-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Как можно заниматься гимнастикой, сидя перед телевизором

Среда, 19 Марта 2014 г. 18:16 + в цитатник
99ч6 (600x401, 127Kb)

Хорошая физическая форма и привлекательная фигура являются желанием каждой женщины. Но времени для посещения спортзала или фитнесцентра катастрофически не хватает. Но это не проблема. Совмещать приятный просмотр телевизора с фитнесом можно, прямо сидя дома.


Обычно смотреть телевизор удобнее всего, расположившись на диване или кресле. Это поза вполне подходит для занятий упражнениями. Конечно, о динамических нагрузках речь вряд ли зайдет. А вот для всевозможных растяжек, упражнений для пресса и суставов это то, что надо. Так можно постепенно прийти в хорошую форму, купить белорусский трикотаж, который ее подчеркнет.


Растяжки необходимы, чтобы поддерживать организм в отличной физической форме. И важнее всего они для позвоночника. Но все остальные мышцы тела нуждаются в них не меньше.


Позвоночник является главным остовом нашего организма, опорой скелета. Если он гибок и здоров, то вы полны бодрости и энергии, выглядите молодо и легко идете по жизни.


С началом закостенения позвоночника, он теряет свою подвижность, гибкость и появляются ограничения в движениях. Из-за этого он плохо снабжается, что приводит к скоплению в межпозвоночных пространствах продуктов обмена. Это место является местом скопления шлаков и солей. Все это приводит к болям в области спины, шеи, поясницы и близлежащих органов.


Чтобы оставаться гибкой и здоровой, нужно постоянно делать упражнения на растяжку позвоночника.


Рассмотрим конкретный комплекс домашних занятий.


- Наклоны вперед


Сев на край дивана и согнув ноги в коленях, поставив их на ширине плеч, нужно наклоняться вперед, доставая ладонями до самого пола. Все внимание следует уделить при этом позвоночнику и тому, как он растягивается. Пусть даже сначала не получиться доставать до пола полностью, касайтесь хотя бы кончиками пальцев. Гибкость будет постепенно увеличиваться. Начинать следует с десяти-двенадцати повторов. Если выполнять упражнения регулярно, то будет подтягиваться даже живот.


- Наклоны назад


Поза та же, только руки необходимо собрать в замок над головой. Наклоны напоминают движения маятника. Не обязательно добиваться большой амплитуды.


- Наклоны в сторону


Исходное положение все то же. Правой рукой, которая согнута в локте, обхватите сверху голову. А левую поставьте на бок. Наклоняться следует по четыре раза в каждую сторону.


- Упражнения для плечевого пояса


Сесть нужно на край дивана, согнув руки в локтях и поставив ладони на талию. Отводя локти вперед и назад, работать следует плечевым поясом, сводя лопатки к центру спины.


- Для брюшного пресса


Для этого нужно лечь на диван. Ноги поднимать нужно вверх и медленно опускать вниз. Если очень тяжело, то делать это можно попеременно.


Хорошо так же подтягивать ноги к груди. Чем ближе вы сможете это сделать, тем лучше.


На самом деле, комплексы упражнений так же разнообразны, как, например, и костюмы из Белоруссии. Можно многое придумать для шеи, рук, подбородка, кистей и т.д. Немного фантазии – и просмотр телевизора станет еще и полезным.



Процитировано 5 раз
Понравилось: 1 пользователю