-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


ƒиета Ћидии »оновой

„етверг, 22 ќкт€бр€ 2015 г. 10:39 + в цитатник
0_1585c9_e558ef7c_orig (700x525, 267Kb)

»звестный диетолог Ћиди€ »онова разработала систему питани€, котора€ позвол€ет постепенно сбросить вес и в то же врем€ не навредить здорова. ѕо утверждению самого автора, рацион, который она предлагает, €вл€етс€ частью любого здорового образа жизни. ƒиета Ћидии »оновой придерживаетс€ следующих правил:


  1. ѕохудение должно быть постепенным, иначе есть риск навредить здоровью. “акже результат Ђбыстрыхї систем не €вл€етс€ долгосрочным, и сброшенные килограммы снова возвращаютс€.

  2. ¬ пищу следует употребл€ть продукты с невысоким уровнем гликемического индекса, при этом не сильно ограничива€ калории и другие питательные вещества.

  3. ¬ режиме необходимо строго придерживатьс€ так называемой пирамиды »оновой, диктующей разбивку приемов пищи на прот€жении дн€.

ѕридержива€сь данных правил, любой худеющий выработает в себе привычку правильно питатьс€. ќтзывы говор€т, что эту диету перенести значительно легче, чем ограничени€ других систем.


ѕринципы


“акже автор утверждает, что ее методика не несет существенных ограничений в рацион. ’удеющий может самосто€тельно выбирать свой рацион. ¬се продукты питани€ диетолог разбила на 6 основных классов:


  • белковые;

  • жиры;

  • овощи;

  • крахмалистые;

  • молочные;

  • фрукты.

¬ основе всей системы стоит принцип, разработанной »оновой пирамиды. ѕоследн€€ диктует правила установки суточного меню диеты Ћидии »оновой. ќсновным требованием диеты €вл€етс€ употребление продуктов с небольшим гликемическим индексом. »менно это, по словам диетолога, и приводит к созданию необходимых условий дл€ переработки организмом жировой ткани. √лавным энергетическим топливом тела €вл€етс€ глюкоза. Ќизкое содержание ее в пище заставл€ет организм переходить на жиры, что и запускает процесс похудени€ и избавлени€ от лишних килограмм.  асательно групп:


  1. ѕо утверждению автора системы, к крахмалистым относ€тс€ бобовые, макароны, отрубна€ выпечка, картофель и крупы. ƒанную группу лучше всего включать в рацион в первой половине дн€.

  2. ќвощи, а также фрукты не имеют ограничений не по времени приема в пищу, ни по количеству. Ѕолее того, они должны в большом количестве присутствовать в рационе не только во врем€ диеты, но и при закреплении веса.

  3. Ѕелкова€ группа включает нежирные сорта м€са, рыбы, птицы. —юда же можно отнести и обезжиренный сыр и творог. Ѕелок должен поступать в пищу больше двух раз на прот€жении дн€.

  4.   молочным можно отнести обезжиренные молочные продукты. ”потребл€ть их следует лишь в том случае, если в их составе нет сахара. »х употребл€ют в течение дн€ неоднократно.

  5. ¬ качестве жиров следует использовать только растительные. ќни позвол€ют нормализовать холестериновый обмен.

¬ажно поддерживать правильный водный баланс. ƒл€ этого худеющий должен в день выпивать объем воды, равный 30 мл на один килограмм его веса.


»сточник: http://dietyexpert.ru

–убрики:  ≈да/ƒиеты


ѕроцитировано 16 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м