-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


”бираем жирок с самых проблемных мест

¬торник, 11 ћарта 2014 г. 01:03 + в цитатник
”бираем жирок с самых проблемных мест

ƒаже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. »менно эти складочки порт€т все впечатление, когда вы надеваете открытые плать€, топы и купальники.

1. ѕроблемное место - Ћопатки

„тобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.

Sport-dumbbell-icon (64x64, 1Kb)”притесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. ћедленно поднимайте гантель, отставл€€ локоть в сторону. 2Ц3 подхода по 15Ц20 раз каждой рукой.

2. ѕроблемное место - Ѕедра

≈сли вас беспоко€т проблемные места на внутренней стороне бедер, подт€ните большую, среднюю и малую €годичные мышцы.

Sport-dumbbell-icon (64x64, 1Kb)Ћежа на левом боку, поднимайте пр€мую правую ногу. 2Ц3 подхода по 20Ц25 раз каждой ногой.
¬станьте на четвереньки, упершись в пол локт€ми. ƒелайте махи пр€мой ногой вверх. 2Ц3 подхода по 20Ц25 раз каждой ногой.

3. ѕроблемное место - ѕлечи

ќбладательницы проблемных плеч должны работать над трицепсами.

Sport-dumbbell-icon (64x64, 1Kb)¬станьте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2Ц3 подхода по 15 раз.
—делайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. ¬ левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2Ц3 подхода по 10Ц15 раз каждой рукой.

4. ѕроблемное место - ѕодмышки

ќт валиков, образующихс€ над лифом, избавит сильна€ больша€ грудна€ мышца.

Sport-dumbbell-icon (64x64, 1Kb)Ћ€гте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. ѕоднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не каса€сь пола. 2Ц3 подхода по 15Ц20 раз.


5. ѕроблемное место - Ѕока, живот

ѕроблемные места на бочках (видны над низко сид€щими джинсами) Ч результат слабых косых мышц живота.

Sport-dumbbell-icon (64x64, 1Kb)Ћ€гте на спину, руки положите под голову, ноги согните в колен€х. ѕоднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2Ц3 подхода по 20Ц25 раз.
Ћ€гте на бок и согните ноги в колен€х так, чтобы между бедрами и корпусом образовалс€ пр€мой угол. ¬ерхнюю руку выт€ните вперед, нижнюю положите под голову. ѕоднимите корпус. 2 подхода по 10Ц15 раз с каждой стороны.

social-balloon-star-icon (32x32, 1Kb)–екомендуем также прочесть статью: 7 недель ¬еликого поста.  ак похудеть в пост
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц
ћетки:  

ѕроцитировано 214 раз
ѕонравилось: 38 пользовател€м