-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15597
Комментариев: 45299
Написано: 67231


Как быстро набрать мышечную массу?

Пятница, 13 Марта 2015 г. 22:41 + в цитатник
80448734 (700x466, 240Kb)

Каждый человек, который регулярно занимается спортом, ни один раз наверняка ловил себя на мысли о том, на сколько входишь в азарт как только у тебя начинает получаться - силовые показатели растут, рельеф тела меняется, жировая прослойка становится меньше. С каждой тренировкой хочется добиваться новых высот, ставить личные рекорды, улучшать свою спортивную форму! Становится актуальным вопрос - как быстро набрать мышечную массу, и ускорить процесс достижения мечты об идеальных пропорциях?

Сразу стоит оговориться, что чудес не бывает и ни за две недели, ни за два месяца набрать двенадцать килограмм сухой мышечной массы просто невозможно. Однако, если сравнить обычный темп набора качественной мышечной массы и набор массы при грамотном подходе, то второй вариант значительно быстрее. При этом первый вариант при занятиях спортом, неправильном питании и отсутствии всех остальных составляющих успеха, и вовсе может не привезти ни к какому положительному результату. Недаром среди новичков так много разочарований в том плане, что не смотря на регулярные тренировки, порой чуть ли ни каждый день, мышечная масса не прибавляется, а то и вовсе начинающий спортсмен теряет в весе.

Разберем все по порядке. Во-первых, погорим о перетренированности и регулярности занятием спортом. Важно понимать, что все хорошо в меру, и ежедневные тренировки не пойдут на пользу при условии, что вы не достаточно отдыхаете, потребляется недостаточное количество белковой пищи и т.д. Тренировки три раза в неделю - признаны наиболее эффективным графиком для занятий спортом! Чаще тренироваться могут себе позволить профессиональные спортсмены, для которых спорт - большая часть жизни, или вся их жизнь.

Нельзя обойти стороной и различные пищевые добавки. Стоит отметить, что сегодня на рынке спортивных пищевых добавок довольно много подделок или просто низкокачественного (пустого по сути) товара. Среди спортивных добавок есть как известные всем добавки, такие как креатин, протеин, аминокислоты, так и менее известные, например, китайские сборы трав вроде Ginseng Kianpi Pil отзывы о котором можно довольно часто найти в сети на многих тематических форумах. Какой совет можно дать по поводу как известных добавок с предельно понятным составом, так и менее известных? Покупайте спортивное питание в наиболее авторитетных магазинах, проверяйте сертификаты, перед применением добавки с сомнительным составом обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Извечный вопрос всех новичков - можно ли обойтись без спортивных добавок? Ответ - можно! Да, ваши объемы навряд ли будут аналогичны профессиональным бодибилдерам, но вместе с тем, здоровье в целом при этом будет гораздо крепче. Источники белка из обычных продуктов можно найти на любом тематическом сайте - это нежирная рыба, мясо индейки, куриная грудка, авакадо, и многие другие продукты питания. Единственная сложность - правильно питаться, соблюдать режим крайне сложно, отсюда такое низкое количество людей с красивым телосложением вокруг.

В заключении хотелось бы отдельно немного остановиться на отдыхе и восстановлении. К сожалению, большое количество спортсменов недооценивают важность хорошего отдыха. В то время как здоровый, крепкий сон - очень важен! Именно во сне организм лучше всего восстанавливается. Еще один секрет, который вы можете попробовать на себе - массаж. Попробуйте хотя бы раз в неделю, например, на выходных взять за привычку посещать массажиста и вы наверняка заметите, как улучшится ваше общее состояние, повысится активность и возрастут спортивные показатели!
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес