-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Степ аэробика: модно и эффективно

Четверг, 28 Августа 2014 г. 13:10 + в цитатник
shutterstock_93753574 (700x477, 138Kb)

Аэробика появилась в тогда еще Советском Союзе в конце 80-х годов прошлого века с подачи известной американской актрисы Джейн Фонды - эти упражнения она плодотворно использовала для собственного похудения и сочла своим долгом распространить эту систему на весь мир. Что такое, собственно, аэробика, сейчас известно любому человеку независимо от его пола и возраста - это аэробные упражнения, проводимые в сопровождении ритмичной музыки и представляющие собой определенный комплекс ритмической гимнастики. Упражнения такой гимнастики включают в себя бег, ходьбу, упражнения на развитие гибкости - эти упражнения поддерживают тело в тонусе, тренируют мыщцы, освежают кожу и в целом используются в целях общего оздоровления организма.

Но аэробика не только оздоровливает организм - самым первым замеченным эффектом аэробики было плодотворное сжигание калорий. И лучшим сжигающим калории видом аэробики по праву считается степ-аэробика - занятие такой аэробикой на протяжении 50 - 60 минут способны сжечь порядка 500 килокалорий при условии, что темп занятия будет достаточно интенсивным. В самой степ-аэробике нет ничего сложного, ведь само слово "степ" переводится с английского как "шаг", и именно это движение является основным в этом виде аэробики. Правда, эти шаги выполняются с использованием платформ различной высоты.

Конечно, вы можете посещать групповые занятия по степ-аэробике, но если у вас не хватает на это ни времени, ни сил, то вы вполне можете заниматься дома. Степ аэробика дома хороша тем, что не требует дорогих тренажеров, а непосредственно платформа обойдется вам по цене месячного абонемента в фитнес-клуб, то есть около 65 долларов. Вы также можете поручить мужу или другу сделать такую платформу своими силами - только не забывайте, что такая платформа обязательно должна быть устойчивой, не шататься под вашим весом, а поверхность ее не должна скользить. Чтобы обеспечить вашу платформу нескользкой поверхностью, ее необходимо оклеить резиновой лентой. Высота платформы для степ-аэробики не должна быть ниже двадцати сантиметров.

Уже через несколько занятий степ-аэробикой вы почувствуете, что ваша координация движений заметно улучшилась, артериальное давление пришло в норму, а объемы тела, в особенности ног, значительно уменьшатся. Такая аэробика оказывает заметное виляние на состояние дыхательной и нервной систем, а ваше сердце будет работать все лучше и лучше. Но наиболее популярна степ-аэробика все же среди желающих похудеть дам - в результате нагрузок на те мышцы, на которые нагрузка приходится редко, то есть мышцы ягодиц, бедер и ног, ваше тело сравнительно быстро приобретет желаемые формы. При всем этом занятия степ-аэробикой не настолько тяжелы, как тренировки в спортзале.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю