-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15575
Комментариев: 45298
Написано: 67208


Правильный обед: рекомендации, что и как есть

Вторник, 08 Сентября 2015 г. 16:17 + в цитатник
81bfe8b8ae79f928_800x800ar (700x675, 235Kb)

Человек имеет множество насущных потребностей - во сне, в радости, в любви, наконец... Но ни одна из этих потребностей не может реализоваться при отсутствии основной, неотъемлемой необходимости - необходимости в пище, в еде!

Но в нашем суматошном ритме жизни мы часто забываем, а то и просто не располагаем временем на полноценные приемы пищи, хватаем на бегу всевозможный "фастфуд", после чего начинаем маяться гастритами, а то и чем-нибудь похуже. Мы то переедаем, то недоедаем, а о размеренном полноценном обеде уже давно забыли как о непродуктивной трате времени! Между тем значение имеет не только состав пищи, а и ее правильный прием, и безобидное на первый взгляд чтение за тарелкой может в скором времени обернуться мучительными проблемами с желудочно-кишечным трактом, а пожирание (в буквальном смысле!) на бегу калорийных гамбургеров очень скоро, несмотря на режим вечного бега, скажется на объемах наших талий.

Привычки каждого отдельного человека накладывают отпечаток и на его режим питания. Так, многие люди принципиально отказываются от завтраков, мотивируя это нежеланием есть, толком не проснувшись, и ограничиваются чашечкой кофе. Другие, особенно поглощенные проблемой похудения, не позволяют себе есть после шести вечера, таким образом вычеркивая из дневных приемов пищи ужин. Но отменить обед не способен никто, ведь именно этот прием пищи заряжает нас бодростью и энергией на весь остаток дня. Однако далеко не всякий обед может справиться со своей задачей - вы можете переесть или недоесть, что одинаково чревато плохим самочувствием и потерей работоспособности.

Сколько-калорий-нужно-в-день-Гид-по-составлению-индивидуальной-диеты (700x466, 395Kb)

Сейчас мы подходим к обоснованию обязательности завтрака - не завтракающий человек к обеду обязательно становится зверски голодным, чего допускать крайне нежелательно. В такой ситуации обедающий обязательно наестся,как говорится, "за себя и за того парня", и такой объевшийся, отяжелевший человек вряд ли будет способен к плодотворной деятельности. А если вы примете полноценный завтрак, то четыре часа до обеда пройдут незаметно, и вы не будете испытывать желания увеличить свою обеденную порцию.

Постарайтесь никогда не "обедать" на ходу и всухомятку! Время, выделяемое вами на обед, не должно быть менее 20 - 30 минут. Старайтесь тщательно пережевывать пищу - неторопливый прием пищи способствует ее лучшей усвояемости, и вы меньше рискуете переесть и почувствовать тягу ко сну.

Конечно, идеальный вариант - это доставка обедов в офис, с индивидуально составленным меню. Но, если такой возможности нет, постарайтесь во время обеденного перерыва попасть в кафе или столовую - место, сам интерьер которого обязательно спровоцирует выделение желудочного сока. Но если по каким-то причинам это не представляется возможным, то не стоит протаптывать дорожку к ближайшему буфету, лучше, уходя из дома, взять обед с собой. По крайней мере, с собой вы захватите достаточно аппетитную еду для вас - а если вы категорически не хотите что-либо есть, то и не надо, ведь это может быть предупреждение организма о том, что именно этот вид пищи в данный момент вам и не нужен!
Рубрики:  Еда/Здоровое питание


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю