-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15631
Комментариев: 45298
Написано: 67268



Банальные и не очень истины о качественном наборе веса

Среда, 14 Октября 2015 г. 12:38 + в цитатник
dieta-dlya-nabora-vesa 1 (700x466, 391Kb)

Никто из нас не бывает удовлетворен данным им природой - например, девушки с прямыми волосами безуспешно изводят свои волосы горячими плойками или спят на отчаянно неудобных бигуди, а обладательницы привлекательных кудряшек выливают на них литры "выпрямляющих" шампуней, терзают волосы всевозможными утюжками или стригутся почти "под ноль", чтобы нечему было виться. То же самое касается и веса очаровательных девушек - простой принцип любить себя любой в их случае не срабатывает, и считающие свою фигуру далекой от идеала девушки отказывают себе в любимой вкусной пище, истязают себя порой непосильными физическими упражнениями и травят непонятного происхождения таблетками. В то время как предметы их постоянной зависти - девушки худенькие и изящные - поглощают горы заведомо неполезных продуктов в тщетной надежде прибавить хотя бы пару килограммов!

Однако стремление набрать килограммы путем поглощения еды в больших количествах, как правило, к желанному результату не приводит, если не считать выросшего в результате таких эксцессов живота. Но ведь это - далеко не та приятная округлость и развитые мускулы, к которым вы стремились, а ваша фигура этим выпирающим животом стала просто изуродованной! А чтобы действительно набрать такие вожделенные килограммы, подход к этому должен быть совершенно иным. Прежде всего нужно подготовить свой организм к тому, чтобы он начал усваивать пишу правильно. Для этого мы должны восстановить метаболизм, или обмен веществ, что реально сделать в два этапа: сначала скажите решительное "нет" алкогольным напиткам и сигаретам, а потом приступайте к очистке желудочно-кишечного тракта. Это произойдет, если вы минимум неделю будете есть клетчатку на завтрак - очищенная клетчатка продается в каждой аптеке в виде порошка либо гранул. Эти гранулы заливаются йогуртом или кефиром, и полезный завтрак готов. Кстати, клетчатку вполне можно заменить овсяной или гречневой кашей.

В ваш рацион обязательно должны входить продукты из всех категорий - белки, жиры и сложные углеводы. Но приемы пищи должны проходить в четко определенное время дня, и каждый прием должен включать строго определенные нормы каждого продукта. За три основных приема пищи вы должны съедать ее не менее 400 граммов. В качестве завтрака на вашем столе должны быть сложные углеводы в виде каш и богатые витаминами фрукты; на обед положено употреблять первое, то есть жидкое блюдо и что-нибудь из мяса с гарниром, а на ужин оптимальнее всего употреблять мясное блюдо с гарниром или салатом в его качестве. Но между главными приемами пищи обычно происходят перекусы, и общее количество приемов пищи должно достигать восьми - то есть кушать нужно понемногу, но часто, по прошествии каждых двух часов. И продукты, употребляемые вами, должны обязательно быть как можно более высококалорийными, либо же содержать большое количество белка. В специализированных интернет-магазинах спортивного питания, вроде www.spartika.ru и т.п., можно найти порошковый протеин и другие спортивные добавки, которые помогут компенсировать нехватку белка в рационе.

Но наряду с особым питанием вам также будут необходимы и тренировки. И далеко не все виды тренировок подойдут в вашем случае - например, езда на велосипеде или бег предназначены для сгонки лишнего веса, но никак не для его набора. Вам помогут тренировки, предназначенные для накачки мышц и выполняемые не менее четырех раз в неделю. Для желающих набрать массу тела девушек нужны упражнения с использованием гантелей, приседания и подтягивания. Не забудьте об упражнениях для груди и накачке ягодиц - и уже в скором времени ваша худосочная фигура превратится в очень аппетитную!
Рубрики:  Еда/Здоровое питание

Понравилось: 1 пользователю