-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


”пражнени€ дл€ совместной тренировки

—уббота, 08 ћарта 2014 г. 02:15 + в цитатник
—овместный фитнес

—овсем нет времени ходить в зал? Ќе проблема: скорей хватайте свою вторую половинку и действуйте по этой простой схеме.

ѕроведите свой выходной вместе: пройдите эти несложные, но увлекательные упражнени€ у себ€ дома!

1. ¬џѕјƒ рыцар€

–аботают мышцы €годиц и ног.

¬станьте лицом друг к другу, ноги Ч вместе. —цепитесь правыми руками (ваши кисти должны находитьс€ на уровне груди), а левые выт€ните вдоль туловища. —делайте выпад назад правой ногой (как на фото). ¬ернитесь в исходное положение. ѕомен€йте руки и повторите упражнение, выполнив выпад назад левой ногой.

1.3 (350x263, 58Kb)


2. ѕќƒЌ»ћ»—№ » ѕ–» ќ—Ќ»—№

–аботают мышцы пресса.

Ћ€гте на спину стопами друг к другу. «ацепитесь своими голен€ми за голени партнера. «атем примите сид€чее положение, коснувшись своими ладон€ми ладоней партнера (как на фото). ¬ернитесь в исходное положение.

1.2.1jpg (350x317, 82Kb)
1.2.2 (350x262, 88Kb)
1.2.3. (350x262, 90Kb)

3. ∆»ћ ¬ƒ¬ќ≈ћ

–аботают мышцы плеч, рук, спины и пресса.

ѕопросите своего партнера лечь на спину, выт€нув руки вверх. ¬станьте у него в ногах и упритесь руками в его ладони (ј). ¬ыполните отжимание (Ѕ). ѕосле этого ваш партнер тоже сгибает руки (¬). ¬ернитесь в исходное положение, по очереди сделав отжимание. „тобы упростить дл€ себ€ выполнение этого упражнени€, положитесь на мужчину (во всех смыслах этого слова!): согните руки и позвольте своему партнеру выполнить жим лежа с вашим весом.

2.1 (350x262, 58Kb)

4. —яƒ№ Ч € держу!

–аботают мышцы €годиц и ног.

¬станьте лицом друг к другу на рассто€нии 60Ц90 см, ноги Ч на ширине плеч (мыски слегка разведены в стороны). ¬озьмитесь за руки. ѕрис€дьте одновременно с вашим партнером, бедра параллельны полу (как на фото). ¬ернитесь в исходное положение. —делайте 10 повторов.

2.2 (350x263, 67Kb)

5. ƒј… ѕя“№!

–аботают мышцы пресса, плеч, спины, груди и рук.

¬месте с партнером встаньте в позу планки (головами друг к другу), ноги Ч на ширине плеч. ќдновременно оторвите от пола правую руку и Ђдайте п€тьї своему напарнику (как на фото). «атем вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение, помен€в руку. —делайте 10 повторов. „тобы усложнить задачу, выполн€йте отжимание перед каждым хлопком.

3.3.1 (350x262, 71Kb)
3.3.2 (350x263, 71Kb)

6. ѕјƒјё ѕ–≈ƒ “ќЅќ…

–аботают мышцы пресса, груди, рук, плеч и задней поверхности бедер.

¬станьте на колени (на полотенце), развернувшись спиной к партнеру, руки Ч вдоль корпуса. ѕопросите партнера встать на колени у вас за спиной и крепко держать вас за голени (ј). ”падите вперед, приземлившись на ладони в позу планки. —огните руки в локт€х, опустив корпус на пол (Ѕ). «атем отожмитесь, вернувшись в исходное положение. „ерез 90 секунд помен€йтесь с партнером местами.

social-balloon-star-icon (32x32, 1Kb)‘итнес_красота_здоровье
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
»нтересно и познавательно/—емь€/ќтношени€
ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м