-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15597
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67231


Ўейпинг: от тренировок к питанию

—реда, 19 ћарта 2014 г. 02:05 + в цитатник
>”роки шейпинга.  ак сделать живот плоским

“ренировки дл€ девушек с идеальными параметрами. »значально шейпинг был зан€тием исключительно дл€ девушек с подиума. Ќекоторое врем€ до важных меропри€тий и конкурсов манекенщицы начинали выполн€ть комплекс упражнений дл€ подт€жки фигуры. ќднако диетологи и тренеры заметили его продуктивность, и методика стала попул€рной. 


ѕрин€то считать, что шейпингом занимаютс€ лишь дл€ избавлени€ от лишних килограмм. ќднако спортивный комплекс упражнений необходим дл€ создани€ красивого тела. ¬ местах с лишними сантиметрами задействованы мышцы, стимулирующие процесс похудени€. ј на участках, где не хватает округлостей и форм, работают иные мышцы. ≈сли вы грезите мышцами как у мировых секс-символов и фигурой, как у модели, тогда зан€тий шейпингом вам не избежать. »менно шейпинг-зан€ти€ нацелены на создание идеально пропорционального тела, так что если это ваша самоцель Ц осваивайте этот спорт.


≈сли на студии шейпинг-тренировок катастрофически не хватает времени, не проблема: это именно тот вид спорта, где можно обойтись без специального оборудовани€. “ак, вы можете проводить зан€ти€ дома, достаточно лишь открыть видеуроки. ’орошие подсказки есть на sport-kosa.ru. –есурс поможет вам не потер€тьс€ в программах зан€тий и подобрать необходимую.  –азминка, разогрев и комплекс упражнений с каждым разом будут занимать все больше времени, пока не определитьс€ индивидуальный режим тренировки. ¬ этом вопросе все зависит от задачи Ц подт€нуть некоторые участки тела, подкачать или округлить формы, похудеть и т.д. Ќаклоны, упражнени€ дл€ пресса, прыжки, спортивна€ ходьба Ц каждый самосто€тельно может выбрать уровень сложности и нагрузку. –азумеетс€, под бдительным окон тренера выполн€ть упражнени€ легче, поскольку есть контроль за соблюдением. ќднако тут вы сами себе начальник.


≈сли речь идет о самом распространенном аргументе в пользу зан€тий шейпингом Ц похудении Ц то тут одними силовыми упражнени€ми не обойтись. »так, в ход идет специальное питание.


ѕлан прост Ц дл€ женщины строитс€ индивидуальный режим и рацион, исход€ из массы и состо€ни€ мышцы. —делать это может только профессионал, поэтому дл€ подбора правильной диеты нужно обратитьс€ к врачу. ѕосле контрольных замеров данные компьютерно обрабатываютс€ и программа рассчитывает диету. ”чтите, она будет не сахарной. ƒл€ поклонников шейпинга есть определенные правила: важно не только уменьшить количество калорий, но и ограничить поступление белка. “ак, основу еды худеющего шейпинг-спортсмена составл€ют овощи, фрукты, злаковые. ”потребл€ть молочные и м€сные продукты нужно очень ограниченно.  аждому человеку предлагаетс€ список продуктов с примерным количеством, которые он может съесть за день. 


√лавные правила питани€ Ц не есть т€желую пищу Ђв радиусеї 4 часов от тренировки. ¬ это врем€ можно только протушенные овощи и фрукты. ќднако в дни, когда тренировок нет, не об€зательно соблюдать такую строгую диету. Ќужно лишь исключить строгие Ђнельз€ї - булки, шоколад, сладости, выпечку и жареные блюда.



ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю