-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15631
Комментариев: 45298
Написано: 67268



Первая тренировка для девушек. Что делать в зале новичку?

Пятница, 30 Октября 2015 г. 10:51 + в цитатник
RS36638_MM-IE1-Womens_Action1 (700x525, 413Kb)

Первый визит в тренажерный зал является важным моментом в жизни каждого новичка. Очень важно правильно его организовать, подобрать для себя подходящий комплекс упражнений, который принесет только пользу телу.


Тренировки помогут девушкам укрепить мышцы и создать стройное тело. Важно учесть, что программа занятий для женщин отличается рядом особенностей. А выбрав мужской план упражнений, девушка просто не добьется желаемых результатов.


С чего начать первую тренировку?


В первый же день следует выбрать себе тренера, с которым нужно изучить базовые принципы, понятия, термины. После этого можно приступать к изучению тренажеров. Профессионал должен показать технику выполнения всех необходимых упражнений, а также правильно рассчитать нагрузку для каждой девушки. Это поможет избежать травмирования во время тренировочного процесса, а также добиться эффективного результата.


Важным аспектом является организация правильного питания, учитывая посещение тренировок. До тренировки лучше всего кушать за 1,5 – 3 часа, а после нее принимать пищу можно через 1 час. Нужно следить, чтобы в организме не нарушился водный баланс, поэтому во время занятий и после них следует пить воду.


Надо планировать около 3 тренировок в наделю продолжительностью от 1 до 1,5 часа. Тренер подскажет, как лучше организовать предстоящие тренировки, чтобы добиться поставленной цели.


Эффективность приседаний в тренажере Смита


Приседания в тренажере Смита выбирают многие девушки-новички, поскольку они направлены на развития мышц ягодиц и бедер. В таком упражнении нагружается передняя поверхность бедра, при этом это менее травмоопасно в отличие от приседания с обычной штангой.


Тренажер Смита поможет разработать именно те мышцы, которые необходимо. Данное упражнение направлено на проработку малой, средней и большой ягодичной мышцы. Чтобы получить нужный результат, следует изучить технику данного упражнения. Ведь приседать надо глубоко, при этом переносить вес тела на ягодицы. Выполняются такие приседания в 3 подхода по 10-12 повторений. Используя такое приспособление, можно каждую тренировку сделать уникальной, интересной и разнообразной.


Если надо хорошо растянуть мышцы задней части бедра и ягодиц, то упражнение надо выполнять ниже положения, в котором угол коленного сустава равен 90 градусам. При этом важно следить за состоянием коленных составов, чтобы не повредить их.


Грамотно подобранная программа, упорное желание работать над собой, правильное питание позволят максимально улучшить свою фигуру каждой девушке.


По материалам сайта Бодибилдер.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес


Процитировано 4 раз
Понравилось: 2 пользователям