-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Особенности плаванья в бассейне для беременных

Пятница, 18 Сентября 2015 г. 17:45 + в цитатник
tehotne-plavkyne-14 (700x466, 230Kb)

Не каждый тип активных физических нагрузок является безопасным в процессе вынашивания будущего ребенка. В случае если женщина вела активный образ жизни до зачатия малыша, и занималась на протяжении долгого времени спортом, как ей быть во время беременности?


Шикарной и полезной альтернативной является плаванье. Многие специалисты настаивают на, том чтобы каждая женщина при возможности посещала бассейн. У многих возникает вопрос: «Почему?». Ответ не заставит себя ждать, это поможет подготовить организм к предстоящим родам, укрепить и в тот же момент расслабить мышцы, улучшить обмен веществ. Поэтому как видим, плаванье не только приятный процесс, но и весьма полезный. Ещё одним положительным водным занятием является аквааэробика, вкратце о которой далее пойдет речь, а более подробно можно будет почитать на специализированных тематических сайтах, например, здесь www.planetasport.org.ua/articles/akvaaerobika-dlya-beremennih.


Особого внимания заслуживает положительное влияние данного вида физических нагрузок на сердечнососудистую систему. Кровообращение нормализуется, кровь повышает скорость поступления к внутренним органам, что есть отличной профилактикой застоя крови в нижних конечностях, что приводит к отекам и появлению варикоза. Еще бассейн играет важную роль в подготовке дыхательной системы, что полезно для предстоящих родов.


На этом список положительных воздействий плаванья в бассейне не заканчивается. Женщина становиться выносливой, помимо этого, можно следить за лишними килограммами. Также данные занятия расслабляют и повышают настроение будущей мамочке, что тем самым сказывается на состоянии ребенка.


Правила, которых следует придерживаться беременным женщинам во время посещения бассейнов:


  • 29-31 градус – это оптимальная температура воды в бассейне.

  • Глубина – до средины груди.

  • Два раза на протяжении 7 дней посещать бассейн будет достаточно. Если это актвааэробика то один раз.

  • 40-50 минут идеальное время нахождения в воде.

  • В случае если до беременности мамочка не ходила на занятия в бассейн, рекомендуется начать посещение лишь со 2-го триместра.

  • Обзаведитесь опытным инструктором, который расскажет все нюансы.

  • Рекомендуется остановить свой выбор на бассейне с проточной или морской водой.

Тренировка для легких


Ныряние – позволяет повысить выносливость легких мамы и малыша. Специалисты установили, что мамы посещающие бассейн во время беременности, уменьшают риск кислородного голодания малышу во время родом. Также малыш немного лучше движется по родовым путям и быстрей  привыкает к новому миру.


Расслабляет и укрепляет организм


Речь идет о самом процессе плаванья. Это считается самым полезным, когда малыш растет, и вместе с ним увеличивается масса мамы, что сказывается на позвоночнике. Вода снимает напряжение, и укрепляет в целом  опорно-двигательную систему.

Рубрики:  Интересно и познавательно/Дети/Материнство