-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15575
Комментариев: 45298
Написано: 67208


Фитнес во время месячных: за и против

Понедельник, 02 Февраля 2015 г. 16:41 + в цитатник
maxresdefault (700x393, 222Kb)

Все мы помним, как в школе мы не посещали уроков физкультуры во время месячных, отговариваясь емким словом "нельзя". Но в самом деле было очень даже можно, ведь занятия физкультурой и даже серьезным спортом в период месячных совершенно не противопоказаны!


Уже давно доказано, что спорт во время месячных заметно снижает болевые ощущения и улучшает неважное самочувствие, сопровождающее критические дни. Тренировки во время месячных возможны - только без экстремальных нагрузок, они должны проходить в мягком режиме. Но если во время тренировки вы почувствуете себя плохо, отдохните немного, пока не пройдет приступ. У отдельных девушек первые пара дней менструации проходят чересчур тяжело, и спорт лучше временно отложить, пока самочувствие не нормализуется.


Конечно, во время месячных лучше отказаться от упражнений для пресса - ведь процесс идет именно в животе, и его следует по возможности оберегать от слишком значительных нагрузок. Также не стоит работать с серьезными утяжелениями, такие тренировки в критические дни представляют наибольшую опасность. Ведь любой поднимаемый вами тяжелый вес нагружает спину и уже упомянутый пресс, что обостряет боли, а кровотечение усиливается. Делайте те же упражнения,что и всегда, только исключите на время утяжеления. И также не стоит слишком увлекаться аэробными нагрузками, ведь такие активные кардиотренировки стимулируют приток крови к половым органам, вследствие чего кровопотеря значительно усиливается.


Но остается еще много видов тренировок, доступных во время месячных. Бег при месячных нежелателен, но его всегда можно заменить спортивной ходьбой - таким образом вы тоже успешно сожжете калории, а организму не причините никакого вреда. Допустима в этот период утренняя зарядка - такая мини-фитнес-тренировка. И в процессе утренней зарядки уделите максимум внимания упражнениям на растяжку - мало того, что во время месячных они получаются намного лучше, но и с их помощью можно значительно уменьшить боли. И вот такой парадокс - при месячных самым безопасным видом спорта является плавание. Да, раньше в такие моменты мы избегали воды, но с пачкой тампонов в кармане воды мы больше не боимся!


Таким образом, мы все больше убеждаемся, что месячные не являются препятствием к активной жизни. если ваши месячные регулярны, вы всегда будете осведомлены об их скором приходе и сможете вовремя скорректировать свои спортивные планы. Но даже в случае нерегулярности месячных организм всегда даст сигнал об их скором приходе - когда появится белое выделение перед месячными, стоит уже потихонечку переводить тренировки в щадящий режим. Но даже при осторожных тренировках вы удивитесь своим открывшимся способностям - ведь в период менструации мы становимся сильнее, так как меняется наш гормональный фон.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям