-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


6 правил дл€ здоровой спины

ѕ€тница, 22 Ќо€бр€ 2013 г. 11:26 + в цитатник
Makita87 все записи автора
bikram2 (700x514, 160Kb)

Ќасто€щий бич нашего времени - повальна€ гиподинами€. Ќу согласитесь, сейчас практически все придерживаютс€ Ђстарого доброгої принципа - лучше хорошо сто€ть, чем хорошо ходить, но еще лучше хорошо сидеть, чем хорошо сто€ть!

¬от и проводим мы в сид€чем положении львиную долю нашего времени, а встаем из-за стола или компьютера только затем, чтобы пересесть за руль машины - а то и сразу упасть в кровать. ¬от поэтому у подавл€ющего большинства наших современников, да и у нас самих, больные спины. » это не значит, что спина сегодн€ поболит, а завтра пройдет - остеохондроз давно уже считаетс€ неизлечимой болезнью! ј что есть в самом деле остеохондроз? Ёто, прежде всего, дистрофическое поражение межпозвонковых дисков - в процесс поражени€ и впоследствии разрушени€ со временем вовлекаютс€ не только смежные позвонки, но и весь мышечно-св€зочный аппарат позвоночника. Ёто заболевание рассматриваетс€ как св€занный со старением организма износ дисков позвоночника, они изнашиваютс€, и за этим следует нарушение работы позвоночника и других органов.

Ќо всегда считавшийс€ Ђстарческимї заболеванием, в последнее врем€ остеохондроз развиваетс€ и у довольно молодых людей! ѕредвестниками его развити€ заболевани€ бывают такие, казалось бы, безобидные про€влени€, как нарушени€ осанки, сколиоз и плоскостопие. ћногие тыс€чи лет назад человек стал передвигатьс€ пр€мо - и именно за это он по —ю пору и расплачиваетс€, ведь у позвоночника недостаточно сил дл€ того, чтобы поддерживать человека в выпр€мленном состо€нии! “очнее - только у позвоночника, и именно поэтому человеку необходим сильный мышечный корсет. ј мы в последнее врем€ уже не ходим, а в основном сидим, и поэтому развиваетс€ остеохондроз.

¬ последнее врем€ разработаны шесть четких правил борьбы с остеохондрозом, и его профилактики. —огласитесь, намного проще несколько минут в день (или час!) подвигатьс€, чем всю оставшуюс€ жизнь не иметь возможности без боли ни встать, ни сесть, ни зав€зать шнурки на ботинках! Ёти правила привод€тс€ здесь - не как об€заловка, просто как желательные действи€ дл€ любого человека, который либо уже боретс€ с остеохондрозом, либо стремитс€ его избежать.

ѕравило є1

¬озможно, вы не знаете, но нагрузка на позвоночник оказываетс€, когда мы сидим, на 40% больше, чем в сто€чем положении. ¬ы сможете уменьшить давление на диски, если ваше положение при сидении будет под углом 135 градусов к полу, и иногда откидыватьс€ назад. Ќе наклон€йте голову к экрану компьютера, и тем более Ч телевизора!. ќб€зательно каждые полчаса вставайте и гул€йте по помещению в течение пары минут.

ѕравило є2

ѕочувствовав боли в спине, некоторые прекращают зан€ти€ фитнесом - и зр€, ведь именно тренировки могут облегчить положение, они даже преп€тствуют дальнейшему развитию остеохондроза. Ќо если упражнени€ вызывают острую боль, дискомфорт, прострел, то их лучше все-таки избегать.

194 (700x380, 182Kb)

ѕравило є3

Ќе спите на слишком жестком матрасе! “акой матрас усиливает нагрузку на позвоночник, и даже на правильно выбранном ложе вам не помешает подушка под колени. Ќа сегодн€шний день невообразимо большое количество различных производителей матрас, в том числе это такие именитые бренды как Atmosphere, Lonax, Dream Line, Silver и многие другие. ѕредположим, что вы захотели что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону и решили купить матрас магнифлекс, к примеру. Ќачнем с того, что все матрасы данной компании производ€тс€ исключительно в »талии, поэтому с качеством проблем быть не должно. ќднако, выбор матраса св€зан с большим количеством мелких нюансов, вроде подбора размера, наполнител€ и т.п. „тобы избежать ненужных сюрпризов в будущем, перед тем как оформить заказ, как можно подробнее проконсультируйтесь со специалистом в данной области. —егодн€ многие авторитетные интернет-магазины имеют онлайн консультантов, в качестве примера можно привести интернет-магазин ортопедических и анатомических матрасов Ђѕросто ћатрасї. ѕрофессиональные консультанты помогут сделать правильный выбор, всегда подскажут лучший вариант в соответствии с вашими предпочтени€ми и бюджетом. » последнее - что касаетс€ бюджета, запомните, что качественный матрас в принципе не может стоить дешево.

ѕравило є4

–ацион, который должен примен€тьс€ дл€ здоровь€ позвоночника, обеспечивающий приток полезных веществ и вывод токсинов. ≈сли ваше питание не включает таких полезных элементов, то начинаетс€ воспаление, в пр€мом смысле действующее на нервы и посылающее в мозг сигналы боли. Ќе помешает избегать кофеина, обработанной пищи - лучше употребл€ть в пищу цельнозерновые продукты, сою, орехи и семечки, белковые продукты, в частности, курицу, рыбу, постное м€со, а также овощи и фрукты. “акже дл€ вашего позвоночника важно и умение расслабл€тьс€, например, очень хороша будет релаксаци€ под музыку.

ѕравило є5

 огда эксперты подобрали группе испытуемых девушек обувь на значительно более низком каблуке, у 80% девушек буквально через год значительно уменьшились.  онечно, каблуки носить можно, но только на короткие дистанции.

ѕравило є6

Ќикогда не пытайтесь сдерживать боль! Ћучше мысленно отпустить ее, в этом случае мышечное напр€жение спадает быстрее и боль пройдет. ј еще важно ваше умение прощать! ¬едь наши эмоции и мысли в комплексе с мышечным напр€жением вли€ют на возникновение болей в спине. ѕожелайте ближнему счасть€ и благополучи€, и искренне за все простите - это подействует на ваш позвоночник лучше любого анальгетика.
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м