-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Основные правила для здорового сна

Пятница, 12 Декабря 2014 г. 13:30 + в цитатник
healthier_life_04 (700x466, 186Kb)

Ученые выяснили, что примерно половину своего времени мы тратим на сон, который играет важную роль в обеспечении оптимальной жизнедеятельности человека. Однако современные условия жизни провоцируют различные расстройства сна. Для того чтобы получить здоровый и качественный отдых, а также легко просыпаться и чувствовать прилив бодрости, необходимо соблюдать гигиену и некоторые правила, позволяющие полноценно расслабиться.


Основные правила здорового и полноценного сна


Необходимо создать себе распорядок дня и строго следовать ему. Таким образом, необходимо приучить себя просыпаться в одно время, даже если у вас выходной. Такой подход к делу даст возможность организму нормализовать биологические часы. Кроме того, вы навсегда забутите о бессоннице, которая сопровождает вас.


Ложиться спать лучше всего тогда, когда вы действительно этого захотели. Не стоит заставлять себя уснуть – это лишний стресс для вашего организма. Если все-таки на часах уже давно за полночь, то необходимо поменять обстановку либо приобрести ортопедические матрасы, которые помогают расслабиться.


В том случае, если вас мучает плохой сон, то нельзя отдыхать днем. Почувствовав усталость, лучше всего прилечь не более чем на 40 минут.


Старайтесь как можно больше двигаться – это и для фигуры полезно, и спать вы будете куда более полноценно. Учеными давно доказано, что кислород является великолепным антидепрессантом, который оказывает влияние на полноценный сон. Если у вас нет возможности устроить вечернюю прогулку, то перед сном необходимо как следует проветрить помещение.


Воздержитесь от курения на ночь. Никотин лишь провоцирует:


  • Нарушение обмена веществ.

  • Появление чувство сонливости после сна.

  • Улучшает цвет лица.

  • Сбивает биоритм .

Вредные продукты


Также нельзя принимать и алкоголь, потому как он влияет на обезвоживание организма. Вследствие того, что сон будет очень чутким, то организм не сможет набрать сил и энергии. Такой незавидный результат провоцируется и возникновением головной боли, сонливости и депрессии.


Не стоит употреблять и кофе, либо выпейте не более одной небольшой чашки за 7 часов до сна. Такой же эффект можно ожидать от крепко заваренного зеленого чая, известного своими катехинами, не лучшим образом воздействующим на сон.


Релаксация


На ночь послушайте расслабляющую музыку и подумайте о хорошем. Не стоит на сон грядущий нагружать себя проблемами и перебирать в голове список дел на завтра.


Сон, как известно, лучшее лекарство, которое к тому же бесплатное. Лучше обеспечить хороший и полноценный отдых вместо налегания на разрекламированные таблетки, не несущие пользу.

Рубрики:  Здоровье

Понравилось: 2 пользователям