-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Как улучшить обмен веществ

Среда, 15 Апреля 2015 г. 16:15 + в цитатник
maxresdefault (700x393, 222Kb)

Обмен веществ иначе называется метаболизм. Под ним мы подразумеваем неких химический процесс, который длится с момента получения пищи, до момента его выведения из организма. Во время этого процесса организм получает все необходимые полезные вещества, производит энергию, которую направляет на любую нашу активность. Это относится как к работе клеток организма, так и к различным физическим нагрузкам.


Для каждого человека есть такой показатель, как базисный метаболический уровень (сокращенно БМУ). Определяется он таким путем: энергия, которую расходует человек на голодный желудок в состоянии покоя.


Порядка 60-70% от затраченных калорий является довольно не плохим показателем БМУ для многих людей. Эти калории уходят на переваривание пищи, реакции иммунной системы, работу дыхательных путей, кровообращение, регенерацию тканей.


Мужчины и женщины за 10 лет в период от 20 до 50 лет лишаются около 3 кг мышц, а жира откладывают существенно (раза в 3) больше. Метаболизм с годами замедляется. Препятствовать этому поможет смена питания. Ведь понятно, что если двигаться мы будем гораздо меньше, чем в 25 лет, а питаться так же, то это будет приводить к накапливанию жира и увеличению веса.


Еда - друг или враг?


Для того что бы держать себя в стабильном весе, или же снизить его нужно придерживаться одно маленькое правило: количество употребляемых калорий должно быть меньше сжигаемых. Но это совсем не значит, что нужно отказываться от еды, или искать малокалорийные продукты. Калории необходимы организму.


Как работает наш организм?


Отказ от калорий это сигнал для организма, что нужно начинать готовится к голодным временам. И как многим известно в результате мы получаем замедленный обмен веществ, потребляемая пища уже не идет на выработку энергии, а откладывается в виде жиров. А когда вы кушаете нормально, не забывая про перекусы метаболизм заметно ускоряется и направляет потребляемые калории в нужное русло и не откладывает их на "черный день".


s0I_R8dudM4 (700x468, 366Kb)

Как ускорить обмен веществ


1. Ни в коем случае не начинайте день без завтрака. Если вы пошли на работу выпив чашку чая или кофе это никак не считается завтраком. С таким подходом вы добьетесь лишь замедление обмена веществ, поэтому это не самое удачное начало дня. Завтрак должен быть полноценным и сбалансированным.

Организм нуждается в белках и питательных веществах. И следует помнить, что простые углеводы и сахар нужно избегать.


2. Потребляя пищу обратите внимание на свой распорядок для. Перекусы оставьте на время пониженной физической активности, а основные приемы пищи - повышенной. Чаще всего повышенная активность у нас наблюдается в первой половине дня. На ужин должно быть что-то легкое. Все мы знаем о распространенном мнении "не есть после 6". На самом деле последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.


3. Очень важно не забывать про перекусы. Если с момента завтрака до обеда вы проголодаетесь, но все равно будете ждать обед, то в результате вы готовы будете съесть целого слона.


Перекус поможет перебить оскому и уменьшить обеденную порцию. Так вы постепенно значительно уменьшите свои порции и не будете переедать. Ведь когда организм голодный, очень тяжело взять под контроль количество потребляемой пищи (не забываем, что чувство сытости приходит через пол часа).


4. Следует сказать нет простым углеводам. К ним относятся сахар, белый хлеб, различные сладости. Благодаря этому организм будет больше расходовать энергию, чем накапливать.


накачать-пресс-девушке-в-домашних-условиях-до-кубиков (700x466, 259Kb)

5. Совсем не плохо будет приучить себя к утренней зарядке. Отметьте свои проблемные зоны и подберите комплекс упражнений направленных на эти самые места. Если вас устраивает ваш вес - это совсем не значит, что физические упражнения будут лишними.

Они помогут вам поддерживать себя в тонусе.


Если начать день с небольших физических упражнений, то вы сразу почувствуете заряд бодрости и сил на весь день, которые помогут провести день более продуктивно. От утреннего кофе такого эффекта вы точно не получите.

Физическая активность - дело привычки.


Первое время будет тяжело, но потом это будет приносить удовольствие. К тому же физическая активность ускоряет обмен веществ на некоторое время.


6. Уделяйте внимание своим мышцам, регулярно тренируйте их. Они должны быть всегда подтянутыми. Это отражается на здоровье и внешнем виде в целом. Как пример большие животы, которые являются последствием слабых обвисших мышц. Это мало того, что придает нашей фигуре ужасный вид, так еще и негативным образом отражается на нашем здоровье. Мужчины в результате могут получить простатит, а женщины фибриомы. Что бы этого избежать нужно всего лишь выполнять небольшой комплекс упражнений направленных на ускорение метаболизма. Так же важным моментом является факт, что мышцы сжигают калории в 5 раз больше, чем жиры.


shutterstock_136301591 (700x466, 435Kb)

7. Помним о сердце. Для этого хороши кардионагрузки. Идеально, если это будет ежедневно по 20 минут. Для таких целей можно позаниматься на кардиотренажерах (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек). Если тренажеров дома нет, то можно их заменить ходьбой, желательно более быстрой, чем обычная. Последнее время часто стали ставить тренажеры во дворах. Не стесняйтесь на них заниматься.


Если упустить этот момент в молодости, то через несколько лет можно получит больную спину, проблемы с суставами. И тогда уж точно будет не до физических упражнений, даже в тех случаях, если это будут простейшие тренажеры.


Не стесняйтесь, если кто-то будет наблюдать за вашими тренировками. Ведь если вы займетесь собой сейчас, то и в старости вы будете иметь хорошую физическую форму и крепкое здоровье.


8. Заведите для себя дневник, в котором будете писать о своем питании. Это поможет проанализировать, что вы едите правильно, а над чем все таки стоит задуматься.


9. Одно из самых главных правил - пить воду! Она необходима для ускорения метаболизма. Рекомендуется выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день.


10. Зеленый чай за пол часа до еды поможет ускорить обмен веществ. Помимо этого зеленый чай обладает большим количеством полезных свойств. Есть такие сорта чая, которые сжигают около 70 калорий за один раз.


11. При соблюдении всех этих несложных правил можно за неделю терять до килограмма. Конечно не стоит рассчитывать, что за пару дней вы исправите все погрешности неправильного питания, которые вырабатывались годами. А такое постепенное похудение поможет привести ваш вес с норму и не набирать его заново.


healthy-fruit-measuring-tape (700x466, 428Kb)

Ускорить обмен веществ и оказать положительное влияние на ваш метаболизм помогут эти 10 способов


  • Укрепляйте сердце 30-45 минутными упражнениями утром, после подъема

  • Завтракайте

  • Кушайте через каждые 3-4 часа

  • Включите в свой рацион белок. Животный и растительный (соя, тофу, фасоль, горох, яичный белок. постное мясо - индюшатина, курица, рыба)

  • Держите мышцы в тонусе и укрепляйте их - тренировки на сопротивление - первых результатов вы достигните минимум за 3 месяца

  • Следует отказаться от курения, употребления алкоголя и голоданий

  • Пейте 6-8 стаканов воды в день

  • Потребляйте продукты с высоким содержанием питательных элементов - 5 порций овощей и фруктов

  • Употребляйте продукты с низким содержанием сахара (яблоки, спаржа, ягоды, капуста, брокколи, цветная капуста. сельдерей, чеснок, чили, грейпфрукт, лимон, лук, манго. апельсины. ананасы. папайя. шпинат, цукини. И это, конечно, далеко не полный список.

  • Крепкий 8-ми часовой сон(в полной темноте)
Рубрики:  Еда/Здоровое питание
Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 75 раз
Понравилось: 15 пользователям