерапию
—амосто€тельно успокоитьс€ и справитьс€ с сильными эмоци€ми могут помочь при€тные запахи. ¬место того чтобы рефлекторно т€нутьс€ к сладкому, вдохните аромат лаванды, апельсина или кардамона. Ёти запахи помогут расслабитьс€ и переключить внимание на органы обон€ни€.

15. —макуйте жизнь
Ќайдите минутку, чтобы подумать о своЄм графике. ƒостаточно ли в нЄм дел, которые действительно радуют вас? „ем больше в вашей жизни здоровых источников радости, тем меньше вы будете желать сладкого. ”читесь наслаждатьс€ моментом, будь то ужин с семьЄй или прогулка от работы до дома. „аще улыбайтесь и почувствуйте сладость каждого момента своей жизни.

© »сточник

–убрики:  ≈да/«доровое питание
≈да/ƒиеты
ћетки:  


ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м