-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


∆арка€ (средиземноморска€) диета

¬торник, 15 ƒекабр€ 2015 г. 19:18 + в цитатник
Mediterranean-Diet (700x468, 390Kb)

ƒаже ёЌ≈— ќ принимает участие в таких вопросах как питание и диета. ѕосле долгих споров и разногласий совет прин€л решение назвать средиземноморскую диету наиболее лучшим типом питани€ современного человека. “еперь список ¬семирного наследи€ ёЌ≈— ќ пополнилс€ этой диетой. ≈е основа Ц это рыба, морепродукты, свежие фрукты и овощи. ¬ средиземноморской диете нет жестких ограничений, как во многих других диетах, и, что удивительно, она рекомендует употребл€ть в еду жиры!


∆ители юга ‘ранции, »талии, √реции, »спании отличаютс€ от других жителей ≈вропы продолжительностью жизни. ј также всегда умудр€ютс€ сохран€ть стройную фигуру и при этом не страдать сердечно-сосудистыми заболевани€ми при каждодневном потреблении жиров. ¬се это позволило объединить их принципы питани€ в отдельную диету, котора€ идеально сбалансирована и разнообразна. —уточна€ дол€ потреблени€ жиров должна составл€ть около 30%, белков Ц 20%, а 50% должны составить углеводы. Ќо употребление тортиков и пирожных нужно ограничить.


≈сли у вас есть проблемы с желудком, то вам стоит попить монастырский желудочный чай. ќн поможет восстановить работу желудка, улучшит пищеварение и полезно скажетс€ на похудении. 


ќвощи, фрукты и свежа€ зелень - основа средиземноморской диеты. ќвощи лучше всего с обилием клетчатки. Ёто Ц шпинат, капуста, брокколи, помидоры, баклажаны, цукини, перец, лук и чеснок. ‘рукты, которые предлагает эта диета Ц €блоки, груши, цитрусы, инжир и персики. “ак же хороши красные и темно-зеленые плоды, так как они содержат ликопин, €вл€ющийс€ мощным антиоксидантом.


ќливковое масло в этой диете - главный источник растительных жиров. —алаты лучше заправл€ть маслом холодного отжима, а обжаривать продукты на рафинированном. Ќо дл€ фигуры и здоровь€ конечно лучше пищу запекать в духовке или обжаривать на гриле. 


–ыбу желательно употребл€ть морскую и жирных сортов Ц форель, скумбрию, сельдь, палтус, макрель, сайру. ≈сли ее не дополн€ть гарниром из жареной картошки или жирных соусов, она не принесет вреда фигуре. ј еще морска€ рыба отличный источник животного белка. ѕри ее употреблении от двух до четырех раз в неделю снижаетс€ риск ишемической болезни сердца. “акже средиземноморска€ диета предлагает и другие полезные источники белка Ц м€со птицы, €йца, творог, йогурт.  расное м€со рекомендуетс€ употребл€ть не чаще одного раза в неделю, потому что в нем содержитс€ много холестерина.


«автрак следует начинать со сложных углеводов с низким гликемическим индексом. Ёто могут быть макароны из твердых сортов пшеницы, рис, орехи, хлеб из муки грубого помола. “акже рекомендуютс€ нежирные молочные продукты, особенно натуральный йогурт и нежирный сыр. ј вот сливочное масло следует употребл€ть не чаще трех раз в неделю. ќбедать и ужинать нужно рыбой или м€сом птицы с гарниром из овощей. ѕриветствуютс€ различные специи, свежие фрукты и натуральные соки. 


—редиземноморска€ диета помогает выгл€деть стройной и красивой, а так же омолодить и оздоровить организм. ≈ще она укрепл€ет сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и улучшает зрение. “акой результат может обеспечить не кажда€ диета и хорошо, если средиземноморска€ станет здоровым образом жизни.

–убрики:  ≈да/ƒиеты


ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м