-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15632
Комментариев: 45298
Написано: 67269



5 ошибок на пути к идеальной фигуре

Воскресенье, 31 Января 2016 г. 17:50 + в цитатник
5 ошибок на пути к идеальной фигуре

№1. Желание уменьшить талию, с помощью упражнений на пресс

Почему это не работает?

Не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
Похудение на 70% зависит от правильного питания и на 30% от тренировок.

bread_abs_01 (600x600, 391Kb)

Решение:

  • Первое – избавиться от лишнего подкожного жира. Это можно сделать НЕ путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью правильного питания и аэробных нагрузок.

  • Второе – тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит.

№2: Вы питаетесь правильно, но все равно съедаете больше калорий, чем тратите

Почему ПП не работает?

Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.

QP00-OKLm24 (604x604, 228Kb)

Решение:

  • Вы все делаете правильно, но вам нужно обратить внимание на калорийность рациона. Заведите пищевой дневник. Определите, сколько калорий вы съедаете в день.

  • Урежьте обычный рацион на 300 ккал. От сладкого и жирного отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.

  • Постепенно снижайте калорийность рациона до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 700 - 1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть еще меньше. Если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность. Но норма не должна быть ниже 1200 ккал.

  • Не худейте более 1500 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и сброшенный вес вернется к вам снова.

!! И еще раз: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо есть нарушения в эндокринологии (в таком случае вам нужно обратится к врачу).

№3. Вы не соблюдаете правила сбалансированного питания

dWSA8kiCA9Y (604x603, 318Kb)

Решение:

  • Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки

  • 25-35% Белки + 10-15% Жиры + 40-50% Углеводы

  • Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.

  • Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% рациона.

  • Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор - белковая пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т.п.).

  • Не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.

№ 4: Кардио, кардио и только кардио

Абсолютно правильно: чтобы худеть - нужно подключить кардио-тренировки. Но порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего килограмма, что не замечают, как подсели на кардио.

Почему это плохо?

Чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола (гормон стресса) в организме. Этот гормон отличается тем, что разрушает мышечную ткань. То есть, ведет к тому, что мышечная масса становится меньше, поэтому медленнее протекают процессы обмена веществ.

black-white-boy-fashion-fitness-Favim.com-3189681 (610x603, 280Kb)

Решение:

  • Все в меру, 3-4 раз в неделю по 40-60 минут занятий на беговой дорожке достаточно.

  • Избегай однообразных тренировок. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон бега. Чередуй более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми.

  • Подключай силовые тренировки. Кардио в комбинации с силовыми тренировками позволяет достичь результатов быстрее. Силовые тренировки помогают обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные мышцы и привлекательный вид.

№5. После диеты вы снова начинаете набирать вес

Почему так происходит?

Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу.

T0mu3PRZhnA (597x588, 263Kb)

Решение:

  • Ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы.

  • Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным.

  • Придерживайся сбалансированной диеты и добавь физические упражнения, не сиди на диване, и не давись гречкой неделями – от этого твоя фигура не станет краше.

Красивая фигура – это не цифры на весах. Красивая фигура – это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира.

Фитнес_красота_здоровье
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Здоровое питание
Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 10 раз
Понравилось: 6 пользователям