-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Как составить персональное меню для похудения?

Среда, 25 Февраля 2015 г. 16:52 + в цитатник
0_52517_7b9d5b52_orig1 (700x518, 364Kb)

Желание похудеть временами пересиливает все прочие желания - и тогда отчаявшаяся женщина идет на все, чтобы вернуть своей фигуре былую стройность. В ход идет и полное голодание, и печально известные "тайские таблетки", похудеть от которых, быть может, и возможно, но здоровье будет утрачено окончательно. А что делать, если менять гардероб приходится в лучшем случае каждый год, а отражение в зеркале... лучше бы его никогда не видеть! Но спасение существует, правда, оно будет долгим и трудным, но результат принесет однозначно - речь идет о самостоятельном подборе диеты. Правда, составить свою персональную здоровую диету возможно только путем проб и ошибок, но результат четко определенной такой диеты будет ошеломляющим!

Любой путь, как известно, начинается с четко поставленной цели. Скажите себе, чего вы ждете от новой диеты - избавления от жировых отложений, или, может быть, вы стремитесь нарастить мышечную массу или параллельно решить обе проблемы? А возможно, вы хотите терять вес, попутно оздоравливая свой организм? Только ответив себе на все эти вопросы, вы сможете подойти непосредственно к составлению здоровой и эффективной диеты.

keto-dieta-1728x800_c (700x323, 225Kb)

Но действие любой диеты основано на том, что вы должны создать дефицит калорий - организм должен расходовать для своего функционирования меньшее количество калорий, недели он получает с пищей, только тогда он начнет расходовать на свои нужды энергию жировых запасов тела. Но, урезая калорийность рациона, нельзя и слишком перестараться, ведь активно недополучающий энергию организм начинает переключаться на собственные белковые запасы, а этого ни в коем случае нельзя допускать.

Приступая к разработке собственной диеты, вам нужно изучить все диеты, разработанные профессиональными диетологами, поскольку только составленные врачами диеты дадут вам всю необходимую информацию. Вы должны быть осведомлены обо всех полезных и вредных свойствах продуктов, действии на организм минералов и витаминов - только вооружившись этой необходимой информацией, вы сможете составить диету из приятных для вас продуктов так, чтобы калорийность каждого приема пиши не превышала заранее определенную цифру. Если ваша стандартная норма калорий - не выше 2000 ккал. ежесуточно, то смело уменьшайте эту норму на 500 ккал. - вы не будете голодать, а ваш организм переключится на расходование собственных жировых запасов. Разумеется, наиболее оптимальный вариант - доверить составление персонального меню профессиональному диетологу http://bodycamp.ru/schedule/program/personalnoe-menu-dlya-pokhudeniya/, т.к. иначе при недостаточном количестве специфических знаний очень велик риск нанести вред здоровью.

akterstkaya-dieta-1728x800_c (700x323, 152Kb)

Значительную долю вашего лишнего веса составляет жидкость в организме и отходы, задержавшиеся в вашем кишечнике. Поэтому необходимо ограничить в рационе количество соли и увеличить потребление растительной клетчатки, и вы буквально за пару дней избавитесь от двух-трех балластных килограммов. А вот избавиться от давних и серьезных залежей жира в организме вам помогут натуральные продукты, имеющие жиросжигающий эффект - всевозможные зеленые, а также листовые овощи, такие как зеленый салат, сельдерей и брокколи, зеленый чай с имбирем и такие привычные яйца и кефир. Выпивайте за полчаса до еды стакан чистой (не из-под крана!) воды, а пишу принимайте часто, но небольшими порциями.

Исключите из рациона жареные продукты и продукты, содержащие крахмал, забудьте о чае с сахаром и мучных продуктах. А чтобы процесс вашего похудения пошел быстрее, устраивайте каждую неделю разгрузочный день с рационом, составляющим около 500 ккал. - употребляйте в такой день только кефир, фрукты или соки, и уже через месяц вы не узнаете себя в зеркале!
Рубрики:  Еда/Диеты


Процитировано 11 раз
Понравилось: 2 пользователям