-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Как похудеть во сне? Сон для похудения

Понедельник, 23 Марта 2015 г. 23:00 + в цитатник
shutterstock_92400100 (700x466, 215Kb)

Со сном всегда связывались самые неожиданные и странные гипотезы. Чего стоит, к примеру, популярная в недавнем прошлом теория обучения во сне?

Многие верили, включали магнитофон у подушки, надеясь чему-то обучиться, не прилагая никаких усилий - но ни у кого ничего из этой затеи не вышло, и теория обучения во сне была отставлена как несостоятельная. Сейчас сну приписывается его способность стимулировать похудение, и в этой версии есть рациональное зерно - но только давя подушку, вы не похудеете, потому что для того,чтобы сон способствовал похудению, необходимо соблюдать ряд простых правил. А в чем же эти правила заключаются?

Дело в том, что сон человека во многом подобен анабиозу - спящий не требует пищи, не совершает естественных отправлений и может даже ни разу не перевернуться во сне. Отказ от пищи на время сна обусловлен выработкой гормона лептина, который как раз и отвечает за отказ организма от поступлений энергии извне. Но стоит вам не выспаться всласть, как начнет вырабатываться гормон грелин,который как раз и толкнет вас на беспрерывное поглощение пищи. Вы, наверное, и сами замечали, что стоит вам чуточку не выспаться, как уже к полудню начинается бесконтрольное поглощение не фруктов и не салатиков, а тяжелой калорийной пищи типа булочек!

Отсюда сам собой напрашивается вывод - если бы вы поспали хотя бы на полчаса дольше, то избежали бы риска поправиться. А если подобное повторяется изо дня в день, то не стоит и удивляться, откуда взялись лишние килограммы! Поэтому не рекомендуется спать менее восьми часов в сутки подряд - стремление "нагнать" недостаток ночного сна полузабытьем в течение дня не приведет ни к чему хорошему, кроме головной боли! А недоспав ночью, вы весь день будете есть все, попавшееся вам на глаза и, соответственно, медленно и уверенно поправляться. А для того, чтобы хорошо высыпаться каждую ночь, постарайтесь изменить график своего сна - ложитесь пораньше, никак не позже 23.00, так как с этого часа до 5 утра сон мало того что наиболее плодотворный, но и еще приносит целебный эффект для организма. Для более эффективного восстановления во сне существуют даже специальные биологически активные добавки вроде Niteworks Herbalife и т.п. Однако, прежде чем употреблять какие-либо подобные препараты, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Чем глубже и спокойнее будет ваш сон, тем больше шансов у вас будет похудеть - если ваш сон составит около 5 часов в сутки,то ваш вес будет составлять на целых 15 процентов больше веса нормально высыпающегося человека. К тому же непосредственно перед сном нельзя наедаться, ведь похудению лучше всего способствует диафрагмальное дыхание во время сна, а при нагруженном желудке диафрагма не сможет работать в достаточно быстром темпе!

Но не нужно принимать рекомендации спать не менее 8 часов слишком буквально - среди людей нередко встречаются "жаворонки", просыпающиеся в 5 утра без всякого будильника. Для таких людей такой сон - их физиологическая норма, и даже при таком раннем подъеме они отлично высыпаются.
Рубрики:  Еда/Диеты


Процитировано 8 раз
Понравилось: 5 пользователям