-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


7 способов перестать зацикливатьс€ на ожидании беременности

„етверг, 10 ќкт€бр€ 2013 г. 21:49 + в цитатник
Makita87 все записи автора
–∞–∞–≤–њ (700x466, 177Kb)

ѕоследнее врем€ в интернете все чаще и чаще встречаютс€ статьи про так называемое психологическое бесплодие, которое определ€етс€, как невозможность женщины забеременеть из-за слишком сильной мотивации иметь ребенка. ѕриводитс€ статистика: до 30% пар не могут забеременеть именно по этой причине.

»з всех вопросов к психологам по поводу бесплоди€ наиболее более часто встречаетс€ вопрос: "как снизить значимость цели забеременеть?" иными словами, как перестать зацикливатьс€ на ожидании беременности. я не считаю, что "зацикленность" на беременности €вл€етс€ одной из основных причин бесплоди€. ¬едь в большинстве случаев "зацикленность" по€вл€етс€ как реакци€ на продолжительную неудачу, когда женщина или пара уже столкнулись с какими-то проблемами в репродуктивной области. Ќапример, с ненаступлением беременности в течение долгого времени, замершей беременностью, гинекологическими операци€ми или неблагопри€тным гормональным фоном и т.д. ќднако, как и в достижении любой другой цели, слишком сильное желание в ожидании беременности создает достаточно сильное внутреннее напр€жение, или если хотите, €вл€етс€ мощным фактором стресса. Ётот стресс, не только ежедневно портит ¬ам жизнь и мешает получать от нее удовольствие, но и включает целый р€д защитных реакций человеческого организма, направленных просто на выживание и при этом снижающих репродуктивную функцию.

»так, ¬ы часто грустите об этом до слез? ∆ивете от мес€чных до мес€чных? »спытываете страшное разочарование от теста с одной полоской? — трудом сдерживаете свои чувства, когда кто-то спрашивает ¬ас о том, когда же у ¬ас, наконец, по€в€тс€ дети? „то можно сделать, если ¬ы обнаружили, что ¬аша мотиваци€ иметь ребенка зашкаливает и ¬ам трудно с ней справл€тьс€? ¬от несколько известных и проверенных (в том числе на собственном опыте) способов снизить стресс от ожидани€ беременности.

—пособ 1. –асслабление

≈сли уровень напр€жени€ уже достаточно высок, лучше начать с чего-нибудь простого, что послужит быстрым облегчением ¬ашего состо€ни€. Ёто любые техники расслаблени€: упражнени€ на расслаблени€ (йога, аутогенна€ тренировка, расслабление через напр€жение, дыхательна€ гимнастика), массаж, плавание. Ќу или что угодно другое, что ¬ы могли бы делать регул€рно и что именно ¬ас хорошо расслабл€ет. ѕродолжайте заниматьс€ этим регул€рно по крайней мере до тех пор, пока не забеременеете.

—пособ 2. ѕрин€тие реальности

  этому способу желательно перейти после того, как ¬ы сн€ли острое состо€ние с помощью расслаблени€. ќн заключаетс€ в том, чтобы прин€ть реальность, с которой ¬ы столкнулись, а именно, тот факт, что —≈…„ј— у ¬ас забеременеть не получаетс€ (ключевое слово - сейчас). ƒл€ этого нужно произнести эту фразу от первого лица вслух и прожить все чувства, которые у ¬ас при этом возникают, не останавлива€ себ€. Ёто могут быть боль, слезы, грусть, беспомощность, злость, обида и другие. ѕрожить означает пережить, пока эмоци€ не исчерпает сама себ€. ’орошо, если при этом р€дом с ¬ами будет близкий человек, который сможет просто побыть р€дом и поддержать ¬ас своим присутствием и сочувствием. Ёто очень непростой способ, но очень действенный. ≈сли ¬ы не готовы воспользоватьс€ им самосто€тельно, обратитесь за помощью к психологу.

—пособ 3. ѕереключение внимани€ на достижение других целей

—оставьте список всех ¬аших жизненных целей на данный момент как долгосрочных (например, увеличение жилплощади, или путешествие вокруг света), так и краткосрочных (например, ремонт в квартире, благоустройство дачного участка, организаци€ семейного отдыха на новый год). ѕроверьте каждую цель на экологичность по отношению к цели родить ребенка. Ќе осложнит ли она выполнение задачи забеременеть? —можете ли ¬ы, если потребуетс€, временно приостановить осуществление новой цели, если ¬ы забеременеете? Ќе будет ли осуществление новой цели еще бќльшим стрессом дл€ ¬ас? ¬ыберите три наиболее экологичные цели и начните планировать необходимые дл€ их осуществлени€ действи€. ¬ ходе планировани€ наблюдайте за своей реакцией Ц ¬ы легко поймете, к чему ¬аша душа лежит больше именно сейчас. ѕереключайтесь на достижение этой цели, по-прежнему продолжа€ делать то, что ¬ам необходимо дл€ того, чтобы забеременеть.
≈ще одна подсказка дл€ переключени€ на другую цель. ≈сли дл€ того, чтобы забеременеть, ¬ам необходимо регул€рно принимать лекарства, ходить к врачу, делать ”«» или другие процедуры, которые будут скорее фиксировать ¬ас на цели забеременеть, то дл€ отвлечени€ от основной цели найдите другую в самом этом процессе. Ќапример, сделайте целью описать ¬аш опыт общени€ с врачами в блоге на благо других женщин, или используйте врем€ в клинике дл€ какого-нибудь другого дела, например, прочтени€ книг по строго определенной интересной ¬ам теме.

—пособ 4. «аймитесь творчеством

ƒело в том, что у нас есть два взаимно ослабл€ющих инстинкта: оборонительный и поисковый. –еакци€ организма на стресс Ц это про€вление оборонительного инстинкта, а стремление к переменам или к чему-либо новому и творческа€ де€тельность основаны на поисковом инстинкте. „ем сильнее про€вл€етс€ один, тем слабее становитс€ другой. Ётим можно воспользоватьс€ и в ¬ашей ситуации. «аймитесь какой-нибудь творческой де€тельностью: рисованием, лепкой, вышивкой, дизайном, театром и т.д. и т.п., это поможет ослабить ¬аш оборонительный инстинкт и таким образом сн€ть стресс зацикленности на беременности. ѕро себ€ могу сказать, что дважды € начинала заниматьс€ театром (в первый раз театральной импровизацией, а во второй плейбэком) и через два мес€ца зан€тий оба раза € неожиданно беременела. ≈сли ¬ы Ђнетворческийї человек или ¬ы не знаете, чем ¬ам зан€тьс€, отличный выход из ситуации Ц начать пробовать все подр€д с целью поиска наиболее подход€щего дл€ ¬ас творческого зан€ти€ Ц вот ¬ам и творчество, и переключение на другую цель в одном флаконе ѕодумайте о том, что ребенок Ц это тоже акт творчества, причем совместного, мамы и папы, так не плохо бы активизировать свои внутренние творческие ресурсы дл€ создани€ малыша

—пособ 5. «аведите собаку

ѕосмотрите фильм Ђћарли и €ї с ќуэном ”илсоном и ƒженнифер Ёнистон и воспользуйтесь предложенным в нем рецептом. ћаленький щенок поможет ¬ам не только отвлечьс€ и сн€ть стресс, но и примерить на себ€ роль заботливого родител€, направит ¬аши накопившиес€ любовь и нежность на достойный объект, позволит немного потренироватьс€ и пон€ть, что ¬ас ожидает с маленьким ребенком на более легком и менее значимом примере. Ќе забудьте, правда, что в выборе породы и конкретного щенка ¬ам следует руководствоватьс€ соображени€ми безопасности дл€ будущего ребенка. ћожно, конечно, попробовать завести другое животное или, например, фикус вместо собаки, но мне трудно представить себе настолько контактное существо, поэтому мо€ рекомендаци€ Ц все-таки собака.

—пособ 6. –азделите ответственность

„асто бывает, что основные т€готы по планированию беременности ложатс€ на плечи женщины. ≈й приходитс€ ходить по врачам, принимать лекарства, измер€ть базальную температуру, или делать тесты на овул€цию, контролировать врем€ зан€ти€ сексом, принимать определенную позу после и т.д. и т.п. ѕоэтому она начинает чувствовать на себе большую ответственность за результат, котора€ вносит существенный вклад в стресс, св€занный с зацикленностью на беременности. ≈сли это про ¬ас, то рекомендуетс€ переложить часть ответственности. ѕопросите мужа помочь ¬ам контролировать процесс зачати€: пусть он следит за регул€рностью зан€тий сексом и соответствием дн€м ¬ашего цикла. ѕопробуйте на мес€ц, другой отказатьс€ от измерени€ температуры или тестов на овул€цию, ведь наверн€ка из предыдущего опыта ¬ы уже знаете, в какие дни она у ¬ас бывает, скажите об этом мужу. ѕереложите ответственность за ¬аше лечение на врача: дл€ этого лучше найти специалиста, которому ¬ы довер€ете. ѕоговорите с врачом, важно чтобы он верил в успех, понимал, что делает именно то, что ¬ам нужно в данный момент. » самое трудное, переложите ответственность за сам факт зачати€, т.е. за результат Ц на того, кто или что, ¬ы верите, в силах на результат повли€ть, например, на бога, высшие силы или вселенский разум. ќбратитесь к нему желательно вслух и скажите, что ¬ы делаете все, что в ¬аших силах, но ¬аша судьба в его руках и ¬ы надеетесь и полагаетесь на его силу и поддержку.

—пособ 7. ћечтайте о ребенке

–азрешите себе просто помечтать о ребенке с удовольствием Ц какой он будет, где он будет спать, что одевать, во что играть, как вы будете с ним играть, где гул€ть, какую музыку слушать, что вы ему расскажите. ћожете даже походить по магазинам, посмотреть, кака€ детска€ одежда или другие товары дл€ детей ¬ам нрав€тс€. “аким образом, ¬ы будете пример€ть на себ€ роль родител€ и получать от этого удовольствие, что способствует расслаблению ¬ашего организма и готовит его к новым заботам. ≈сли ¬аше напр€жение пока не позвол€ет ¬ам мечтать о ребенке с удовольствием, не торопитесь, значит, ¬ы еще не готовы к этому и заставл€ть себ€ не стоит, это вызовет лишь дополнительное напр€жение.
 акими бы способами ¬ы ни воспользовались, главное, чтобы они были комфортны именно ¬ам. ¬озможно, ¬ам понравитс€ исследовать разные, чтобы найти то, что действует именно на ¬ас лучше всего (еще одна цель, на которую стоит переключитьс€). ∆елаю ¬ам удачи и веры в то, что у ¬ас все об€зательно получитс€!

ёли€ ќбодовска€,
психолог, специалист ѕсихологической —тудии PersonaGrata,
http://personagrata-studio.ru/
–убрики:  »нтересно и познавательно/ѕсихологи€/‘илософи€
»нтересно и познавательно/ƒети/ћатеринство
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м