-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Сколько воды нужно выпивать и что делать, если пить вовсе не хочется?

Вторник, 07 Апреля 2015 г. 16:51 + в цитатник
archive_Fotolia_53040723_Subscription_XXL (700x508, 266Kb)

Крайне спорный вопрос о том, сколько должен человек выпивать в день воды, раньше сводился к очень простому ответу - сколько хочется воды, столько и нужно выпивать!

Дело в том, что среднестатистический человек, не озабоченный диетами и строго лимитированным потреблением воды, и так выпивает за день никак не меньше рекомендуемых двух литров - но только не воды, а жидкостей! Но выпитые за день те самые два литра кофе или чая водой считаться никак не могут - они содержат в себе разнообразные подлежащие выводу из организма вещества, тогда как чистая вода, содержащая ноль калорий, организмом усваивается полностью. На каждый килограмм своего веса человек должен потребить не меньше 30 миллилитров воды!

Вы, конечно, спросите отчего такие строгости! Все очень просто - тело человека на семьдесят процентов состоит из воды, и нужно восполнять этот необходимый ингредиент. К тому же вода содержит все необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы и минералы. Но, конечно, речь идет не о кипяченой воде, которая считается "мертвой", и не о водичке из-под крана, а о воде, добытой из природных источников или о минеральной воде. Общепринятая аксиома о потреблении воды в количестве двух литров в сутки варьируется в зависимости от веса человека - например, девушка с весом в 50 килограммов будет отлично себя чувствовать, выпивая не более 1,5 литра воды за день.

3EtaA (555x591, 291Kb)

Но такое количество воды или вообще жидкости нет смысла выпивать людям, склонным к отекам или беременным дамам, а потребность людей в воде прямо пропорциональна температуре окружающей среды - если в помещении или на улице слишком жарко, то испарение воды с поверхности тела происходит гораздо интенсивнее. Жарким летом потребность в воде резко возрастает, и количество воды, выпиваемой за день, приближается к трем литрам! Но с наступлением холодного времени года потребление воды резко сокращается - люди стремятся согреться, и пьют преимущественно горячие напитки, те же кофе и чай, которые ни в коей мере не заменяют воду. Но если человек испытывает серьезные физические нагрузки, то потребление им воды и зимой будет достаточно высоким - ведь при физической работе или занятиях спортом человек теряет собственную влагу и нуждается в ее пополнении. О пользе качественной питьевой воды более подробно можно прочесть здесь http://aqvalifesochi.ru/akvalajf-info/42-skolko-vody-nuzhno-pit-v-den.

А что же делать в том случае, если пить воду вовсе не хочется? Постоянное потребление чистой воды должно войти в привычку, а развить ее вам поможет постоянно находящаяся в вашей сумочке небольшая бутылка воды. Или прикрепите к холодильнику напоминание о том, что в такое-то время вы должны выпить стакан воды - говорят, помогает! И не забывайте пить воду как по утрам, для ускорения работы кишечника, так и перед едой, чтобы подготовить ЖКТ к приему пищи. В этом случае нужно выпить не более полстакана воды, и не позже, чем за полчаса до еды. А запивать водой еду вовсе не обязательно - пить воду нужно не раньше и не позже, чем через час-полтора после приема пищи. Так вы значительно облегчите завершение пищеварения.
Рубрики:  Еда/Здоровое питание
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 4 пользователям