-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


ѕреимущества зан€тий на беговой дорожке

ѕ€тница, 24 январ€ 2014 г. 00:04 + в цитатник
Makita87 все записи автора
3м (700x466, 221Kb)

«анима€сь тренировками своего тела, каждый человек преследует свои цели.  ому-то нужно похудеть, кому-то - подкачать мышцыЕ » хот€ всевозможных методик и видов тренажеров день ото дн€ становитс€ все больше, чаще всего люди остаютс€ верны старому доброму бегу - доказано, что это одна из самых эффективных кардиотренировок.


Ќо далеко не каждый наберетс€ смелости выходить бегать на улицу - люди опасаютс€ косых взгл€дов соседей, и сами они чувствуют себ€ во врем€ пробежек неловко. »менно поэтому настолько попул€рны домашние тренажеры в виде беговых дорожек - ведь единственное отличие тренировок на них от естественного бега лишь в том, что вы не перемещаетесь вперед.


“ак что же дает нам тренировка на беговой дорожке? ѕрежде всего то, же, что и обычный бег, то есть повышенный расход калорий, повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Ќо бег на беговой дорожке значительно проще, чем по улице или даже по стадиону, ведь беговое полотно лишено неровностей, которые всегда мешают вам при беге в естественных услови€х. ѕоэтому бег по беговой дорожке оказывает значительно меньшее воздействие на суставы, а ваша концентраци€ на таком беге повышаетс€. »менно поэтому использование беговой дорожки рекомендуетс€ новичкам, начинающим свои тренировки с абсолютного нул€, а если вы предпочитаете пробежатьс€ по свежему воздуху, то така€ дорожка очень пригодитс€ вам в Ђнелетнуюї погоду.


Ётот тренажер даст вам возможность не только бегать, но и ходить. ’одьба - идеально подход€щее упражнение дл€ тонизации мышц, поэтому бегова€ дорожка приспособлена как дл€ любителей бега, так и ходьбы.   слову сказать, в программах беговой дорожки можно задавать как скорость дл€ медленной ходьбы - до 5 км/час, так и дл€ быстрой, от 5 до 6,5 км/час и дл€ бега Ц более 6,5 км/час. –азница между этими упражнени€ми - лишь в количестве сжигаемых калорий и ожидаемым эффектом. ѕоэтому ходьба подходит тем, кто желает привести свое состо€ние в норму, а бег рассчитан на желающих похудеть или склонен к интенсивным тренировкам.


≈сли рассматривать беговую дорожку как кардиотренажер, то необходимо измен€ть угол ее наклона - такое изменение гарантирует, что тренировка сердечно-сосудистой системы и различных групп мышц будет происходить более интенсивно. Ќо дл€ того, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, угол наклона по максимуму должен быть не более 4% дл€ бега и 5 до 8 % дл€ ходьбы. Ѕудет лучше дл€ вашей сердечно-сосудистой системы, если вы будете чередовать упражнени€ на ровной поверхности с движением по наклонной поверхности через каждые 3-4 минуты.


Ѕегова€ дорожка Ч это очень умный тренажер. ¬ пам€ти такой дорожки хранитс€ несколько программ, отвечающих определенным задачам, и в первую очередь - сжиганию калорий. ” беговой дорожки есть даже программа Ђ—жигание жираї Ч работающий по этой программе человек бежит в одном темпе и держитс€ за поручень. ¬строенные пульсометры след€т за сердцебиением, оно должно оставатьс€ не более 70Ц75% от максимальных показателей, которые вычисл€ютс€ по простой формуле - 220 минус возраст.



ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м